Endomorph, ectomorph, mesomorph de unde știu care este morfotipul meu Blogul
Fiecare femeie sau bărbat are propriul morfotip, adică propriul tip de figură cu caracteristici specifice și a cărei origine este genetică. Nu toți oamenii sunt egali atunci când vine vorba de hipertrofie musculară, de exemplu, sau ușurința și viteza de a pierde grăsime.
Această diferență provine din capacitatea metabolismului de a arde calorii. Cunoașterea morfotipului dvs. vă permite apoi să vă personalizați întreținerea fizică și să vă adaptați dieta.
William Herbert Sheldon (psiholog american) a descris astfel trei tipuri de morfologii: genul endomorf, ectomorf și mezomorf. Să vedem care sunt caracteristicile fiecăruia dintre ele, astfel încât să o puteți recunoaște pe cea care vi se potrivește ...
Tipul ectomorf
Persoana ectomorfă este, de obicei, înaltă și subțire, cu umeri și pelvis îngust și cu membre lungi. Atât de subțire și slabă, metabolismul său este foarte rapid, ceea ce îi permite să mănânce mult fără să se îngrașe. Dar cu un temperament destul de nervos și introvertit, are mari dificultăți în a câștiga masa musculară, de unde și porecla ei de Hard Gainer.
Antrenamentul persoanei ectomorfe se va baza pe munca de rezistență și va trebui să adauge o mulțime de exerciții poliarticulare la rutina zilnică. Scopul ei fiind hipertrofia, va trebui să se concentreze pe greutăți libere peste mașini și mișcări compuse. Va crește greutățile, va reduce numărul de repetări și va permite mai mult timp între seturi. Este ideală o împărțire de 5 zile cu greutăți mari sau un corp complet de 3 ori pe săptămână.
În ceea ce privește nutriția, persoana ectomorfă trebuie să mănânce 4 până la 5 mese pe zi (cu 25% proteine, 55% carbohidrați și 20% grăsimi) pentru a evita risipa de calorii și pentru a asimila bine nutrienții.
Tipul mezomorf
Persoana mezomorfă are șansa de a arde cu ușurință grăsimile și de a putea câștiga masă musculară. Are o figură atletică, cu un corp superior lat și o talie subțire (V-bust). Energetică, autoritară și riscantă, este mai musculară decât media și arde grăsimea fără prea multe dificultăți.