Energie pentru cap și corp

Vă oferim sfaturi despre cum puteți crește performanța și capacitatea de învățare cu o dietă potrivită.

Hrana pentru creier este înțeleasă ca alimente selectate care furnizează multă energie creierului și, prin urmare, sunt potrivite pentru creșterea concentrației și a performanțelor mentale. Acest lucru nu înseamnă doar mixul tipic de traseu făcut din nuci și stafide.

Brainfood nu doar sprijină școlarii și elevii care trebuie să fie receptivi timp de multe ore. Adulții sunt, de asemenea, familiarizați cu oboseala tipică la prânz sau cu lipsa de concentrare la locul de muncă. În general, se cunoaște importanța unei diete conștiente și sănătoase. Cu toate acestea, este adesea neclar ce alimente au un efect deosebit de pozitiv asupra funcțiilor creierului. Prin urmare, iată câteva alimente selectate și efectele lor specifice de îmbunătățire a performanței:

Care sunt efectele pozitive ale hranei pentru creier?

Consumarea anumitor alimente vă poate ajuta copilul și, bineînțeles, pe voi înșivă să le luați pe cele necesare concentraţie pentru materialul de învățare și Eficienţă a creste. Hrana pentru creier conține substanțe nutritive importante, vitamine și minerale. Acestea stimulează fluxul sanguin către creier și îi stimulează funcțiile. Efecte: Oboseala nu are nicio șansă, performanța scăzută și concentrarea slabă sunt prevenite în mod activ. Hrana pentru creier continuă să aibă un efect pozitiv asupra dispoziției și oferă elemente importante pentru metabolism și structura celulară. Acest lucru este foarte important pentru copiii în vârstă de creștere.

Avantajele hranei pentru creier dintr-o privire:

✔ flux mai bun de sânge către creier
✔ performanță îmbunătățită a memoriei
✔ Livrarea unor elemente de bază importante pentru metabolism și structura celulară
✔ Creșterea performanței și a concentrării
✔ răspuns mai rapid
✔ Reducerea stresului, iritabilității și oboselii
✔ dispoziție mai bună

Bea, bea, bea!

Chiar și cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți performanța și concentrarea nu sunt de nici un folos dacă dumneavoastră și copilul dumneavoastră nu beți suficient. Capul și corpul pot fi alimentate în mod adecvat cu oxigen și furnizate cu sânge numai dacă există suficient lichid. O ușoară durere de cap, dificultăți de concentrare și oboseală pot fi primele semne ale lipsei de lichide. Cel puțin doi litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă și ceaiuri neîndulcite, ar trebui consumate pe tot parcursul zilei. Iată o regulă simplă: 30 ml pe kilogram de greutate corporală 1

Ce alimente furnizează energie creierului?

Știați că creierul consumă mai mult de 20% din necesarul zilnic de energie, chiar dacă reprezintă doar 2% din greutatea corporală? 2 Aceasta explică, de asemenea, necesitatea de a furniza creierului suficientă energie. Sunt incluși cei mai importanți furnizori de energie Zahăr și grăsimi. Atenție însă: nu tot zahărul este la fel și nu toate grăsimile sunt la fel!

Când vă gândiți la „zahăr”, vă gândiți imediat la ciocolată, urși gumosi și altele asemenea, dar aceste dulciuri conțin așa-numitele zaharuri simple. Acestea cresc nivelul zahărului din sânge doar pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi revine la un nivel mai scăzut decât înainte de gustare. Consecințele sunt oboseala și lipsa de concentrare. Așa-numitele polizaharide cu lanț lung, care sunt eliberate încet în sânge și funcționează pe o perioadă mai lungă de timp, sunt mai bune. Acestea se găsesc în produse din cereale integrale sau cartofi, de exemplu. Grăsimile sunt o altă sursă importantă de energie. Și aici trebuie să fie grăsimile „potrivite”: aceștia sunt acizii grași polinesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3, care se găsesc din abundență în pește, ulei de rapiță sau nuci. Acestea au un efect pozitiv asupra celulelor nervoase și a memoriei.

