Ern; Schimbarea monedei - experiențele mele Întrebați-o pe mama
Nu există o figură de vis care să fie pur și simplu acolo într-un timp scurt, cu o dietă miraculoasă. Există doar feluri de mâncare diferite, gustări diferite, obiceiuri alimentare diferite. Acum mi-am dat seama de asta. Aveam „doar” 5 kilograme prea mult. O să scap repede, m-am gândit. Apoi a fost o emisiune la televizor care mi-a făcut o mare impresie. 2 femei și 1 bărbat care erau supraponderali de câteva kilograme au trebuit să noteze ce au mâncat de dimineață până seara. Aceasta a fost baza pentru o schimbare a dietei.
3 persoane la televizor tin dieta
Un nutriționist a conceput planuri personale de alimentație pentru toate cele trei persoane. Femeia care mănâncă în mod constant gustări dulci între mese ar trebui să mănânce un mic dejun bogat și un fel principal plăcut la 16:00. Atunci nimic. O femeie care mănâncă mult la micul dejun și 2 mese calde cu carne ar trebui să urmeze o dietă pur vegană. Omul care mănâncă mult seara și bea vin cu mare plăcere ar trebui să încerce dieta 3 + 1. Asta înseamnă că poate mânca 3 zile, dar ceea ce îi place nu este prea mult. Apoi ar trebui să postească total o zi, să bea doar apă ca băutură.
Cele trei persoane au scos-o curajos timp de 6 săptămâni. Rezultatul: dintele dulce nu a reușit să mănânce nimic între cele două mese. Ea și-a mâncat deliciile iubite între ele. Rezultat: cu 1 kilogram mai puțin.
Femeia cu planul nutrițional vegan a primit un pachet cu alimente și rețete. Asta a ajutat-o să-și schimbe dieta. Rezultat: cu 6 kilograme mai puțin. Mare bucurie! În viitor, ar prefera să mănânce o dietă vegetariană și, de asemenea, să mănânce ouă și produse lactate.
Bărbatul din planul de hrănire pe intervale a suferit grav în prima săptămână. Dar era atât de disperat de excesul său de greutate încât a suportat frustrarea: „Îl voi scoate!” A slăbit 9 kilograme și a fost bucuros. A spus că vrea să o facă în continuare.
Planul meu personal de nutriție
După ce am urmărit această emisiune, am știut cum să o fac. Știu foarte bine că anumite alimente nu sunt bune pentru mine. Bread & Co. vin pe primul loc. Prăjiturile și plăcintele vin pe locul doi. Nu-mi place oricum să mănânc fructe dulci, carne roșie și cârnați. Ce ramane? Legume, carne albă, pește și ouă, brânză, iaurt, quark cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, băutură de ovăz-soia, terci și terci de mic dejun, vafe de porumb, prăjituri de orez, biscuiți, gem de casă, prăjituri de casă cu conținut scăzut de zahăr. Și multe multe ceaiuri delicioase, ceaiul preferat este în prezent un ceai de curcuma.
Nu mâncați carbohidrați după ora 16:00.
Apoi am început să-mi schimb dieta. Foarte important: nu mai mâncați carbohidrați după ora 16:00. De ce? Deoarece cresc nivelul zahărului din sânge și insulina este folosită pentru a o descompune. Iar insulina împiedică organismul să descompună grăsimile. E atât de complicat. Și ce nu poți mânca după ora 16? Paste, pâine, chifle, baghete, prăjituri și prăjituri. Alcoolul este, de asemenea, tabu. Dar oricum nu beau asta. Motivul: mama mea are boala oculară DMA, care este degenerescența maculară legată de vârstă. Oftalmologul i-a recomandat să se abțină de la alcool. Pentru că este o mare cauză de boală pentru ochi. Asta m-a speriat și am vrut, de asemenea, să o motivez pe mama să renunțe la iubitul pahar de vin. Trăiesc bine fără, așa cum am spus aici de câteva ori.
Rezultatul
Pe scurt, îmi schimb dieta de 14 zile și nu mănânc mai mult de 1000 de calorii pe zi. Am pierdut deja 2 kilograme. Nu este atât de rău pe cât am crezut. Aproape că nu mi-e foame deloc. Există adesea pofta de mâncare dulce, dar există gustări sănătoase pentru asta. Voi scrie un alt raport despre asta. De asemenea, nu este ușor să vezi bucăți grozave de tort și sandvișuri delicioase la brutării. Ochii închiși și du-te! Un factor de stres major este înghețul care vine în fiecare după-amiază. Chiar acum, în gerul rece. Dar, mă mir, pot să o iau! Un ceai fierbinte de ghimbir ajută întotdeauna.
