ENERGIE ȘI NUTRIȚIE - descărcare video ppt online

ENERGIA ȘI NUTRIȚIA

descărcare

BMI (Body Mass Index, engleză) este măsurarea raportului dintre greutate și înălțime la o persoană. Se calculează astfel: m = masa corporală (în kilograme) și l = înălțimea corpului (în metri) femei bărbați

M-am măsurat.Date pentru rata metabolică bazală: Vârstă (ani) Greutate (kg) Înălțime (cm) Sex 13 49 157 Femeie 49 = 19 1,57 x 1,57 IMC-ul meu este 19, este în zonele sănătoase. Rezultatul se schimbă nu numai din cauza dimensiunii și greutății și a grăsimilor, ci și din cauza vârstei sau a structurii naturii, deoarece totul nu are aceeași glenetică, de exemplu, femeile și bărbații sunt diferiți. IMC este doar o medie.

DIETA MEA Am făcut un calendar cu dieta mea și există energia pe care o iau:

Asta am mâncat timp de 10 zile: DEJUNARE JASUS LUNCH TOTAL DINNER (Kkal) LUNI 1 kiwi, suc de portocale (300mL), muesli (50g), lapte de alune (100mL), sandvișuri: brânză Brie, șuncă și 1 taitei de mere cu boia, ulei, roșii zdrobite, brânză procesată, omletă tocată cu ciuperci 330 + 420 + 670 + 150 = 1570 MARȚI 1 morcov, 1 măr, 1 entrecôte de banane, salată: roșii, castraveți, nuci, oțet, sare, ulei Supă de pui 330 + 190 + 280 + 150 = 950 MIERCURI pui si legume la gratar: ardei, ceapa, piure de dovlecei de varza 330 + 520 + 130 + 110 = 1090 JOI Lintea cu carnat crud Supa Miso cu shiitake, wakame, tofu 330 + 520 + 190 + 90 = 1130 VINERI 1 tocanita de mere: Roșii, morcovi, cartofi, carne Mapo Tofu 330 + 190 + 320 + 130 = 970

MIC DEJUN JAUSE LUNCH DINNER TOTAL (Kkal) - - - - SÂMBĂTĂ 1 kiwi, suc de portocale (300mL), muesli (50g), lapte de alune (100mL), - - - - Aripi de pui, salată: roșii, castraveți, nuci, oțet, ulei de sare, Ouă amestecate cu ciuperci 330 + 280 + 150 = 760 DUMINICĂ - - - - 1 Ciorbă de pui cu banane, ouă amestecate cu legume Supă Miso cu shiitake, wakame, tofu 330 + 300 + 110 = 740 LUNI Stulle: brânză Brie, șuncă și 1 tăiței cu ou de mere cu boia, Ulei, roșii zdrobite, brânză procesată, piure de morcov tocat 330 + 420 + 670 + 210 = 1630 MARȚI 1 morcov, 1 măr, 1 banana Mapo tofu și piure de cartofi castanii 330 + 180 + 300 + 350 = 1160 MIERCURI entrecôte, salată: roșii, castraveți, Nuci, oțet, sare, supă de pui cu ulei, 330 + 420 + 280 + 130 = 1160

REZULTATE MEDII PE ZI: 1373 (kcal/zi) Date privind necesarul de energie pentru cheltuielile de performanță (vă rugăm să introduceți valori în minute pe zi): Dormit Mâncare/ședere 2 mers 4 km/h 8 antrenament de fitness 30 alergare 12 km/h 45 alergare 17 km/h 57 540 602 250 19 20 9 1373 (kcal/zi) 1116 (Kcal/zi) 257 (Kcal/zi) REZULTATE MEDII PE ZI: Rata metabolică bazală: 5519 (kJ/zi) Rotație de energie: 4236 Consum total de energie: 10340 1373 (kcal/zi) Consum de energie: 1116 (Kcal/zi) Pentru a compara nivelul de energie (consumul de energie și aportul de energie), trebuie să consum mai multe calorii (257kcal/zi)

O varie nutrițională și DEJUNTE DE MIC DEJUN CINE DE SÂNĂ 1 suc de portocale 1 kiwi muesli cu lapte 1 ou tare 1 sandviș cu brânză și șuncă 1 mere entrecôte salată proaspătă piure de morcovi Dieta mea este o dietă variată, așa că imaginea dorită pentru mine este aceeași cu: