Epuizat în ciuda somnului Care poate fi cauza
Ai dormit 10 ore și încă obosit? Cine este suficient dormi și încă se simte epuizat, trebuie să caute cauza epuizării sale în altă parte. Dar de ce ne simțim obosiți în ciuda somnului? Vă vom arăta cele mai frecvente cauze ale oboselii pe termen lung.
De obicei suntem obosiți doar când nu am dormit suficient. O noapte de petrecere, o sarcină de lucru cu zile lungi și nopți scurte sau un bebeluș cu dinți - toate acestea sunt surse de oboseală sau epuizare. Dar dacă, în ciuda somnului fericit, ne mai trezim dimineața complet învinețiți și epuizați? De ce vrem atât de des să ne întoarcem la somn timp de opt ore după o noapte „odihnitoare”, dacă am putea?
Un lucru este sigur: oboseala, în ciuda somnului suficient, este un semn că există ceva în corp neadevarat. Acesta este singurul motiv pentru care ne simțim somnoroși, epuizați și slabi când suntem bolnavi. Atunci când suntem infectați de viruși, nu numai răcelile, tusea și răgușeala sunt consecințele, ci și oboseala și oboseala. În tandem, ei ne caută acasă și ne întind plat. Cercetătorii au descoperit că sistemul imunitar al organismului încetinește ceasul intern. La rândul său, acest lucru determină o nevoie mai mare de somn. De asemenea, organismul are nevoie de aceste pauze pentru a se regenera cu succes. Persoanele cu o boală cronică sunt, de asemenea, adesea afectate de oboseală permanentă - și acest lucru are un impact enorm asupra calității vieții lor.
Oricine suferă de oboseală constantă ar trebui să investigheze cu siguranță cauzele ca detectiv în nume propriu. Pentru că există probabil un deficit, o deficiență sau chiar o boală în spatele oboselii permanente. Am enumerat pentru dvs. care sunt cauzele cele mai adesea asociate cu această stare de matitate neinspirată.
Obosit de anemie
Epuizarea constantă poate avea un fond grav: anemie. Numită anemie în jargonul tehnic, aproximativ 12% din această țară suferă de prea puține celule roșii din sânge. Așa-numita hemoglobină este extrem de importantă, deoarece leagă oxigenul din sânge. Prea puține celule roșii din sânge înseamnă că celulele noastre consumă prea puțin oxigen. Sună la fel de îngrijorător. Din fericire, cea mai frecventă cauză a anemiei este carența de fier - aproximativ 80% din toate anemiile se datorează deficitului de fier. Mai presus de toate, femeile și vegetarienii aparțin grupului de risc. Fără fier, formarea sângelui este mai dificilă, deoarece substanța vitală este o componentă a hemoglobinei. Cu toate acestea, deficitul de fier poate fi remediat relativ ușor: cu o dietă potrivită.
Oricine observă simptomele deficitului de fier - pe lângă oboseală, dureri de cap sau palpitații - poate contracara cel mai bine acest lucru cu dieta. Desigur, carnea roșie conține, în special, mult fier - dar oligoelementul se găsește și în lapte și ouă. Vegetarienii sau veganii pot contracara carența de fier cu produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, spanac sau leguminoase. Ce zici de un mic dejun puternic cu fulgi de ovăz, lapte și fructe? Nu numai că este delicios, dar ajută și la absorbția fierului. În combinație cu aceasta, alimentele cu un conținut ridicat de vitamina C sunt optime. Pentru că ajută corpul să absoarbă fierul în mod deosebit.
Ați prefera să abordați deficiența de fier cu preparate din fier? Mai bine faceți acest lucru numai în consultare cu medicul, deoarece o supradoză de fier poate avea consecințe foarte grave.
Lent din apneea de somn
O noapte bună de somn merge mână în mână cu un somn adânc, fără a se trezi noaptea. Uneori, însă, nu ne amintim să ne trezim noaptea și ne întrebăm de ce corpul nostru se simte ca și cum ar fi epuizat a doua zi. Apneea în somn, în special, este una dintre cele mai frecvente cauze ale somnolenței severe în timpul zilei. Cei care suferă de apnee în somn experimentează mai multe pauze de respirație în timpul somnului. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii palatului se relaxează în timpul somnului și căile respiratorii se blochează. Persoana afectată poate fi apoi fără oxigen timp de până la două minute. Nu numai că sună înfricoșător, dar este și extrem de dăunător organismului. Din cauza lipsei de respirație, prea puțin oxigen pătrunde în corp. Încearcă să se apere trezind scurt victima. De obicei nu ne putem aminti aceste scurte momente de trezire dimineața.
Dacă credeți că apneea de somn afectează doar bărbații grei, vă înșelați. Copiii pot fi, de asemenea, afectați, iar femeile aflate la menopauză sunt, de asemenea, expuse riscului. Experții estimează că până la 6 milioane de persoane din Germania suferă de apnee în somn. Oricine este transpirat dimineața, se trezește cu gura uscată și dureri de cap și, de asemenea, sforăie tare, poate suferi pauze în respirație. Este de la sine înțeles că apneea de somn nu permite un somn bun. Deci, este o idee bună să aveți un medic care vă verifică dacă aveți simptomele de mai sus!
Încurcat de modul de viață
Nu trebuie să fie întotdeauna o lipsă de substanțe vitale sau o boală gravă care provoacă oboseală constantă. Chiar și lucrurile mici contribuie semnificativ la epuizarea constantă. Dacă întoarceți aceste șuruburi mici, vă veți simți rapid mai relaxat și mai potrivit! La fel ca în aproape tot ceea ce afectează organismul, dieta are un impact major asupra bunăstării noastre. Dacă nu bei suficient sau consumi prea multă mâncare rapidă, nu ar trebui să fii surprins de un corp plictisitor. Paharul de vin roșu de seară poate avea, de asemenea, un impact asupra somnului de noapte. Sună paradoxal la început. La urma urmei, mulți beau paharul cu vin seara pentru a-i ajuta să adoarmă. De fapt, alcoolul relaxează într-adevăr corpul și facilitează adormirea. Dar pe parcursul nopții drama își ia cursul: trebuie să mergem la toaletă sau să avem nevoie de un pahar cu apă, deoarece alcoolul are un efect diuretic și vă face sete. Acesta din urmă este numit și după sete sau arsuri de alcool. Toate acestea afectează calitatea somnului nostru - ne trezim mai des și somnul de noapte a dispărut. Deci, este mai bine să eviți alcoolul decât pălăria ta de noapte!
Același lucru este valabil și pentru fast-food sau junk food: alimentele cu un indice glicemic ridicat vă vor afecta nivelul glicemiei. Apoi, aceasta fluctuează foarte mult și, la rândul său, duce la un ciclu vicios de foame și epuizare. Mai degrabă, mizați-vă pe alimente bogate în fier și sănătoase. Omori două păsări cu o singură piatră. Și nu în ultimul rând, un sfat bine cunoscut: bea suficientă apă. Un corp deshidratat are dificultăți în pomparea sângelui în jurul corpului. Oboseala este inevitabilă. Linia directoare este de 2 litri pe zi, dar puteți utiliza doar o formulă pentru a ști exact cât ar trebui să beți. Pur și simplu înmulțiți greutatea corpului cu 0,03.
Când ești obosit în mod constant, corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Ascultă-l și ajută la fundul oboselii tale constante. Aceste sfaturi sunt un loc bun pentru a începe.