Energie nutrițională; nzmittel f; r Copii - Sfaturi - Stiftung Warentest

conţinut

sfaturi

Acesta este modul în care copilul tău mănâncă sănătos

Fără cârnați în plus. Copiii nu au nevoie de cârnați în plus. De asemenea, fără pilule de vitamine sau suplimente nutritive. Chiar și copiii care mănâncă în principal burgeri și cartofi prăjiți primesc suficiente vitamine și minerale.
Să mâncăm împreună. Mănâncă cu copilul tău. Acest lucru promovează manipularea conștientă a alimentelor. Copiii care se hrănesc singuri în fața televizorului se îngrașă mai repede.
Vitamine. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt cele mai bune alegeri. Dar mulți copii nu au chef. Deveniți creativi: prăjiți morcovi în hamburgeri, serviți piure de cartofi și degete de pește și aduceți fructe proaspete la masă ca suc sau milkshake.
păstrați-vă calmul. Copiii mănâncă adesea neregulat și rareori mănâncă sănătos. Păstrați-vă calmul. De asemenea, acceptați săptămâni de faze spaghete. Puneți ingrediente sănătoase în sosuri, iaurturi, înghețată, prăjituri sau sucuri.
Să te gătești singur. Gătește-te cât mai des posibil.Avantaj: Știi ce este înăuntru. Mâncarea gătită de sine antrenează gustul individual.
Puține mese gata. Mesele gata te tentează să mănânci repede. Și îi obișnuiesc pe copii cu gustul mediu industrial cu o mulțime de grăsimi, sare și substanțe aromate.
doctor. Solicitați copilului dumneavoastră un medic dacă sunteți îngrijorat de deficiențele nutriționale grave. Acest lucru este mai bun decât pilulele suspectate.
Băutură. Copiii ar trebui să bea mult. Un litru bun pe zi. De preferat apă sau ceai neîndulcit. Băuturile și sucurile bogate în zahăr sunt nefavorabile.

Puțină zahăr, grăsime și sare

zahăr. Verificați și lista ingredientelor pentru glucoză și fructoză. Acești îndulcitori au un conținut ridicat de calorii ca zahărul, mierea și glucoza.
îndulcitor. Copiii ar trebui să dezvolte un simț natural al gustului. Tot pentru dulciuri. Îndulcitorii artificiali nu încurajează acest lucru. Prin urmare, nu sunt potrivite pentru copii.
gras. Grăsimile și uleiurile hidrogenate favorizează întărirea arterelor. Acizii grași nesaturați sunt mai sănătoși. Se găsesc, de exemplu, în uleiul de rapiță, uleiul de măsline și peștele de mare.
sare. Sare iodată mai bună decât sarea obișnuită. 5 grame pe zi sunt suficiente pentru copiii de la școală.
dietă. Există, de asemenea, rețete pentru pierderea în greutate a copiilor. De exemplu, de la Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului din Dortmund. „Pierdeți greutatea împreună cu optimiX”. Comandați broșura pe Internet la fke-do.de.

Reguli de bază pentru o dietă sănătoasă

Mănâncă regulat. Mâncarea regulată vă menține sănătos. Experții recomandă trei mese principale și două gustări pe zi.
O multime. Legume, fructe și cereale. Sunt bogate în nutrienți și fibre, dar sărace în grăsimi și calorii.
Moderat. Lapte, produse lactate, pește, carne și ouă. Acestea conțin numeroși nutrienți valoroși, dar adesea și multe grăsimi și calorii.
Economic. Conținut scăzut de zahăr, dulciuri și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi unt, smântână, margarină și ulei. De asemenea, furnizează substanțe nutritive, dar sunt foarte bogate în calorii.
Fibră. Important pentru digestie și funcția intestinală. Fructele și legumele bogate în fibre, cum ar fi varza, sunt bogate în fibre.
Calciul și vitamina D. Sunt bune pentru oase. Calciul se găsește în lapte și produse lactate. De asemenea, oferiți copiilor tăi legume bogate în calciu, cum ar fi broccoli, praz, fenicul sau varză, feluri de quark și caserole cu brânză. Vitamina D se găsește la pești, în special la soiurile bogate în grăsimi, cum ar fi heringul, halibutul și somonul.
magneziu. Important pentru metabolism. Magneziul se găsește în cereale integrale și produse lactate, precum și în păsări de curte, de exemplu.

Mâncare mixtă sănătoasă - exemplu pentru o zi

mic dejun. Oferiți copilului dumneavoastră muesli, fulgi de porumb și fulgi de ovăz. Cu lapte sau iaurt și fructe tăiate. Arată bine și îți oferă energie pentru o zi lungă la grădiniță.
Gustare. Sandvișuri. Cu fasii de legume sau fructe. Faceți-l colorat: morcovi portocalii, ardei roșii, castraveți verzi.
Luând prânzul. Paste cu sos de casă făcute din roșii proaspete, morcovi, ardei, ceapă și porumb. Sau chiftele cu cartofi fierți. O mâncare de pește o dată pe săptămână.
dupa amiaza. Fructe și legume crude pentru pauză. Sau un shake de casă, de exemplu, făcut din banane cu lapte sau zeama. Aceasta aduce vitamine, minerale și calciu. Există, de asemenea, o bucată de tort. Biscuiți, iaurt sau bomboane.
masa de seara. Pâine cu cârnați sau brânză - după gustul dumneavoastră. Tăiați ridichi, ardei sau castraveți și condimentați pâinea cu ele. Un pahar de lapte cu el.

Acest articol este util. 1604 utilizatori consideră că acest lucru este util.