Fiecare își găsește drumul
Schimbarea personală a dietei nu este ușoară. Trebuie să fii sincer și critic față de tine. De ce îmi plac și mănânc adesea lucruri care te îngrașă - frustrare? Stres? Singurătatea? Plăcere în plăcere? Pentru că toată lumea de la masă mănâncă tortul cu cremă și nu vreau să stau deoparte? Fiecare are propriul mod de a deveni supraponderal (dacă nu te-ai fi născut cu această predispoziție). Și toată lumea găsește o modalitate de a ieși de acolo. Găsirea și mersul pe această cale este o sarcină grozavă. Vechile obiceiuri se târăsc mereu undeva. Dacă sunt acolo, li se poate permite. Conștient și fără să se simtă vinovat. Și apoi continuă pe calea nouă .
Sfatul meu
Caș slab ca înlocuitor al cărnii. Este ideal ca furnizor de proteine. Pentru a-l face cu adevărat cremos, un mic truc: Puneți un quark cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron și adăugați câteva linguri de apă. Se amestecă energic cu telul până când quarkul este frumos, moale și cremos. Gust minunat cu dulceață cu conținut scăzut de zahăr sau ierburi proaspete!
Evalueaza acum
subiecte
52 comentarii
Schimbarea dietei înseamnă schimbarea dietei în mod permanent. Ești sigur că nu vei vrea să mănânci carbohidrați o viață după ora 16:00?
Pentru mine nu este nimic. Slăbesc la fel de bine cu carbohidrații și spun din experiență: cantitatea de calorii este importantă. Pentru câteva săptămâni puteți ajunge până la 1000 kcal atâta timp cât consumați suficiente proteine de înaltă calitate, ceea ce este cu siguranță nimic pe termen lung. Dar asta este o dietă, adică ceva pe termen scurt. Dacă economisiți 700 kcal pe zi, pierdeți un kilogram de grăsime în 10 zile. Cu o mulțime de mișcare, puteți crește acest lucru în consecință.
Upsi, cunosc mulți oameni care se înțeleg bine cu 10in2, 5: 2 sau altele asemenea. Am încercat, dar postul intermitent nu este nimic pentru mine, atunci nu mă simt bine. Dar drăguț pentru cei care pot, funcționează sigur dacă o faci bine, și prin reducerea caloriilor.
Nu pot face nimic cu moda de a numi în ultima vreme pur și simplu fiecare dietă o schimbare a dietei, deoarece sună mai bine.
În ultimele 5 luni mi-am schimbat dieta, astfel încât să fiu atentă la calorii ȘI carbohidrați seara. Mi-ați redus greutatea cu un număr de două cifre și deja sunt de părere că carbohidrații previn seara „topirea grăsimilor” de noapte. Se recomandă proteine în loc de carbohidrați seara.
Oricine dorește, dorește sau are nevoie să slăbească va avea deja de-a face cu toate dietele care există și fiecare are o dietă diferită în funcție de circumstanțele sale.
Eu de ex. nu mai mâncați carbohidrați seara și asigurați-vă că nu depășiți 1000-1200 de calorii în această fază dacă este posibil, dar practic nu mă dați greș, dar apoi reduceți caloriile a doua zi sau înlocuiți porțiile care conțin calorii cu legume. 1000 de calorii nu sunt prea puține dacă vrei să mănânci bine și să slăbești. Atâta timp cât adăugați toți nutrienții și vitaminele în organism, este suficient. Bineînțeles că trebuie să-ți iei adio de la ideea porțiilor mari, dar asta este o chestiune de cap. Corpul este mulțumit de 1000 de calorii, dar din păcate capul nu este adesea. Când ascult profund, rareori îmi este foame, dar am mereu poftă de mâncare. Aceasta este problema reală.
De Crăciun, nu l-am văzut atât de atent și am primit imediat factura pentru consumul necontrolat de fursecuri:
Încă 3 kilograme pe cântar, care acum trebuie să se topească din nou cu multă disciplină.
Am calculat cifra de afaceri zilnică și, în general, cobor sub 300 kcal în timpul zilei.
Trebuie să recunosc, aplicația SHealth și cântarele mele de bucătărie au devenit cei mai buni prieteni ai mei, dar acum este un obicei și nu interzic nimic, dar de când renunț la băuturi dulci, am rămas mereu sub, chiar și la sărbătorile de familie cu prăjituri etc.
@gudula
mmh, ciudat Am introdus odată o femeie (40 de ani, 165 cm înălțime, 65 kg, fără activitate fizică) într-un calculator de calorii (necesități pe zi). din aceasta ies mai mult de 2000 kcal. cu puțină activitate fizică valoarea crește!
