Nu vă stresați - dar de ce este stresul atât de rău Mintea

A fi constant sub stres este stresant atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Pentru a înțelege cum puteți combate în mod eficient stresul cu antrenamentul mental, am dori să începem chiar de la început și să clarificăm mai întâi ce este de fapt stresul și ce face pentru noi și corpul nostru.

Toată lumea știe acele zile în care nu te poți ridica din pat dimineața, întârzie la drum spre serviciu din cauza asta și probabil trebuie să faci naveta și să urci în gara supraaglomerată sau să te urci în mașină pentru a te bloca în blocajul rutier de dimineață să fii mustrat de către supraveghetor: Ziua abia a început și te simți stresat atât de repede. De asemenea, percepem alte situații ca fiind stresante în mod individual. Dar ce înseamnă asta? Termenul „stres” pare a fi folosit în mod inflaționist și îl întâlnim iar și iar în viața de zi cu zi.

Multe dintre expresiile cu care suntem familiarizați descriu fie o cauză, o consecință sau un proces care este asociat cu stresul.

În societatea extrem de complexă de astăzi, mediul în sine tinde să fie stresant. După cum arată exemplul de mai sus, stresul ne poate afecta la diferite niveluri: în domeniile individual, interpersonal, comunitar și social.

Definiția psihologică a stresului

Este definit psihologic stres starea care apare atunci când corpul nostru este pornit Stresori reacționează, adică la factorii de stres externi. Ceea ce se întâmplă în corpul nostru ca rezultat se numește reacție la stres sau răspuns la stres. În limbajul cotidian, corpul și psihicul nostru sunt stresate în această stare. Aceasta este descrisă ca o stare incomodă de tensiune care prevalează într-o situație percepută negativ pe care vrem să o evităm. Acestea nu trebuie să fie întotdeauna evenimente semnificative sau decisive, dar pot fi și așa-numiții micro-stresori de zi cu zi. Acestea sunt de fapt inconveniente nesemnificative de zi cu zi care provoacă stres atunci când apar consecutiv sau simultan.

Noi, oamenii, putem reacționa bine la aceste stresuri externe, atâta timp cât starea de stres este rezolvată după un timp scurt și stresul declanșator nu mai există. Starea fizică și mentală a stresului devine problematică doar atunci când devine cronică, precum și atunci când capacitatea de a reacționa este mai puțin eficientă din cauza vârstei sau a bolii.

Acest lucru se întâmplă în corpul nostru atunci când există stres acut.

Răspunsul la stres este împărțit în două strategii de reacție diferite. În primul caz, se folosesc măsuri active pentru a reacționa la stres, în cel de-al doilea caz se încearcă evitarea de la început a unei situații care provoacă stres și în cazul unei stări stresante să aștepte până când aceasta dispare. Practic, răspunsul la stres al corpului nostru diferă în funcție de intensitatea factorului de stres, de propriile opțiuni de control și reacție și de alți factori individuali.

Reacții la stres

În cel mai bun caz, starea de stres din corp durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dar și asta poate avea consecințe pentru noi. De exemplu, reacțiile psihologice și fizice la stres sunt:

Tensiune
nervozitate
Neliniște interioară
frustrare
necaz
Semne de oboseală
Fluctuații în performanță
Scăderea concentrației
nerăbdare
Coordonare senzorimotorie inferioară

Stresul poate duce, de asemenea, la stres suplimentar la nivel social, deoarece atunci când vă aflați sub stres, puteți reacționa mai puțin atent. Iritabilitatea crescută legată de stres, pragurile mai mici de agresivitate sau izolarea față de ceilalți pot duce la noi conflicte.

Efectele fizice ale stresului cronic

Dacă corpul și mintea noastră sunt într-o stare de stres, ar trebui să fie de fapt o stare de urgență, dar dacă persistă și devine cronică, poate avea consecințe asupra sănătății. Practic, există relații complexe între stres și boală, care sunt influențate de o mare varietate de factori. Consecințele prezentate aici sunt, prin urmare, doar exemplare, deoarece pot exista diferențe individuale.

tensiune arterială crescută
Un răspuns persistent la stres crește șansele de hipertensiune arterială cronică. Pe termen lung, aceasta înseamnă supraîncărcarea inimii, îmbătrânirea prematură a vaselor și calcificarea acestora. Tensiunea arterială ridicată poate fi o cauză a multor boli cardiace și circulatorii diferite și, prin urmare, prezintă riscuri mari pentru sănătate.

