Este atât de ușor să vă urmăriți caloriile!
Doriți să aflați mai multe despre urmărirea alimentelor? Acest articol vă va ajuta!
Dieta ne însoțește în fiecare zi. Reprezintă baza bunăstării, performanței și supraviețuirii noastre. Există diferite moduri de a influența această dietă zilnică, care este atât de importantă pentru noi, oamenii. O metodă foarte modernă și foarte eficientă de control nutrițional este așa-numita „urmărire nutrițională”. Ce este și cum îl puteți folosi pentru a vă optimiza dieta, veți afla în articolul următor.
CALCULATOR GRATUIT ONLINE CU CALORII
Calculați cu ușurință consumul zilnic de calorii, necesarul de calorii și distribuția optimă a macronutrienților. Apoi îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele: construirea mușchilor, pierderea de grăsime sau pur și simplu o dietă echilibrată.
Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
Mulțumesc mult!Accesul dvs. este pe drum
CUM SE CONTINUA ACUM:
1. Deschideți e-mailul acum și căutați e-mailul de la [email protected]
2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.
3. Apoi vă vom trimite acces la calculatorul online de calorii.
Ce înseamnă să-ți „urmărești” mâncarea?
„Urmărirea alimentelor” este practic înregistrarea și păstrarea alimentelor furnizate. În special, puterea calorică (Kcal) și distribuția macronutrienților (raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine) sunt înregistrate pentru a putea trage concluzii despre dietă. Pentru utilizare practică, sunt înregistrate caloriile oricărui aliment consumat. La sfârșitul zilei, aceasta oferă o prezentare detaliată a caloriilor consumate și a compoziției acestora.
Dacă vă cunoașteți necesarul de calorii, vă puteți controla echilibrul caloric cu ajutorul urmăririi - indiferent dacă doriți să câștigați masa musculară sau să pierdeți în greutate.
De ce aveți nevoie pentru a vă urmări caloriile?
De exemplu, pe fiecare aliment pe care îl puteți cumpăra într-un supermarket, detaliile despre caloriile sale și distribuția macronutrienților sunt de obicei date pe spate. Acolo, puterea calorică (Kcal) și cantitatea respectivă de carbohidrați, grăsimi și proteine la 100 g de alimente sunt indicate pentru fiecare 100 de grame de aliment.
Până acum câțiva ani, trebuia să înregistrați cu greu aceste informații cu hârtie și pix. În prezent, această lucrare este realizată de o aplicație pentru smartphone, care are baze de date imense despre produsele alimentare din întreaga lume. Cu astfel de aplicații, este chiar posibil să scanați codul de bare de pe spatele unui produs alimentar, astfel încât acesta să fie salvat imediat în cantitatea auto-setată din aplicație. Exemple de aplicații ușor de utilizat și funcționale sunt MyFitnessPal, LifeSum și FDDB Extender. În plus, este necesară o cântare standard de bucătărie pentru a vă cântări mâncarea.
Ce trebuie luat în considerare la urmărire?
Aplicațiile menționate mai sus fac cea mai mare parte a documentației și evaluării. Se obține o prezentare detaliată a caloriilor consumate și a distribuției acestora. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți singur este introducerea corectă a alimentelor furnizate, astfel încât să fie posibilă o evaluare fiabilă și realistă a aportului zilnic de calorii. Există următoarele lucruri de bază de luat în considerare:
La ce folosește urmărirea în viața de zi cu zi?
Urmărirea alimentelor consumate oferă inițial o imagine de ansamblu foarte bună asupra situației nutriționale actuale. Aflați multe despre obiceiurile dvs. alimentare și este posibil să vedeți greșeli pe care nu le-ați fi observat niciodată înainte, deoarece puteți vedea întreaga dietă într-o singură aplicație. Acest lucru poate fi pozitiv, dar și negativ. Dar mai multe despre asta în concluzie.
După cum este descris în articolul privind necesarul de calorii, puteți calcula și determina consumul zilnic individual de calorii. Această valoare este baza pentru orice control al greutății. Împreună cu traseul nutrițional, puteți atinge greutatea dorită foarte ușor și flexibil. Creșterea sau pierderea în greutate este reglementată în principal de echilibrul caloric. Deci, dacă mănânci mai puține calorii pe zi decât consumi, vei pierde în greutate. Același lucru este valabil și pentru creșterea în greutate care apare atunci când consumi exces de calorii. Dacă obiectivul personal este reducerea greutății, postul intermitent asociat cu urmărirea poate susține, de asemenea, acest obiectiv.
Având aceste cunoștințe ca element de bază și urmărirea ca instrument, vă puteți ajusta dieta în funcție de obiectivele dvs. individuale. Pentru un tânăr care dorește să-și construiască mușchi, dar nu vrea să se îngrașe, este recomandat un surplus scăzut de calorii. Acest exemplu de persoană și-ar putea determina necesarul de calorii în primul pas și apoi putea folosi o aplicație pentru a-și adapta dieta zilnică, consumând câteva sute de calorii peste cerința sa.
Concluzie
Urmărirea dietei reprezintă un mod de a face foarte flexibil și ușor Controlul nutrițional Este potrivit pentru fiecare persoană și permite obținerea unei imagini de ansamblu detaliate a caloriilor și a macronutrienților consumați. În majoritatea cazurilor, acest lucru este pozitiv. Cu toate acestea, această metodă poate duce, de asemenea, la un fel de control obligatoriu, forțându-vă să introduceți fiecare aport caloric în aplicație în fiecare zi înainte de a veni chiar să mâncați. Pentru a preveni acest lucru, această metodă nu trebuie privită ca o datorie, ci ca o posibilitate. Un cotidian Urmărirea dieta nu este necesară în majoritatea cazurilor. Este mult mai logic să introduceți zile individuale ale săptămânii ca exemple la intervale regulate pentru a vedea dacă sunteți încă pe drumul cel bun. În plus, una până la două săptămâni la început Învață să urmărești nutriția, pentru a simți caloriile și macronutrienții.
În general, urmărirea este o metodă extrem de eficientă de reglare a propriei diete, dar nu ar trebui să devină o constrângere.