Ep.9 Cum să pierdeți kilogramele rebele și să vă controlați greutatea în mod durabil?
... Fără frustrare și fără să-ți strici sănătatea !
Săptămâna aceasta vom vorbi despre cei greu de slăbit de 3 sau 4 kilograme rebeli și despre cea mai bună modalitate de a evita să urmeze o dietă tot timpul. !
Deci, evident, sună ca o înșelătorie, deoarece pierderea în greutate fără frustrare și fără constrângeri pare imposibilă. Poate că această credință - pe care aș numi-o cu bucurie limitativă - provine din tendința noastră actuală de a complica totul atunci când de cele mai multe ori răspunsul este SIMPLE !
Aș dori să vă împărtășesc câteva căi de reflecție și, de asemenea, acțiune pentru a vă recâștiga greutatea sănătoasă și a evita să vă recâștigați imediat. Mă bazez pe pregătirea mea în Naturopatie, pe propria mea experiență (în special pe rebelele mele de 5 kilograme după cele două sarcini) și pe rezultatele celor care mi-au aplicat câteva dintre recomandările mele.
1- Greutatea este doar o chestiune a plăcii
Primul pas este să faceți un bilanț al stilului dvs. de viață. Creșterea în greutate sau dificultatea de a pierde câteva kilograme în plus poate avea mai mulți factori:
- Stresul și gustarea din cauza poftelor emoționale !
Soluția ? Exersați de 3 ori pe zi de la coerența cardiacă timp de 5 minute înainte de masă sau de îndată ce ai poftă și hidratează-te din plin! De asemenea, vă încurajez să practicați sofrologia sau meditația atentă! Vă pot recomanda următoarele aplicații; „Petit Bambou” sau chiar cine oferă „RespiRelax”. Respirația este un instrument puternic atunci când vine vorba de eliberarea presiunii! Așadar, aveți grijă cu masa „doudou” !
- Somnul
În anii 1980, studiile au demonstrat legătura dintre timpul scăzut de somn și creșterea în greutate. Legătura este că lipsa somnului perturbă ritmul circadian, care este un regulator în sinteza anumitor hormoni precum cortizol. Acest hormon echilibrează glicemia și eliberează zahărul din depozitele organismului atunci când suntem activi. Cortizolul este, de asemenea, implicat în metabolismul grăsimilor și proteinelor.
Prin urmare, acest dezechilibru favorizează creșterea în greutate și îngreunează pierderea în greutate. Așa că renunțăm la ecrane, rețele sociale și tot ce nu este de fapt esențial și dormim 7 ore pe noapte. Dacă ai probleme cu somnul te invit să asculți episodul 8 în care dau câteva sfaturi despre somn.
- Activitate fizica
Evident, vă încurajez să faceți o activitate fizică. Nu înseamnă neapărat să faci sport ! Dacă te deplasezi mult în timpul zilei datorită activității tale profesionale, dacă mergi suficient pe jos sau chiar cu bicicleta, dacă iei scările în locul liftului, este deja un început bun. Preocuparea atunci când avem un loc de muncă sedentar și ne mișcăm puțin, pe lângă aspectul sănătății, este și faptul că nu ne adaptăm deloc aportul de alimente la activitatea noastră. Când ai o activitate manuală care consumă multă energie, placa nu trebuie să fie aceeași cu o persoană care lucrează în poziție așezată în fața ecranului unui computer.
Dacă faci sport, cel mai bine este să faci câteva sesiuni scurte în timpul săptămânii și să te ții de ele. Mergeți treptat astfel încât obiceiurile să fie create și să devină un obicei. Dacă doriți să începeți sau să reluați alergarea, dacă aveți 5 sau 6 kg peste greutatea sănătoasă, vă încurajez să treceți printr-un pas „fracționat” pe un antrenor eliptic, de exemplu pentru a accelera „pierderea de grăsime” la apoi aleargă când mai ai doar 2 sau 3 kg și să alergi 30 de minute în ritmul tău de două ori pe săptămână. Nu te împinge, ai încredere în corpul tău, destul de natural în timp vei vedea că spontan vei accelera sau vei căuta cursuri mai abrupte cu urcări frumoase de exemplu 😉
2 - Slăbirea sănătoasă înseamnă să mănânci tot ce ai nevoie, fără stres
Mai presus de toate, este vorba de a-ți cunoaște bine corpul și de a adopta o dietă în funcție de activitatea ta. Avantajul sportului este că îți revizi spontan placa pentru că observi legătura dintre gestionarea efortului și nivelul de energie dar și confortul atunci când practici, dar și ceea ce ai mâncat.