Espresso; Pierderea în Greutate - Țara Cadourilor
Consumul de espresso vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea nivelului de energie și reducerea temporară a foametei. Aceste efecte sunt create de conținutul de cofeină al espresso, o cafea neagră puternică făcută prin forțarea electricității prin boabele de cafea măcinate. Espresso este, de asemenea, o băutură cu conținut scăzut de calorii, atâta timp cât nu adăugați zahăr sau smântână la espresso și contribuie cu aproximativ 3 calorii pe uncie.
Nivel crescut de energie
Cele mai reușite planuri de slăbire implică restricționarea aportului de calorii, precum și creșterea activității fizice. Această combinație creează un deficit caloric care duce la pierderea în greutate. Potrivit unui articol publicat în revista Nestle Nutrition Institute Workshop Series în iulie 2013, consumul de cofeină în doze moderate stimulează sistemul nervos central și îmbunătățește performanța la efort. Antrenamentele mai lungi sau mai intense duc la un consum mai mare de calorii pe antrenament, ceea ce duce la o scădere mai mare în greutate. O lovitură de espresso cu cofeină înainte de antrenament poate avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate.
Reducerea foametei
Consumul de espresso vă poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare și vă permite să consumați mai puține calorii. Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity în iunie 2013, consumul zilnic moderat de cafea la persoanele supraponderale și obeze a redus aportul caloric la următoarea masă și a redus aportul caloric zilnic total. Rezultatele au fost obținute atunci când oamenii au consumat 3 până la 6 miligrame de cofeină pe kilogram de greutate corporală pe zi din cafea. Potrivit bazei de date naționale a nutrienților USDA, o uncie lichidă de espresso are aproximativ 64 de miligrame de cofeină.
Efectele termogene ale cofeinei
Consumul de cofeină din espresso poate crește, de asemenea, ușor termogeneza în corpul dumneavoastră. Aceasta reprezintă o creștere a producției de căldură a corpului, ceea ce poate duce la o ușoară creștere a arderii de calorii. Potrivit unui articol publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul a 100 miligrame de cofeină a dus la o cheltuială energetică de 80 până la 150 de calorii pe zi. Deși acesta este un număr mic de calorii, se poate adăuga în timp. Arderea a 80 de calorii în plus pe zi adaugă aproximativ 8 kilograme de slăbire pe an.
Feriți-vă de efectele secundare
Deși consumul zilnic de o cantitate moderată de espresso poate avea câteva beneficii de slăbire, poate avea și efecte secundare. Consumul ridicat de cofeină poate duce la bătăi rapide ale inimii, anxietate, depresie, insomnie, greață și neliniște. În timp, ingerarea unor niveluri ridicate de cofeină poate duce la o scădere a densității osoase prin interferarea cu capacitatea organismului de a absorbi calciu. Consumul de espresso în loc de apă, lapte sau alte băuturi fără cofeină vă poate determina și să vă deshidratați. Dacă vă confruntați în prezent cu efecte secundare datorate consumului de espresso, reduceți-vă încet aportul pentru a evita efectele secundare de sevraj, cum ar fi durerile de cap.