Sistem imunitar slăbit
Imunitatea de bază a corpului nostru este slăbită, astfel încât, de exemplu, vindecarea rănilor funcționează prost, anticorpii reacționează mai lent și suntem mai susceptibili la boli virale.

Efecte psihologice
În plus, stresul constant are și efecte negative asupra psihicului și a bunăstării generale, deoarece nemulțumirea crește, resemnarea crește până la riscul de depresie sau epuizare.

Dacă stresul este cronic, crește și riscul de a dezvolta comportamente inadecvate și dăunătoare de gestionare a stresului. Aceasta include, de exemplu, consumul crescut de nicotină, alcool sau medicamente, care la rândul său prezintă riscuri suplimentare, deoarece aceste substanțe sunt extrem de dependente.

Cum să facem față stresului - cum ne asigurăm că stresul nu ne poate dăuna?

Măsura în care factorii de stres ne afectează poate fi interceptată utilizând diverși factori de protecție personală și situațională. Încă de la început am observat că în momentul confruntării există o modalitate activă și pasivă de reacție la stres, care începe și reacția fizică în corpul nostru. Dar aveți și alte modalități de a influența modul în care puteți face față unei situații specifice de stres. Două resurse de bază care pot ajuta la gestionarea stresului sunt următoarele:

Suport social:
Dacă există relații sociale stabile în mediul tău, atunci acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra capacității tale de a face față stresului și de a contracara consecințele negative ale stresului. De asemenea, este important să nu vedeți doar asistența socială ca pe o resursă externă, ci și să o interiorizați. Tu nu trebuie să uiți că acceptarea ajutorului nu este un lucru rău și, bineînțeles, poți face parte și din sprijinul social al celorlalți din partea cealaltă.

Controlul situației:
Simțirea controlului asupra a ceea ce se întâmplă vă va ajuta, de asemenea, să evitați stresul. Controlul situației înseamnă că nu vă simțiți expus la întâmplare sau la orice altceva pe care nu îl puteți influența.

În plus față de aceste resurse externe, există două pârghii conexe pe care le puteți folosi pentru a evita efectele negative ale stresului. În primul rând, puteți lucra la schimbarea situației sau a modului în care reacționați ca persoană, astfel încât factorii de stres să vă afecteze mai puțin. Această posibilitate poate fi utilizată mai ales în situații stresante acute. Ca a doua opțiune, puteți minimiza stresul și, de asemenea, puteți construi noi resurse ca măsură preventivă. Puteți încerca acest lucru atât din punct de vedere instituțional (dacă, de exemplu, aveți mult stres la locul de muncă, vă puteți întreba angajatorul despre modalități de a reduce stresul), cât și individual, de exemplu, făcând yoga sau antrenând rezistența la stres cu tehnici mentale pentru a face față stresului.

Deci, cum poate ajuta antrenamentul mental la gestionarea stresului?

Cu ajutorul unor astfel de tehnici, puteți face față mai bine sentimentelor și gândurilor incomode pe care le experimentați atunci când vă confruntați cu o situație stresantă. În general, este cazul în care evaluăm imediat fiecare gând și emoție pe care o percepem. Cu ajutorul atenției, totuși, puteți învăța să percepeți sentimentele și gândurile într-un mod complet neutru. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați mai calm și mai calm de situații în care altfel v-ați simți imediat stresați. Puteți observa mai întâi astfel de situații și nu reacționați neglijent și automat la factorii de stres externi, dar puteți acționa cu atenție.

Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o mai bună autoreglare a minții și a corpului, care poate fi o modalitate eficientă de a face față mai bine stresului. Mindfulness și antrenamentul mental vă pot antrena, de asemenea, să fiți mai conștienți de momentul prezent, astfel încât să vă puteți evalua mai bine mediul și resursele. La rândul său, acest lucru vă ajută să evaluați mai bine și să țineți cont de resursele și măsurile descrise mai sus pentru a face față stresului.

Cu Mindance puteți dezvolta și instrui aceste și alte tehnici mentale. Creați-vă planul personal de antrenament și lucrați special pentru a reduce stresul - în mod durabil!

Descarcă acum Mindance în App Store sau Play Store și consolidează-ți rezistența împotriva stresului!