Ernaerhungsplan als Boxer - Onmeda-Forum

Plan de dietă ca boxer

fiind nou aici, aș vrea să mă prezint mai întâi. Sunt bărbat, 24 de ani, 1,9 m înălțime și cântăresc 88 kg și fac sport toată viața mea. Până acum un an am jucat în principal fotbal. Dar apoi am vrut să încerc ceva nou și m-am dus la sală. Mi s-a părut că este în regulă pentru că se vedea că antrenamentul are și un efect frumos asupra corpului. Cu toate acestea, am avut întotdeauna senzația că sunt pur și simplu pompat, dar nu sunt în formă. De vreme ce sunt genetic înalt și înalt oricum, nu mi-a mai plăcut, dar am vrut să mă potrivi și așa, după un studio de 1/2 an, am început să boxez pe care îl fac de 7 luni.
Fac sport de 3-5 ori pe săptămână, dintre care cel puțin trei sunt box și apoi, din când în când, joc fotbal.
Acum aș vrea să arunc o privire mai atentă asupra întregului lucru cu mâncarea. Cu toate acestea, nu vreau un plan bazat pe deviza 123,42g fulgi de ovăz și 1/4 banană dimineața. Nu vreau un plan de dietă rigid, ci un plan dur.

ernaerhungsplan

Până acum am făcut-o mereu în acest fel și trebuie să spun că m-am descurcat bine cu el. Corpul meu este în formă și nu renunță. Cu toate acestea, aș fi fericit dacă cineva poate indica orice erori.

Mic dejun:
* Castron de fulgi de ovăz cu lapte + suc proaspăt stors sau
* Două felii de pâine multigrain cu cârnați de pasăre + suc de O

de obicei o cafea în care nu vreau să mă descurc fără zahăr

Prânz: [aproximativ 3 ore înainte de antrenament]
* Paste/orez cu sos de rosii sau
* Cartofi prăjiți cu slănină și ceapă

Înainte de antrenament, mai mănânc două glucoză cu 10 minute înainte. Are vreun sens? Sau efectul placebo m-a convins până acum?

imediat după antrenament:
* Lapte de banane de casă, aproximativ 1 banană și 300 ml lapte

Cina: [1/2 oră după antrenament]
* Omleta
* Chifteluțe de ton cu muștar
* Păsări de curte cu o garnitură cu conținut scăzut de carbon, adică mai ales legume

Așa că tind să mănânc KH dimineața, 3 ore. o mulțime de carbohidrați înainte de antrenament și cu greu carbohidrați și proteine ​​crescute după antrenament.

În plus, desigur, întotdeauna multă apă minerală, adică 2-3 litri plus apă în timpul antrenamentului.
Obiectivele pentru mine sunt în mod clar construirea mușchilor, dar nu masa, ci rezistența și viteza. Și a pierde puțin în greutate ar fi, de asemenea, ok, chiar dacă nu este posibil mult

Este rezonabil totul?


Multe multumiri pentru ajutorul tau