Ern; Exerciții fizice și exerciții fizice pierderea în greutate în viața de zi cu zi; Copil și familie
Între slujbă și mamă, există o lipsă de timp și motivație pentru a pierde în greutate? Acest plan de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți kilogramele
Exercițiul ocazional vă va ajuta să slăbiți
Privirea la cântar? Suferind. Aspectul din dulap este șocant - nimic nu se mai potrivește cu adevărat. Știm de fapt cum să o facem. Mănâncă fructe și legume, îți iei timp, gătești singur, evitând mâncarea rapidă - în teorie știm faptele despre modul în care ar trebui să consumăm o dietă echilibrată pentru a avea greutate normală sau pentru a slăbi. Adăugați puțină mișcare și indicatorul de pe cântar ar trebui să anunțe tendința descendentă. Dar după o zi încărcată în care am adus din nou cu succes slujba, copilul și gospodăria sub un singur acoperiș, suntem mulțumiți de serviciul de livrare a pizza și de canapea.
Cum ieșim din acest cerc vicios? Schimbându-ne treptat obiceiurile. Acest plan de nutriție și exerciții fizice, care a fost dezvoltat împreună cu profesorul Dr. Christine Graf de la Universitatea Germană de Sport din Köln, om de știință în sport Carolin Heilmann și nutriționistul Angelika Karl.
Ai plăcere? Apoi încercați planul și scrieți-ne cât de succes ați avut.
Slăbește mai ușor cu mai mult exercițiu
În cinci pași, acest plan oferă instrucțiuni despre cum să introduceți o bucătărie echilibrată și ușoară în viața de zi cu zi și, astfel, să aruncați kilogramele. Caracteristica specială: Puteți pune împreună planul de masă în funcție de preferințe.
Un plan de exerciții vă arată cum puteți asigura, de asemenea, mai mult exercițiu. În plus, veți găsi șase exerciții de forță diferite în galeria de mai jos.
Șase exerciții de forță pentru antrenamentul zilnic
alpinist
Poziția de plecare: Susținut pe mâini, picioarele întinse și așezate pe bilele picioarelor
Așa se face: Alternativ, trageți un genunchi la piept și puneți-l din nou
Asta îl aduce: Consolidarea completă a corpului, deosebit de bună pentru mușchii adânci
Pentru incepatori: Așezat pe scaunul unui scaun sau canapea
Repetiții: 2-3 serii de 15-20 sec
Ridicarea șoldului în suportul lateral
Poziția de plecare: Suportat pe antebrațe și marginile exterioare ale picioarelor, corpul drept, coapsele și partea superioară a corpului în linie
Așa se face: În mod alternativ, ridicați și coborâți șoldurile spre tavan/podea fără a le lăsa jos între repetări
Asta îl aduce: Întărirea întregului corp, în special trunchiul lateral
Pentru incepatori: picioarele îndoite și așezate pe genunchi
Repetiții: 2-3 serii de 8-12 repetări
Suport antebraț
Poziția de plecare: Sprijinit pe antebrațe și bilele picioarelor, stomacului și gluteului încordate
Așa se face: Trageți alternativ un genunchi lateral spre umăr, ținând șoldurile drepte și menținându-vă fesele jos
Asta îl aduce: Consolidarea completă a corpului, deosebit de bună pentru mușchii adânci
Pentru incepatori: Țineți sprijinul antebrațului și împingeți-vă corpul înainte și înapoi cât mai mult posibil paralel cu podeaua
Repetiții: 2-3 serii de 8-12 repetări pe fiecare parte
Scale de nivel
Poziția de plecare: Scară în picioare, piciorul ușor îndoit
Așa se face: Aduceți alternativ genunchii și coatele sub piept și îndreptați-le din nou, păstrând poziția superioară a corpului
Asta îl aduce: Consolidarea completă a corpului, deosebit de bună pentru mușchii adânci
Pentru persoanele instruite: Stai pe o suprafață neclintită, de ex. un prosop pliat
Repetiții: 2-3 serii de 8-12 repetări pe fiecare parte
Lunges
Poziția de plecare: Puneți lățimea umerilor sau a șoldului, lăsați brațele să atârne liber de părți
Așa se face: Faceți alternativ un mare pas înainte și mișcați-vă înapoi în poziția inițială (mai întâi la stânga, apoi la dreapta), menținându-vă partea superioară a corpului cât mai verticală și nemișcată posibil
Asta îl aduce: Întărește fesele și mușchii picioarelor
Pentru persoanele instruite: Faceți atacuri în timp ce mergeți înainte
Repetiții: 2-3 serii de 8-12 repetări pe fiecare parte
Scufundarea tricepsului
Poziția de plecare: Mâinile sprijinite pe marginea unui scaun al unui scaun, canapea sau bancă, fesele plutind liber chiar în fața marginii
Așa se face: Îndoiți și îndreptați alternativ coatele în timp ce vă ridicați și coborâți corpul
Asta îl aduce: Întărește tricepsul, umerii și partea superioară a spatelui
Pentru persoanele instruite: Întindeți alternativ un picior înainte cu fiecare mișcare în jos
Repetiții: 2-3 serii de 8-12 repetări