Energia vieții prin mișcare - Dr.
Energia vieții prin exerciții fizice și mentale
Toate acestea sunt lucruri care nu trebuie să fie supuse procesului natural de îmbătrânire, ci depind de capacitatea de a fi fericit, de a iubi, de a fi uimit, de a râde, de a plânge, de a încerca lucruri noi, de a renunța la vechi, de a purta responsabilitatea, dar și de tine însuți să nu preia, să te joci, să visezi, să speri și să crezi despre modul în care îți locuiești corpul, ce faci din soarta ta, cum integrezi ceea ce a fost, vezi viitorul și sensul vieții și, mai presus de toate, cum ești cu ambele picioare aici și acum în viață.
Puteți vedea din nou și din nou cât de mult este legat fizicul de spiritual și spiritual. Dependența sistemului imunitar de starea noastră de spirit, de imaginile noastre mentale și de dorința noastră de a trăi, care este acum utilizată terapeutic în psioneuroimunologie, în special în tratamentul cancerului, este doar un exemplu în acest sens.
O excursie la anatomie și fiziologie explică de ce corpul are nevoie de mișcare. Cartilajul articular nu este furnizat cu vase de sânge. Oxigenul și nutrienții îi sunt furnizați prin mișcarea partenerilor comuni.
De exemplu, dacă vă mișcați genunchii în timp ce stați mult timp, vă lubrifiați articulațiile, ca să spunem așa. Acest lucru este necesar dacă, după ani de stres, suprafețele articulațiilor nu mai alunecă ușor una peste cealaltă, adică a apărut uzura naturală, artroză și rezistența articulațiilor este redusă din mers, alergare sau ședere prelungite.
De asemenea, elasticitatea venelor scade odată cu creșterea vârstei. Venele conduc sângele până la inimă, asistat de pomparea mușchilor picioarelor la mers.
Dacă acum vă încordați ritmic mușchii picioarelor în timp ce stați sau culcați, vă veți susține venele în munca lor și veți preveni picioarele grase. Dacă mușchii vă înghesuie în acest proces, aveți nevoie de puțin magneziu, altfel usturoiul menține vasele de sânge elastice, iar castanul de cal le ține strânse.
Majoritatea problemelor când stați sau stați în picioare pentru perioade lungi sunt cauzate de spate. Discurile intervertebrale constau în mare parte din apă. Acest lucru este stors de o presiune susținută din greutatea corporală, de exemplu atunci când stați sau stați în picioare, astfel încât să apară presiunea asupra nervilor și, astfel, durerea și, ca reflex de protecție, tensiunea musculară.
Odată cu scăderea tinereții, conținutul de apă al discurilor intervertebrale, puterea mușchilor spatelui și, astfel, rezistența spatelui scad.
Discul intervertebral funcționează ca un burete. Dacă doar te întinzi, este ca un burete doar întins în apă și putrezind. Dacă stați în picioare sau stați prea mult, buretele discului spinării nu se poate umple cu apă nouă și, prin urmare, nu are nutrienți. Oasele tale au nevoie, de asemenea, de o încărcătură ritmică, cum ar fi ieșirea la plimbare, ideal în aer liber, deoarece vitamina D osoasă și metabolismul psihicului au nevoie de lumina soarelui, oxigenul celulelor și sufletul tău de legătura cu natura.
Spatele nostru este ținut în poziție în față de mușchii abdominali și spatele de mușchii spatelui. Cea mai bună rezistență a spatelui și cel mai bun flux de energie în și de-a lungul coloanei vertebrale este atunci când spatele este drept.
Cea mai lungă durată de viață este, prin urmare, un spate care este încărcat cât mai vertical posibil, chiar și atunci când stați, este mutat regulat pentru a-i lubrifia articulațiile, stoarce discurile spongioase, întinde și întări mușchii și care este ușurat în mod regulat. Acest lucru se face cel mai bine după fiecare încărcare majoră, dacă este posibil în poziție culcată, cu picioarele îndoite pentru a echilibra spatele gol și, astfel, pentru a ușura articulațiile vertebrale mici și discurile intervertebrale. În afara somnului de prânz recomandat, mușchii abdominali și ai spatelui pot fi, de asemenea, întăriți din această poziție prin tensionarea repetată a corpului superior ușor.
Pentru ca impulsul tău de a învăța ceva despre activitatea mentală și fizică să nu fie pedepsit cu dureri de genunchi, picioare grase și un spate rigid, îți sugerez acum o mică inserție gimnastică. Ridicați-vă: picioarele lățimii umerilor, îndreptate înainte, genunchii și șoldurile ușor îndoite și relaxate, lăsați-vă stomacul slăbit, mențineți pieptul și capul în poziție verticală și eliberați umerii. Înconjoară-ți umerii, trage-i înapoi, lasă-i să cadă. Alternativ, întindeți mâinile, făcând foarte mult timp. Strângeți-vă mâinile, strângeți-vă tot corpul, inclusiv fața ferm, dați drumul, respirați, repetați, simțiți podeaua, stați în poziție verticală și relaxați, simțiți respirația în stomac și piept.
