Este exercițiul secretul longevității
Un mare studiu britanic constată că persoanele care fac mișcare mai târziu în viață sunt mai susceptibile de a „agata cu succes” și de a rămâne sănătoși decât cei care rămân „canapea dependenți”.
Chiar și după vârsta de 90 de ani, rezidenta din West Vancouver, Olga Kotelko, a continuat să practice aruncarea cu javelină și să participe la evenimente de atletism pentru seniori. Își datora longevitatea activității sale fizice obișnuite? Să vedem ce spun studiile despre corp, exerciții fizice și îmbătrânire.
De ce ar trebui să începem sau să continuăm să facem exerciții după 65 de ani?
Este bine cunoscut faptul că procesul de îmbătrânire ne reduce capacitățile fizice și ne amenință independența. Cu toate acestea, exercițiile fizice ajută la încetinirea schimbărilor fizice asociate vârstei. Potrivit CPRIF sau Institutul canadian de cercetare pentru fitness și stil de viață, exercițiile fizice pot ajuta:
- reduce anxietatea și depresia
- îmbunătăți echilibrul și previne căderile
- reduce simptomele durerii
- creați un sentiment de bunăstare
- îmbunătățirea funcției cognitive și a dispoziției
- reduce riscul de osteoporoză
- controlează hipertensiunea arterială, colesterolul, diabetul și obezitatea
- menține autonomia
- adăugați ani de viață independentă și independentă
- reduce morbiditatea și prelungește durata de viață
Care sunt riscurile?
Exercițiile fizice, ale căror beneficii universale au fost arătate în studiile clinice, prezintă în continuare anumite riscuri, cele mai frecvente fiind leziunile musculo-scheletice și problemele cardiace. Din fericire, aceste incidente pot fi prevenite prin utilizarea tehnicilor și suportului adecvat de formare, ca parte a unui program personalizat de un kinetoterician calificat, un specialist în medicină fizică sau un expert.
Principii de bază pentru reducerea riscurilor și exerciții fizice fără suferință
Riscul general al bolilor de inimă și al evenimentelor cardiace ulterioare poate fi redus prin exerciții fizice regulate și moderate, având în vedere că activitatea fizică de intensitate ridicată poate declanșa și unele probleme cardiace. Acesta este motivul pentru care este important să vă cunoașteți bine limitele personale. Cunoașterea măsurării intensității este esențială pentru reducerea riscurilor și pentru a profita de beneficiile exercițiului.