Endomorf, ectomorf, mezomorf

În industria fitnessului, se face adesea o distincție între cele trei tipuri de corpuri ectomorf, mezomorf și endomorf. Forma respectivă a corpului ar trebui să aibă o influență asupra metabolismului uman și să determine ce tip de dietă și antrenament este cel mai potrivit pentru dvs. Dar ce înseamnă? Care sunt tipurile de corp oricum și afectează cu adevărat metabolismul

Originea tipurilor de corp

În anii 1940, psihologul William Sheldon a dezvoltat teoria tipurilor de corp. A fotografiat 4.000 de subiecte diferite și a încercat să le împartă în diferite tipuri. Pentru Sheldon, au apărut trei tipuri de corpuri cu caracteristici mentale și fizice specifice: ectomorf, mezomorf și endomorf.

Colectarea și tastarea datelor a avut loc numai pe baza evaluărilor subiective ale materialului de imagine și, prin urmare, este una dintre cele mai mari critici ale teoriei sale.

Interpretarea greșită

S-a susținut acum, și deseori încă este, că tipul de corp este o reflectare a abordării optime în antrenament și nutriție:

Endomorf:

fizic masiv (șolduri largi, umeri largi)
brațe și picioare scurte
fata rotunda
metabolismul lent și, prin urmare, crește în greutate mai ușor
construiește rapid mușchii, dar crește și grăsimea rapid
pune mai mult accent pe cardio
Dieta saraca in carbohidrati pentru a reduce grasimile mai eficient

Ectomorf:

aspect subțire (șolduri înguste, umeri îngustați)
puțină grăsime corporală
are greu să se îngrașe
construiește mușchii foarte încet
are un metabolism rapid ("hard gainer")
Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază în timpul antrenamentului de forță
mânca o mulțime

Mesomorf:

Imagine ideală printre tipurile de corp (șolduri înguste, umeri largi)
clasică în formă de V
construirea mai rapidă a mușchilor
Binecuvântat cu un nivel scăzut de grăsime corporală
Amestec de forță și rezistență la antrenament optim
Acordați mai multă atenție echilibrului caloric atunci când mâncați

După cum se poate observa, acestea sunt, în mod evident, metabole diferite. Se spune că tipul endomorf are cea mai mică rată metabolică. Cel mai mare este ectomorful și între ele este tipul de corp mezomorf. Dar diferitele tipuri de corp au de fapt o influență asupra metabolismului?

Realitatea

Există tipuri de corp, dar exclusiv și numai în ceea ce privește structura corpului sau structura osoasă. Ipoteza că respectivul tip de corp influențează potențialul de a construi mușchi sau de a pierde grăsime este pur și simplu greșită. Nu există niciun studiu care să sugereze că există un metabolism presupus „bun” și „rău”.

Ce inseamna asta?

Metabolismul include toate procesele biochimice din organism. Aceste procese vitale necesită energie (calorii), care trebuie consumate sub formă de alimente. De aceea, metabolismul este adesea descris în termeni de consum de calorii. Consumul total de energie este aproximativ împărțit în consum de bază și consum de energie.

Rata metabolică bazală diferă cu greu la persoanele comparabile (vârstă similară, același sex etc.). În general, există abateri de aproximativ 0-300 de calorii, vezi acest studiu. În consecință, nu face o mare diferență în consumul total de calorii.

Cu toate acestea, dacă te uiți la ieșire, există variații foarte mari. Mai presus de toate, NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) nu trebuie neglijat și joacă un rol crucial. Deoarece acest lucru poate explica un consum de calorii de până la 1000 de calorii și prin mișcări complet inconștiente în viața de zi cu zi.

Aceasta înseamnă că nu tipul de corp influențează metabolismul, ci o serie de alți factori. Un lucrător de birou este de ex. au un consum de calorii semnificativ mai mic decât un zidar care lucrează din greu fizic în fiecare zi. La fel, o persoană care exercită intens două ore de șase ori pe săptămână va arde mult mai mult decât cineva care exercită doar o oră de trei ori pe săptămână.

Notă: persoanele care suferă de boli metabolice, cum ar fi Probleme tiroidiene, dezechilibre hormonale etc. Vorbim despre oameni sănătoși, deoarece arată diferit cu astfel de boli.

Concluzie

Tipurile de corp sunt de departe un criteriu supraevaluat. Nu afectează metabolismul și nici nu are sens să-ți adaptezi dieta și antrenamentul. În cele din urmă, termenii ectomorf, endomorf și mezomorf funcționează doar ca o descriere a structurii osoase. Nu există nici un fel de hardgainer sau softgainer, un metabolism bun sau un metabolism rău.

Oamenii care spun cât mănâncă pe zi și încă nu se îngrașă sau slăbesc, de obicei, nici măcar nu știu câte calorii consumă de fapt, deoarece nu numără nicio calorie. Comportamentul alimentar este adesea supraestimat sau subestimat. Mai mult, mulți nu știu cât de mare este consumul lor real de calorii. Aceștia sunt cei doi factori decisivi în creșterea în greutate și pierderea în greutate!