Exemplul buretelui nu se aplică numai discurilor intervertebrale, ci conform regulii poemului lui Yin și Yang sau al lui Goethe despre cele două grații de respirație și pentru starea ta de spirit și starea de spirit.
Corpul și mintea au multe în comun. Zicala se referă la ambele zone: dacă te odihnești, ruginești. Dar cei care se odihnesc doar sau nu se odihnesc niciodată vor rugini mai repede. Aceasta înseamnă că sunteți chemat ca antrenor și prieten, ca să spunem așa, să păstrați trupul și sufletul într-o formă bună și de bună dispoziție.
O caracteristică esențială a unui bun antrenor este sentimentul pentru echilibrul corect. Este important să găsiți un ritm adecvat între activitate și relaxare. Activitatea ar trebui să fie, de asemenea, obositoare în mod regulat, pentru a provoca metabolismul, mușchii, viața emoțională sau spiritul. Dacă este posibil, evitați trecerea frontierelor, fie la locul de muncă, în sport sau în sfera socială. Mai ales cu acestea din urmă, o delimitare a propriei sfere private și uneori un nu clar la cerințele din mediul dvs. este adesea necesară pentru toți cei implicați. În caz contrar, nu sunteți de ajutor, dar în curând veți avea nevoie de voi înșivă.
Pentru sport, indiferent dacă mergeți la plimbare, jogging, plimbare, bicicletă, înot, schi fond sau dans, se aplică în număr mare, dar în mod regulat, cu plăcere, dar nu până la greață. Este vorba despre „cum”, nu „cât”. Ambiția sportivă poate fi, de asemenea, periculoasă, mai ales la bătrânețe. Mai ales dacă nu sunteți instruit, verificați întotdeauna inima și circulația, precum și oasele și articulațiile. Cel puțin pentru a începe, găsiți un grup sau un club unde puteți începe sub îndrumarea unui expert.
Ar trebui să aveți suficient aer în timpul exercițiilor pentru a putea discuta și pentru ca medicul dumneavoastră de familie să vă determine în prealabil ritmul cardiac și puterea maximă pe ergometru. Efortul ar trebui să aducă bucurie și ar trebui să vă epuizeze sursele de forță doar în măsura în care vă puteți bucura la maximum de timpul de recuperare obligatoriu și, de asemenea, să vă simțiți bine după și a doua zi.
Activitățile intelectuale sunt în general înțelese ca însemnând funcțiile intelectuale, cum ar fi inteligența, abilitatea de a învăța, memoria sau funcțiile psihomotorii care conectează corpul și mintea, cum ar fi ciclismul, dexteritatea manuală sau activitățile creative, cum ar fi muzica, pictura sau scrierea, dar și lucruri precum întreținerea culturală și implicarea socială. Practicarea acestor lucruri păstrează trupul și sufletul tânăr, sănătos, în formă și cu bună dispoziție și astfel îți crește calitatea vieții și speranța de viață.
Cu exerciții fizice regulate, puteți menține în mare măsură plasticitatea creierului și eficiența corpului pentru aceste abilități până la bătrânețe. În caz contrar, același lucru se aplică creierului ca și mușchilor. Și creierul tău are nevoie de mult exercițiu, așa că continuă să-ți aduci gândurile să se concentreze, sentimentele tale la conștientizare și corpul tău să facă exerciții în aer curat pentru a-ți alimenta creierul cu oxigen. Deci, de îndată ce vă simțiți obosit sau deprimat, ieșiți în natură. Un mic sfat lateral: Pe lângă alimentele ușoare sănătoase, există și gingko pentru dopajul creierului.
Abilitățile mentale includ, de asemenea, virtuțile centrale ale persoanei mature, cum ar fi dragostea, grija, capacitatea de integrare, un simț al frumuseților vieții, atenția și înțelepciunea. Toate aceste abilități sunt în mod crucial legate de forța noastră interioară și de atitudinea noastră față de viață.
Cine sau ce ne poartă sau ne aprovizionează cu forță interioară, fiecare dintre voi a experimentat în felul său în viața sa. Știi exact ceea ce corpul și sufletul tău au realizat deja în viața ta, momentele dificile, decisive, grele sau frumoase pe care viața ta emoțională le-a trăit sau a supraviețuit deja și ce dezvoltare a făcut spiritul tău din tinerețe. Observatorul tău interior, acel ceva din tine, care îți amintește, care te-a însoțit prin gros și subțire, nu a crescut, ci s-a maturizat. Această persoană interioară, care a văzut cu ochii tăi și a auzit cu urechile tale ca un copil mic, care a văzut fluxul emoțiilor tale și jungla gândurilor tale, este partea din noi care trece timpul și - cel puțin toată lumea crede oameni mari pe această planetă - nici moartea nu le poate face rău. Se află la sursa noastră interioară, prin care viața ne poate oferi tot ce avem nevoie, mai ales cu puterea de a fi fericiți.
