EnergyOatSnack - nutriție pentru sportivi

• EnergyOatSnack
  • Pâine cu banane
  • Ciocolată cu banane
  • nuca braziliana
  • iaurt
  • Căpșuni de iaurt
  • Iaurt lamaie
  • coacăz
  • Caramel de arahide
  • Crema de caramel și nucă de cocos
  • Nucă de cocos cireșe
  • latte macchiato
  • Ciocolată
  • Ciocolata Portocala
  • vanilie
  • Vanilie-măr-scorțișoară
• Ovaz
  • Scortisoara de mere
  • banană
  • Coacăze
• Acțiuni
  • Cutie de degustare
• Magazin
  • Contul meu de utilizator
• cărucior de cumpărături
• nutriție

Este bine cunoscut faptul că succesul sportiv și dieta corectă aparțin împreună. Doar cei care mănâncă o dietă echilibrată și țintită pot obține, de asemenea, succes sportiv. Aici puteți afla cum vă puteți îmbunătăți antrenamentul cu o nutriție optimă și vă puteți îmbunătăți performanța în competiție.

Alimentație adecvată pentru sportivi:

Îmbunătățirea performanței

Corpul își obține energia din arderea carbohidraților și a grăsimilor care sunt ingerate prin alimente. Cerința individuală de energie este alcătuită din cifra de afaceri de bază și de producție. Deoarece rata metabolică bazală i.a. odată cu creșterea masei musculare și a fluctuației performanței depinde de efortul fizic, necesarul de energie al sportivului, în special al sportivului competițional, este semnificativ mai mare decât cel al non-sportivului. Scopul unei diete potrivite pentru sport este, prin urmare, de a furniza energia necesară.

Bogat în carbohidrați

Cel puțin 50% din aportul de energie ar trebui să provină din carbohidrați, a căror energie este stocată de organism sub formă de glicogen și care are astfel un efect pozitiv asupra nivelului și performanței zahărului din sânge. Efectul glucidelor asupra zahărului din sânge este exprimat prin indicele glicemic (GLYX). Se aplică următoarele: cu cât GLYX este mai scăzut, cu atât este mai lungă faza de alimentare cu energie.

Echilibrat

Mâncarea noastră constă din substanțe nutritive care furnizează energie (grăsimi, carbohidrați și proteine) și substanțe nutritive care nu furnizează energie (vitamine și minerale). Un raport echilibrat dintre cei trei nutrienți principali este deosebit de important pentru o dietă sănătoasă. Distribuția optimă a nutrienților depinde și de tipul de exercițiu. Relațiile ar trebui să arate astfel:

Pentru rezistență la viteză și sporturi sportive:

În sporturile de anduranță:

În forță/arte marțiale:

Bogat în vitamine și minerale

Deoarece exercițiul fizic crește nevoia de vitamine și minerale, este important ca dieta unui atlet să fie echilibrată și sănătoasă. Recomandăm fructe și legume care conțin nu numai vitamine și minerale esențiale, ci și substanțe valoroase din plante secundare care susțin efectul vitaminelor. Cei care fac sport intens au o nevoie crescută de potasiu, magneziu și calciu, care se pierd prin transpirație. O deficiență poate include Crampe musculare și ar trebui să fie echilibrate, de ex. prin apă minerală, băuturi sportive adecvate și alimente bogate în minerale. Fulgii de ovăz sunt deosebit de apreciați de sportivi, deoarece sunt deosebit de bogați în vitamine și minerale și sunt deosebit de digerabili și ușor de digerat.

Exerciții fizice și nutriție

Deoarece performanța depinde nu numai de antrenamentele vizate, ci și de o dietă adaptată sportivului, un plan de masă bine echilibrat este un element important pentru succesul atletic.

rezistenta

În sporturile de anduranță (alergare pe distanțe lungi, maraton, înot, ciclism, ...), performanța crescută de anduranță este principalul obiectiv al antrenamentului. Oboseala în timpul sportului ar trebui, de asemenea, redusă și capacitatea de recuperare ar trebui mărită. Dieta trebuie să fie bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi și optimă în proteine.