iar pentru un bărbat de 40 de ani, 185 cm, 85 kg, fără mișcare este mai mare de 2500 kcal
dar nu vreau neapărat să fiu chiar aici. dacă faci dietă pentru scurt timp, bine! dar dacă doriți să vă schimbați dieta pe termen lung, este clar că nu este sănătos! dar este corpul tău Părăsesc acum această discuție. Vă doresc mult succes și multă sănătate!:)
Și vă rugăm să faceți diferența întotdeauna între rata metabolică bazală (= ceea ce are nevoie corpul pentru a supraviețui și funcționa) și rata metabolică zilnică (= ceea ce folosește corpul în calorii, inclusiv activități fizice, muncă, sport etc.). Acestea sunt două perechi de pantofi, puteți merge sub cifra de afaceri zilnică (cuvânt cheie less in than out = posibilitatea de a pierde în greutate dată), nu ar trebui să coborâți sub rata metabolică bazală, aici corpul trece la timp de urgență la un moment dat și apoi salvează totul (!), ce merge în grăsime pentru următoarele vremuri de nevoie. Acesta este celebrul efect yo-yo. Mai puține calorii da, prea puține nu. Și schimbați-vă dieta, astfel încât să o puteți ține pentru tot restul vieții fără probleme. Pe termen scurt, puteți folosi și shake-uri și co. Pentru a da primul impuls, pe termen lung nu vă ajută dacă nu vă schimbați (doar efectul yo-yo imediat ce mâncați din nou normal).
Dar mi se pare că v-ați exprimat deja punctul de vedere aici și că orice altă posibilitate nu se va aplica oricum, așa că am ieșit de aici. Este corpul tău, nu al meu. fă ceea ce vrei cu el, doar te rog, nu-ți face publicitate posibilității ca fiind suprem, pentru că nu este. La televizor ai spune: Copii, te rog, NU o faci acasă.
@ebenich:
Nu iau deloc micul dejun și nu mi-e foame deloc înainte de ora 14 sau mai târziu. și nu pot ține pasul cu energia dimineața după cea de-a treia oală de cafea.
Dacă am un mic dejun „normal” dimineața cu pâine, brânză, eventual un ou, atunci obosesc și aș putea să mă bat mai întâi în ureche o oră. Nu-mi plac deloc fructele și cu greu le mănânc niciodată. Fiecare e diferit.
@mareike 94, acum intru mereu ceea ce mănânc, dar cumva bănuiesc că ceva nu este în regulă. Cântăresc, de asemenea, lucrurile, apoi măresc porțiunile la shealth, 1950 kilocalorii sunt recomandate pentru mine, dar niciodată, niciodată nu mă gândesc la asta, întotdeauna în jurul anului 1500. Și mereu m-am considerat un lacom! De aceea, acum cred că nu spun suficient. Pentru că, nu-l iau sau nimic. Și cifra mea de afaceri zilnică este teoretic 2500 .
La 1000 aș mai muri, recunosc.
Japp Nu mai am momentan, pentru că mă forțez să-mi consum fructele și legumele în fiecare zi (din păcate nu sunt un fan al alimentelor crude), iar pentru mine poftele sunt întotdeauna o expresie a unui fel de malnutriție.
Nu am înțeles sfatul lui Gudula să însemne că acum vrea să-i convingă pe oameni să o facă la fel ca ea, dimpotrivă, că toată lumea ar trebui să găsească un mod individual pentru ei înșiși, și așa cred că sfatul este bun.
Unii oameni pot face fără micul dejun, nici măcar nu pot ajunge la temperatura de funcționare fără el, dar este bine pentru mine să nu mănânc nimic seara după ora 19, ceea ce poate să nu fie fezabil pentru alții.
Cu siguranță poți fi de acord cu mine în toate, „wa”? Ei bine, mă tem că cel mai important lucru este să mergi la departamentele de specialitate, ai mai fost acolo? Ai avut-o de atâta timp?
Astăzi, dacă aș fi mai tânăr, aș acorda mai multă atenție unei diete mai sănătoase, cu mult mai multe fructe și legume și obișnuiam să nu fac nimic deloc. Și pregătirea autogenă învățată la grădiniță! (Ar fi meritat pentru mine !. Oh draga. Departamentul: Stres, nu, mulțumesc !) - Deci, acum voi rămâne fără cumpărături, să vedem ce mai scrii, pa
@Knelli:
Am fost la un endrokinolog, am văzut totul. Hashimoto mă înnebunește: Să mănânc mai puțin: să mă îngraș, să mănânc mai mult: să slăbesc sau să mă îngraș, fără dorință de nimic:
De nenumărate ori, insomnie, lipsă de unitate. Cred că ar trebui să ne facem propriul „sfat” din el.
Nu am stres, doar cel pe care îl fac pentru mine: nu am terminat niciodată! Ceva este întotdeauna și trebuie făcut.
Dacă aș avea vreodată o piatră funerară (destul de imposibilă), ar spune:
Aici se odihnește femeia care nu a fost niciodată terminată!
Pentru că așa este: electrificat constant sau șchiop ca un măgar bătrân. Mulțumesc lui Hashimoto. 😁
@Knelli:
haha - te înțeleg! (În cele din urmă! 👍)
ADHD? Poate, deloc atât de absurd. sunt întotdeauna electrizat! (pe tărâmul posibilului!)
Matador de Haribo (nu se găsește adesea și din păcate doar în versiunea „întunecată” în acest moment: prea multă lemn dulce, prea puține bile colorate.)
Unghiul sicriului 5: Din păcate, ziua are doar 24 de ore.