O dietă echilibrată care asigură o sursă de energie durabilă pentru creier este relativ ușor de realizat. Multe cantine și furnizori de prânz școlar oferă deja mâncăruri sănătoase și bogate în vitamine. Cei care preferă să-și pregătească propria mâncare pot proiecta meniul în funcție de gustul lor personal și al copiilor lor și, în același timp, se asigură că este servită suficientă și variată hrană pentru creier.

Copiii, în special, nu sunt adesea entuziasmați de alimentația sănătoasă. De aceea, am ghidat în ghidul nostru câteva sfaturi pentru nutriție la vârsta școlară elementară, la pubertate și la vârsta adultă. Vă vom arăta, de asemenea, la ce să aveți grijă în caz de intoleranță la lactoză, intoleranță la gluten și o dietă vegetariană.

Ce hrană pentru creier îți face capul și corpul să meargă?

Căpșuni - micile bombe energetice

✔ sunt furnizori reali de energie pentru creier
✔ flavonoidele conținute stimulează transferul de informații
✔ creșteți capacitatea de învățare și performanța memoriei

bun pentru gustări între, într-o salată de fructe sau ca de casă
gem

Bananele - factorii de bună dispoziție

✔ conține mai multe zaharuri, amidon și fibre
⇒ Mai multe zaharuri se descompun încet în corp și intră în ele
doze mici la creier
⇒ furnizarea continuă de energie în timpul învățării
✔ hormonul serotonină ridică starea de spirit

deosebit de gustoasă: pâine cu banane cu quark

Pere - distribuitorul de apă

✔ conțin oligoelemente valoroase precum cupru și fosfor
⇒ preveniți concentrarea scăzută în timpul unei zile lungi la școală
✔ conținut ridicat de apă: deosebit de potrivit pentru copiii care beau prea puțin

Sfat: mâncați numai pere coapte și suculente, deoarece durerile de stomac sunt adesea severe
cauză

Avocado - cei bogați

✔ conține multe vitamine B
⇒ promovează schimbul de informații cu creierul și asigură o
capacitate mai bună de concentrare
✔ reputație proastă ca bombă cu calorii, dar conține o multitudine de complexe
Carbohidrați
⇒ asigură un nivel constant de zahăr din sânge și deci unul permanent
Eficienţă

Sfat: ca piure de avocado pe pâine

Nuci - gustarea energetică ideală

✔ conține multe vitamine B și minerale
✔ ajuta împotriva nervozității și asigură echilibrul
✔ bogat în acizi grași nesaturați
⇒ asigurați un transfer și o performanță mai ridicate a informațiilor

Sfat: amestecați cu muesli sau iaurt la micul dejun

Broccoli - captorul ideal de radicali liberi

✔ stimulează alimentarea cu oxigen și fluxul de sânge către creier
✔ protejează creierul împotriva radicalilor liberi cu vitaminele C, E și beta-caroten
⇒ permite un somn mai liniștit

Important: Nu gătiți prea mult broccoli, altfel vor deveni ingrediente importante
distrus

Fulgi de ovăz - furnizorii de minerale

✔ bogat în vitamine și minerale care îmbunătățesc performanța creierului
crește
✔ Fierul și zincul, care au un efect pozitiv asupra funcției cognitive
✔ Magneziu, cupru și tiamină, care au efecte benefice asupra
Sistemul nervos propriu

Sfat: presărați fulgi de ovăz peste iaurt și fructe

Peștele - sursa naturală de proteine

✔ conțin acizi grași omega-3 valoroși care îmbunătățesc memoria
îmbunătăţi
✔ Proteinele de înaltă calitate cresc fluxul de informații
✔ în special pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, sardinele, heringul și tonul

Recomandare: mâncați pește de 1-2 ori pe săptămână 3

Concluzie

Există alimente care ne întăresc performanța și concentrarea, ne contracarează oboseala și iritabilitatea și vă pun într-o dispoziție bună. Dacă vă oferiți creierului suficientă energie, vă puteți concentra mai bine și puteți învăța mai ușor. Dar el trebuie totuși să învețe el însuși. Am realizat câteva sugestii pentru dvs. cu privire la modul în care vă puteți motiva copilul să învețe și să îl sprijiniți în procesul de învățare .

Despre tutorie
Întrebări frecvente
despre noi

Ajutor și informații
a lua legatura

Despre această pagină
intimitate
imprima
Sitemap