Este cardio obligatoriu să slăbești Bodytrainerz
Când auziți despre pierderea de grăsime sau pierderea în greutate în aceste zile, este direct legat de cardio.
Oamenii ambițioși care se aruncă trup și suflet în pierderea în greutate petrec ore întregi pe săptămână pe aparate cardio care sunt (să nu ne mințim unii pe alții) plictiseală totală.
Vă voi demonstra că cardio nu este absolut o necesitate pentru pierderea de grăsime.
Așadar, doamnelor și domnilor, vă invit foarte mult să renunțați la aparatul cardio pe care îl urâți la fel de mult ca mine (du-te și recunoaște-l!) Și să citești aceste câteva rânduri care, cu siguranță, te vor face să te răzgândești și mai ales evita pierderea de timp pentru tine și progresul tău.
Legea termodinamicii:
Una dintre legile de bază ale biochimiei care ar trebui luată în considerare atunci când vorbim despre pierderea în greutate sau creșterea în greutate este:
LEGEA TERMODINAMICII
Legea termodinamicii, ce este ?
Mai întâi trebuie să înțelegem ce este energia.
În lumea nutriției, energia este exprimată în calorii (kcal) pe care le asimilăm prin alimentele pe care le consumăm.
Prin urmare, energia este utilizată pentru a mișca, produce căldură și produce reacții chimice.
Această energie nu poate fi distrusă sau dispărută, este neapărat utilizată sau stocată (AKA grăsimea). Prin urmare, corpul poate stoca prea multă energie sub formă de grăsime pentru a fi folosită ulterior ca o viitoare sursă de energie.
Bilanțul energetic:
Prin urmare, continuarea logică este:
- Dacă consumăm mai multe calorii decât cheltuim, corpul nostru stochează energie și de obicei duce la creșterea în greutate.
- Dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, corpul nostru pierde energie și de obicei duce la pierderea în greutate.
- Dacă consumăm câte calorii cheltuim, greutatea este în general menținută.
În concluzie, trebuie să ținem cont întotdeauna de acest lucru echilibrul energetic este rege când vine vorba de scăderea în greutate sau creșterea în greutate.
Ok, dar ce legătură are cu cardio-ul? ?
Cardio este de fapt doar o modalitate de a cheltui energie, doar echilibrul energetic va determina dacă va exista o pierdere de energie (utilizarea grăsimii ca energie) sau stocarea energiei (aport de grăsime).
Îmi pare rău pentru oricine crede că cardio-ul este despre arderea grăsimilor, dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, tone de ore cardio nu vor face diferența.
Cardio sau Culturism ?
Acum că suntem cu toții de acord că cardio-ul este o modalitate de a arde energie și nu o necesitate pentru a pierde grăsime,
Vom vedea acum de ce antrenamentul cu greutăți este mai important pentru pierderea de grăsime decât cardio:
- Antrenamentul de forță implică o cheltuială mai mare de energie decât cardio
- Creșterea masei musculare și, prin urmare, a metabolismului bazal și o cheltuială mai mare de energie în repaus (cu un program optimizat, care va duce la un stimul suficient, desigur)
- Creșterea masei musculare previne efectul yo-yo. Deoarece efectul yo-yo se datorează dietelor drastice în care masa musculară crește în fum, subiectul reia consumul, deși are o masă musculară mai mică decât la început și, prin urmare, are mai puține nevoi de energie. Ceea ce face ca subiectul să revină la aceeași greutate cu mai puțină masă musculară decât înainte și cu mai multe grăsimi.