Ernährungstagebuch führen So geht; s!
conștientizarea propriului comportament alimentar poate ajuta la schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung. În plus, cheia succesului în atingerea obiectivelor dvs. fizice, cum ar fi antrenamentul de forță sau pierderea în greutate, se bazează pe buna Alimentatie.
Dacă cantitatea de calorii consumate sau distribuția substanțelor nutritive nu corespunde obiectivului fizic, succesul nu va fi atins.
Jurnalul alimentar ajută la remedierea acestor probleme și devine al tău tovarăș personal de călătorie în ceea ce privește comportamentul alimentar. Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă pentru oricine dorește lucrează serios la modelele lor de comportament alimentar, iar la început ar trebui folosit pentru „Eroare la găsirea”. În plus, un jurnal alimentar poate ajuta la exersarea unui plan zilnic de alimentație.
Cuprins
Învață să ții un jurnal alimentar aici
Notă în timpul 7 zile toate mesele în jurnalul tău alimentar. Fi sincer cu tine și notează mesele, gustările și băuturile consumate. Ascunderea sau înșelarea nu vă vor ajuta, ca să nu mai vorbim că va denatura rezultatul final.
Pentru a crea o imagine de ansamblu validă, ar fi bine să indicați și mărimea porțiunii din fiecare aport alimentar (de exemplu, 100 g orez brun sau 150 ml suc de portocale). Aceasta este singura modalitate de a determina cantitatea totală de calorii și distribuția nutrienților.
Vă recomandăm să utilizați un cântar de bucătărie pentru a stabili un raport precis.
Forma de prezentare a jurnalului alimentar este a ta. Cel mai bine este să scrieți raportează într-un tabel - fie în mod convențional pe hârtie, fie pe tabletă sau computer.
Sfatul nostru:
B.A.BA pentru pierderea în greutate și/sau dezvoltarea musculară? Dieta potrivită! Acesta este motivul pentru care vă sfătuim mai întâi să ne efectuați Body Check gratuit. Calculați-vă IMC și primește sfaturi personalizate pentru antrenament și dietă.
Jurnal alimentar pentru slăbit
Unul dintre pericolele de a pierde în greutate sau de a reduce grăsimea corporală este consumul constant sub rata metabolică bazală.
Corpul tău are nevoie de metabolismul bazal pentru a asigura toate procesele vitale, cum ar fi respirația, funcția organelor și sistemul cardiovascular. Dacă consumați mai puțin sau la fel de mult ca rata metabolică bazală pe o perioadă de timp, corpul trece la modul de economisire a energiei.
În această stare, corpul nostru nu se eliberează fără grăsime, deoarece „protejează” organele ca o jachetă încălzită. În modul de economisire a energiei, corpul elimină mai multă apă și descompune mușchii.
Acesta este motivul pentru care este deosebit de important ca un program nutrițional să fie stabilit pentru a pierde în greutate pe baza de consum sanatos de calorii. Jurnalul alimentar vă poate ajuta să urmăriți cantitatea totală de calorii consumate și să preveniți apariția modului de economisire a energiei.