Dacă acordăm atenție sentimentelor noastre interioare și tratăm, îngrijim și instruim corpul care ne-a servit de-a lungul vieții cu dragoste, respect, atenție, răbdare și răbdare, vom face și o casă confortabilă pentru mintea noastră. Cei care se adaptează la fluxul vieții și învață să înoate în el, în loc să se lupte cu fiecare rapid, vor găsi întotdeauna posibilitatea de a-și exercita și reîmprospăta corpul și mintea în rutina zilnică.
Dar pentru a face acest lucru trebuie să înveți să înoți. Regula nr. 1 în înotul de zi cu zi este conștientizarea conștientă. Asta înseamnă să te dedici pe deplin la ceea ce faci sau unde te afli. Dacă este posibil fără judecată și cu ochii deschiși și entuziasmul unui copil. De îndată ce gândul la ceea ce a fost sau la îngrijorări cu privire la ceea ce urmează să scânteie între ele, legătura cu magia de aici și de acum se întrerupe. Suntem strâns legați de magia apusului, de o sonată pentru vioară, de un zâmbet sau de respirație, atâta timp cât capul nostru nu se amestecă, după aceea totul este doar un film din nou.
Viața moment-la-moment înseamnă viață în afara malului îngust al râului timpului. Atunci magia prezentului îți dă aripi. Folosiți aceste aripi pentru a explora adâncimea momentului. Pe parcursul zilei, vă puteți antrena atenția din nou și din nou pentru fiecare activitate de zi cu zi.
Regula numărul 2 din această înot este respirația corectă. Capul nostru este ca un cal sălbatic căruia îi place să joace stăpânul în casă. Rămânem la mila capriciilor și opiniilor sale până când învățăm să luăm frâiele în mâinile noastre. Frâna gândurilor este respirația conștientă. Respirația conștientă ne ajută să rămânem conectați cu gândurile și sentimentele noastre în prezent, unde are loc viața reală.
Dar respirația are și o altă funcție. El este legătura dintre lumea noastră interioară și lumea din afara corpului nostru. Nu numai vechii indieni știau despre prezența pranei, atmosfera care ne înconjoară și a cărei putere o putem respira în mod conștient. Pentru a vă face o mică idee, aș dori acum să vă invit la o altă baie de răcorire fizică și mentală: vă rugăm să stați ca înainte, adică cu contactul cu podeaua, genunchii și șoldurile ușor îndoite, stomacul și umerii relaxați, respirația liberă și spatele vertical și cap.
Țineți ambele brațe paralele față și rotiți-le în sus și în jos în spirală, îndoiți puțin genunchii și întindeți-vă pe măsură ce urcați. Simțiți pământul sub picioarele voastre, corpul și respirația, apoi așezați-vă din nou. Vă rog să vă urmăriți respirația cu ochii închiși timp de câteva minute. Încercați să renunțați la gânduri pe măsură ce apar și să respire și să respire energie proaspătă - poate combinată cu ideea de lumină. Umpleți-vă întregul corp și rămâneți mai ales în locurile în care fluxul de energie este blocat de tensiune sau durere. Vă puteți scufunda în ideea unei imagini, sentimente sau experiențe deosebit de frumoase.
Conexiunea respirației, concentrarea asupra imaginilor sau valorilor interioare și devotamentului este o posibilitate independentă de vârstă de a vă conecta cu plinătatea vieții. Dacă suntem în legătură cu forța vieții, atunci pacea interioară și dragostea pentru viață nu pot fi zdruncinate atât de ușor.
Și dacă suntem în contact cu plinătatea vieții, recunoaștem sensul sau o mână călăuzitoare peste tot în viața noastră, dar, de asemenea, nu ne luăm în serios soarta personală, suntem fericiți cu toată lumea, avem întotdeauna o vedere deschisă și o mână liberă iubiți viața, chiar și atunci când este dificilă, și nu pierdeți niciodată umorul.
Am menționat deja regula numărul 3 în cursul nostru de înot fizic și mental la început. Este vorba despre sensul măsurii corecte în toate lucrurile. Deoarece oamenii nu trăiesc doar din aer și dragoste, este de asemenea important să acordați o atenție deosebită hranei pe care o hrăniți cu trupul, sufletul și spiritul. Și că scapi de exces. Același lucru se aplică produselor reziduale mentale, cum ar fi stresul și depresia, precum și produsele reziduale metabolice, și anume curățarea prin porii pielii prin transpirație - de exemplu în timpul exercițiilor fizice sau în saună - și prin plămâni prin expirația conștientă a oboselii sau a dispoziției proaste în timpul mersului sau alergării Rinichii prin multă băutură, prin intestine prin suficiente fibre și, desigur, în legătură cu o mulțime de exerciții.
Aspecte transpersonale
Lectură recomandată pe Calea inimii: Safi Nidiaye