Eșantion de program zilnic pentru femeile gravide; Grupul Bistrup, Hjørring, Halvorsmindevej 28
Brânzeturile moi pot fi în afara dietei în timpul sarcinii, dar brânzeturile pasteurizate și mai tari sunt o modalitate excelentă de a obține calciu suplimentar de care aveți nevoie. Răspândiți 5 biscuiți integrali de triscuit cu 2 pene de brânză ușoară de vacă râzând și 1 lingură de afine uscate deasupra. Bebelușul tău va dobândi nutrienți esențiali de la tine. Prin urmare, este important să aveți grijă de sănătatea voastră și să treceți la o dietă echilibrată. Creșterea sau pierderea excesivă în greutate în timpul sarcinii este un alt motiv de îngrijorare, iar o dietă echilibrată a sarcinii vă va asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Citiți mai departe pentru o diagramă de dietă pentru o femeie însărcinată, care este bogată din punct de vedere nutrițional și va ajuta să câștigați greutatea potrivită. Dacă nu erai un fanatic al iaurtului înainte să rămâi însărcinată, acum este momentul potrivit pentru a te converti. Un iaurt fără grăsimi vă va oferi o mulțime de proteine și calciu, dar nu mult zahăr - o combinație perfectă. Se amestecă în unele semințe de in în recipiente de 6 oz de iaurt Chobani fără grăsime de piersici cu 2 lingurițe de semințe de in și 1 lingură de granola.
Adăugați 1 cană de orez sălbatic sau brun gătit și 1 lingură de fistic tocate pentru a amesteca și continuați să amestecați până se încălzește, încă aproximativ 1 minut. Deoparte. Scoate dovleacul din cuptor, umple fiecare jumătate cu amestecul de orez și fasole, apoi umple fiecare jumătate cu 2 linguri de brânză parmezană. Dați la cuptor și gătiți încă 10 minute. Experții în nutriție sunt de acord că cel mai bun loc pentru viitoarea mamă pentru a obține toți nutrienții esențiali, inclusiv o mulțime de vitamine și minerale, este din dieta ei. Trucul este întotdeauna suficient. De exemplu, studiul MRC cu vitamine de la Colegiul Medical al Spitalului Sf. Bartolomeu din Londra a constatat că femeile care au luat suplimente de acid folic în jurul concepției au avut un risc semnificativ mai mic de a avea copii cu defecte ale tubului neural (NTD), un singur tip Defect de naștere în care tubul neuronal embrionar care va alcătuiește viitorul creier și coloana vertebrală nu se închide corect. Încercați delicioasele noastre planuri de meniu pentru sarcină, concepute de densificatori și experți în nutriție de la EatingWell pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și să obțineți nutrienții de care aveți nevoie când sunteți gravidă.