EROA MASCĂ (CELOR) Cele mai mari cinci greșeli nutriționale PARTEA I Greșeli 1-3

Construirea ta musculară poate fi subminată de un plan alimentar necorespunzător. Aici explicăm cele mai grave cinci gafe și cum să le corectăm.

Dacă doriți să câștigați masa musculară, întregul dvs. plan trebuie să fie orientat spre aceasta. Procedând astfel, trebuie să acordați atenție în principal nutriției, exercițiilor fizice, suplimentului și planului de recuperare. Desigur, gândiți-vă și planificați ce exerciții și tehnici vor fi necesare pentru a vă crește câștigurile. Chiar dacă antrenamentul dvs. este impecabil, este posibil să nu-l susțineți cu cele mai bune strategii nutriționale pentru corpul dumneavoastră. De fapt, pentru mulți culturisti, eșecul datorat deficiențelor nutriționale este inevitabil.

Unii sunt atât de fixați de studio, încât își uită obiectivele dacă nu reușesc. Cu toate acestea, nu veți putea câștiga mai multă masă dacă vă abateți de la planul dvs. pentru restul de 23 de ore ale zilei. Pentru a vă readuce pe drumul cel bun, vă vom prezenta cele mai mari cinci erori nutriționale și modul în care acestea pot fi corectate.

EROARE # 1
MASE DE EXERCITIU NEAPROPIAȚE
Mesele legate de antrenament - începând cu aproximativ o oră înainte de antrenament și apoi cu 30 de minute până la două ore după antrenament - sunt cele mai importante mese de care aveți nevoie pentru a maximiza creșterea. Efectuarea alegerilor alimentare adecvate înainte și după antrenament este esențială pentru a profita la maximum de antrenament.

Impacturi negative
Dacă organismul nu obține anumite substanțe nutritive de care are nevoie înainte de antrenamente, este posibil să aveți mai puțină energie, mai ales spre sfârșitul antrenamentului. Și dacă nu consumați alimentele potrivite după antrenament, nu le oferiți mușchilor materiile prime de care au nevoie pentru o creștere maximă. În plus, nu vă veți recupera atât de repede și suficient. Și nu veți lucra la fel de eficient la următoarele unități, deoarece nu v-ați completat depozitele de glicogen muscular.

EROARE NR. 2
DIETA INCONSECVENTĂ
Dacă vă respectați cu strictețe planul alimentar de cele mai multe ori, dar vă abateți de la el în weekend sau în zilele fără antrenament, veți submina beneficiile dietei de altfel dure și a eforturilor de efort. Nu trebuie să mănânci același lucru în fiecare zi, dar trebuie să ai o strategie nutrițională adecvată pentru fiecare zi care să te ajute să îți atingi obiectivele.

Impacturi negative
Nu veți face progrese fizice la fel de repede sau cu succes dacă urmați un plan alimentar neregulat. Dacă aveți un plan de masă foarte incoerent, veți face un pas înapoi în caz de dificultăți, deoarece corpul dumneavoastră nu poate menține ceea ce are deja. Cu alte cuvinte, puteți pierde masa musculară, puteți obține exces de grăsime corporală - sau ambele.

Depanare
În fiecare zi, în dieta ta, îndeplinește nivelul tău de calorii și macronutrienți. Nu veți obține rezultate dacă mâncați prea puțin în câteva zile și mâncați prea mult în altele. Nu vă puteți compensa planul încercând să compensați o extremă cu cealaltă. Pentru a asigura un aport consistent de alimente, beți proteine sau câștigați în greutate în magazin "> Weight Gainer -Shake" între mese, de exemplu, pentru a menține aportul de calorii în cantitatea potrivită. O dată pe săptămână puteți cumpăra, de asemenea, calorii ușor mai mari "Junk Aveți grijă să nu depășiți numărul de calorii de care aveți nevoie pentru creștere pe zi sau pe masă. Niciuna dintre cele șase până la șapte mese pe zi nu trebuie să conțină mai mult de o treime din aportul caloric zilnic.

EROARE # 3
SUPRAUTRAȚIE
Nici noi culturistii nu suntem imuni la obezitate. Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să consumați mai multe calorii decât sunt necesare pentru a vă menține greutatea corporală. Cu toate acestea, dacă se depășește o anumită limită, obțineți doar exces de grăsime corporală. Tipul de calorii, numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi și câte calorii consumați cu fiecare masă joacă, de asemenea, un rol.

Impacturi negative
Nu mâncați atât de mult doar pentru a dori să construiți mușchi mai mari. Dacă mănânci excesiv în fiecare zi sau cu fiecare masă, în cele din urmă îmbraci grăsime corporală. Corpul tău poate folosi atât de multe calorii la un moment dat. Excesul de calorii poate fi transformat și stocat sub formă de grăsime

Depanare
Determinați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea - în general, pentru un culturist de 90 de kilograme, va fi de la 3.000 la 4.000 de calorii pe zi. În faza de construire în masă, adăugați 25% calorii; Conform exemplului, consumați 3750 până la 5000 de calorii pe zi (sau cantitatea potrivită pentru dvs., în funcție de greutatea dvs.). Răspândiți aceste calorii în mod egal pe șase până la șapte mese pe zi. Din nou, nicio masă nu trebuie să conțină mai mult de o treime din aportul caloric zilnic. Deoarece atunci când consumi multe calorii dintr-o dată, acestea sunt stocate ca grăsime corporală, mai degrabă decât folosite ca sursă de energie sau combustibil pentru construirea mușchilor.

de Steven Stiefel
Ilustrații: Mark Collins