5 2 - Post cu jumătate de normă - kilogram rădăcină
Bună ziua dragilor mei,
astăzi aș vrea să vă prezint un nou concept. Aceasta se numește post cu jumătate de normă 5: 2.
Este un principiu foarte simplu. Pentru a nu fi nevoie să pierdeți și pentru a rezista mai mult, puteți mânca în mod normal 5 zile pe săptămână. Normal înseamnă între 1800 și 2500 kcal, în funcție de sex și activitate. Totul este permis, fie că este vorba de pizza, paste, dulciuri sau orice altceva. Desigur, ar trebui să fiți în continuare atenți la o dietă sănătoasă.
Deficitul pentru slăbit se realizează prin post. 2 zile pe săptămână vă limitați la 500 (bărbați 600) calorii. Modul în care setați aceste zile nu contează, puteți alege, de asemenea, zile diferite în fiecare săptămână, în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Dacă este posibil, zilele de post trebuie să fie bine distribuite, adică nu consecutive. Nu se potrivește diferit, dar și asta este în regulă.
Combină beneficiile pentru sănătate ale postului cu pierderea în greutate. Văd avantaje în special în alegerea liberă a zilelor. Sărbătorile și excursiile cu escală la orice colibă nu mai sunt ucigași de dietă.
Și chiar și în zilele de post vă puteți mânca dacă vă alegeți alimentele potrivite. Sunt recomandate bulionele și legumele. Nu e de mirare, pentru că pentru 500kcal poți mânca 1,2 kg morcovi sau 2,9 kg roșii sau 3,3 kg castraveți sau 3,5 kg salată verde. Sau puteți sări peste una dintre mesele principale.
Am început deja luni. Luni și marți au fost zile bogate în calorii. Astăzi și mâine îmi fac zilele de post pentru că săptămâna aceasta nu se potrivește altfel, pentru că pe de o parte nu vreau să postesc în zilele în care am mai multe unități active (una este în regulă) și pe de altă parte sunt câteva evenimente în weekend în care se mănâncă multă mâncare devine. de aceea cele două zile sunt ideale pentru mine. Săptămâna viitoare le voi schimba, astfel încât să existe cel puțin o zi între ele.
Apropo, ar trebui să vă calculați bugetul pentru celelalte zile:
buget nou = ((7 * buget vechi) - 2 * buget de post)/5