Sfaturi: De preferință, combinați alimentele bogate în carbohidrați cu lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați o masă mică după fiecare sesiune de antrenament care umple rapid depozitele de glicogen, de ex. Paste, orez, pâine integrală sau fulgi de ovăz. Bea suficient și la timp.

concentraţie

În sporturile de joc precum tenis, fotbal, volei etc. concentrarea și coordonarea fină sunt importante. Erorile datorate lipsei de concentrare ar trebui reduse. Pentru aceasta, este importantă o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi.

Sfaturi: Mesele mai bogate în carbohidrați ar trebui consumate cu 2-4 ore înainte de începerea antrenamentului, pentru a evita greața. Este mai bine să umpleți depozitele de glicogen cu o dietă sănătoasă, bogată în carbohidrați, în zilele anterioare. Apoi, puteți mânca mai puțin în ziua sportului în sine.

forta

În sporturile de forță, cum ar fi haltere, lovitură sau luptă, dezvoltarea crucială a forței cu o durată scurtă de performanță este crucială. Se recomandă o dietă mixtă sănătoasă, cu preferință pentru alimentele bogate în proteine.

Sfaturi: Acordați atenție consumului regulat de alimente bogate în carbohidrați, deoarece puterea poate fi extrasă rapid din depozitele de glicogen bine umplute. Prin urmare, carbohidrații complecși din paste, orez, cartofi, fulgi de ovăz, pâine integrală, fructe și legume ar trebui consumați zilnic. Atunci când alegeți alimente care conțin proteine, acordați atenție conținutului de colesterol și grăsimi pentru a limita aportul de substanțe dăunătoare metabolismului.

Puterea de viteză

În sporturile de mare viteză (alergare pe distanțe scurte, sărituri în lungime, gimnastică, schi alpin, box etc.), dezvoltarea rapidă a forței, precum și coordonarea secvenței de mișcări și viteza de acțiune sunt importante. Poate fi influențat pozitiv prin dietă, la fel și performanțele cardiovasculare și fluxul de sânge către mușchi. O dietă sănătoasă mixtă, bogată în proteine ​​și carbohidrați, este ideală pentru dezvoltarea unei rezistențe rapide.

Sfaturi: Ultima masă principală înainte de antrenament ar trebui să fie formată din proteine ​​combinate cu furnizori sănătoși de carbohidrați, cum ar fi paste, orez, cartofi sau fulgi de ovăz. Mesele făcute din alimente pe bază de plante cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt ideale. Între timp, pot fi consumate mici gustări sportive și băuturi sportive adecvate, care readuc o parte din energia utilizată.

Dieta la concursuri

Înainte de concurs

Rezervele de energie ale mușchilor ar trebui completate în zilele dinaintea competiției printr-un antrenament specific și o dietă adecvată. În ziua competiției, ultima masă mare ar trebui consumată cu cel puțin 3 ore înainte de o competiție, pentru a nu stresa corpul și a nu pierde energie pentru utilizarea alimentelor. Mesele mai mici cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate cu aproximativ 1/2 până la 1 oră înainte de concurs.

Bacsis: OatMeal este o masă delicioasă cu proteine ​​din soia, carbohidrați complecși, minerale și vitamine importante și oferă energie rapidă și de lungă durată.

În timpul competiției

În competițiile prelungite și intense, poate fi necesar să se completeze rezervele de energie în timpul competiției pentru a menține performanța. Se recomandă gustări sau băuturi bogate în carbohidrați, ușor de digerat și care oferă energie pe o perioadă mai lungă. În mod ideal, acestea ar trebui să ofere, de asemenea, vitamine și minerale care, de asemenea, sporesc performanța.

Bacsis: Combinația de carbohidrați cu lanț scurt, mediu și lung, proteine ​​și vitamine fac din EnergyOatSnack sursa ideală de energie pe termen lung pentru toți sportivii de agrement, rezistență, în aer liber și extreme.

După concurs

La 1/2 la 1 oră după competiție, se recomandă o masă mică, bogată în proteine ​​și bogată în carbohidrați. Acest lucru permite organismului să înlocuiască rapid energia pe care a consumat-o și să promoveze procesul de recuperare. De asemenea, este important să înlocuiți fluidele și mineralele pierdute prin transpirație.

Bacsis: OatDrink este un carbohidrat u. Gustare bogată în proteine, cu un amestec de înaltă calitate de fulgi de ovăz integrale, proteine ​​din zer și porția suplimentară de vitamine și minerale care vă oferă rapid energie de lungă durată.

---