Erori de slăbire, erori de dietă - sfaturi pentru a slăbi
Majoritatea diete interzice grăsimile, demonizează anumite alimente, recomandă produse ușoare ... atâtea interdicții care în cele din urmă ne-ar îngrășa, potrivit dieteticianului Hélène Lemaire, autorul 1001 secrete de slăbire. Iată 10 erori a evita pentru subțire.
Muri de foame
Greșeala
Multe femei cred că pierzi în greutate doar privându-te mult, până la punctul de a avea un stomac zgomotos și un stomac strâns. Au totul greșit. Deoarece corpul, o mașină perfect unsă, se adaptează ușor mediului său. Așa că, dacă nu mâncăm suficient, îl punem în modul „rezervă”. Drept urmare, încetinește și folosește mai puțină energie pentru așa-numitele sale cheltuieli „Incompresibil” -ceea ce se numește metabolismul bazal. Prin urmare, punând corpul într-o situație de lipsă, promovăm depozitarea. O adaptare cu atât mai importantă la femei, „Cine este responsabil pentru perpetuarea speciei”, și care, prin urmare, trebuie să aibă rezerve semnificative.
A face
Pentru a pierde în greutate, ne vom controla aportul de energie și dieta, dar nu până la punctul de a ne fi foame.
Alte sfaturi în 1001 secrete de slăbire, de Hélène Lemaire, publicat de Prat
Forțează-te să mănânci
Greșeala
Prin respectarea cerințelor dietelor, aproape că uităm că respectarea senzațiilor noastre naturale este cea mai bună garanție pentru o greutate stabilă. Dacă este mai bine să mănânci dimineața - pentru a nu mânca ciuguli în timpul zilei - totuși, nu vă forțați dacă pofta de mâncare este într-adevăr oprită. Conform aceleiași logici, nici nu ne vom forța să mâncăm la ore fixe.
A face
Ne vom asculta corpul și vom mânca doar când ne revine pofta de mâncare, așa cum recomandă crononutriție.
Alte sfaturi în 1001 secrete de slăbire, de Hélène Lemaire, publicat de Prat
Bea prea multă apă sau nu suficient
Greșeala
O auzim peste tot, dacă nu bei suficient poate preveni pierderea în greutate și cauza Retentie de apa. Totuși, consumul de apă prea mare poate provoca și umflături! Dacă bei prea mult, rinichii tăi vor fi "Dezorientat" și va stoca o parte din această apă. De asemenea, se crede că apa este un inhibitor natural al apetitului. Deși acest lucru este adevărat în cazul foametei psihologice (din cauza stres, un moment de depresie ...), nu este cazul foamei reale, fizice. Dacă organismul are nevoie de substanțe nutritive, proteine sau grăsimi, nu va fi mulțumit de lichide. „Corpul tău este mai inteligent decât ai putea crede. "
A citi, Apa în cauză
A face
Pentru a verifica dacă aportul nostru de apă este satisfăcător, vom lua în considerare:
1) numărul de deplasări zilnice la toaletă (de 4 ori minim, de 7 ori maxim, foarte rar noaptea)
2) culoarea urinei (ar trebui să fie galben deschis, nici mai închis, nici mai deschis).
Alte sfaturi în 1001 secrete de slăbire, de Hélène Lemaire, publicat de Prat
Ingerează îndulcitori, naturali sau nu
Greșeala
Îndulcitorii reproduc - aproximativ - gustul zahărului, fără efecte dăunătoare asupra figurii noastre? Când o poveste este prea bună, nu este reală. Deoarece papilele gustative nu pot face diferența dintre zahărul real și căptușelile sale aproape fără calorii, ele declanșează procesul clasic de absorbție a carbohidraților. Organismul, pentru a le digera, secretă insulină. Insulina care scade nivelul zahărului din sânge. Rezultat, ne întâlnim din nou „În hipoglicemie din lipsă de zahăr”, ceea ce ne determină să mâncăm, uneori compulsiv. Stevia albă - într-un fel un concentrat al principiului îndulcitor al plantei originale, stevia verde - deși naturală, de aceea produce aceleași efecte. În ceea ce privește dieta cu băuturi răcoritoare.
A face
Demonizarea zahărului va crea doar ... o dorință puternică de zahăr. Favorizează „Zahăr adevărat” cu zahăr alb - astfel rafinat - care a pierdut mineralele, oligoelementele, vitaminele și fibrele prezente în mod natural în trestia de zahăr. Prin urmare, vom alege zahărul integral (sau zahărul complet, rapadura, mascobado sau panela), care conține doar 80% zaharoză, asimilată mai lent datorită conținutului său de fibre. Aveți grijă la zahărul brun vândut în supermarketuri, care este de obicei doar zahăr alb colorat cu caramel.
Alte sfaturi în 1001 secrete de slăbire, de Hélène Lemaire, publicat de Prat