Este nesănătos să mănânc prea multe proteine Super dieta mea
Bine ați venit la super dieta mea! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea: Metoda de a slăbi cu postul intermitent. faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați revenit la super dieta mea! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea: Metoda de a pierde în greutate cu postul intermitent. faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Înainte de a începe acest articol, aș dori să vă reamintesc că nu consum niciun produs sub formă de pulbere sub formă de proteine, dar cred că este important să abordați acest subiect deoarece mulți oameni mă întreabă adesea ce părere am despre el.
Pulberile și shake-urile de proteine sunt mai populare ca niciodată din motive întemeiate:
Sunt convenabile, gustoase, nu prea scumpe și, în majoritatea cazurilor, bine digerate și bogate în aminoacizi esențiali pentru construirea mușchilor.
Este rapid să obțineți mai multe proteine cu aceste produse. Câteva mese pe zi cu un shake de proteine sau două, fac treaba.
Deși știm că pulberea de proteine nu este în mod inerent dăunătoare, mănâncă prea multe proteine dăunătoare? Și dacă da, câte proteine poți mânca în fiecare zi înainte ca aceasta să devină o problemă ?
Potrivit unor persoane, dacă bei prea multe shake-uri proteice, te pui în pericol pentru multe probleme, de la dureri de stomac la probleme digestive severe, deficiențe nutriționale și chiar leziuni la rinichi.
Alții spun că astfel de afirmații sunt prostii, deoarece praful de proteine este doar mâncare uscată și, prin urmare, nu afectează în mod fundamental organismul în mod diferit de alte forme de proteine, cum ar fi puiul, ouăle sau laptele.
Iată ce trebuie să știți:
Nu este nimic inerent în neregulă cu consumul de shake-uri proteice (chiar de mai multe ori pe zi). Cu toate acestea, a lua prea mult din caloriile zilnice din proteine este probabil o idee proastă.
Și în acest articol veți afla de ce.
În cele din urmă, veți înțelege de ce oamenii cred că a mânca prea multă pudră de proteine este rău pentru dvs., ce are de spus știința despre aceasta și cât de multe proteine ar trebui să consumați zilnic.
Să începem imediat.
De ce să luați pulberi de proteine?
Dacă un lucru este de acord cu cei mai mulți „guru” de fitness, este că o dietă bogată în proteine este optimă. De exemplu, site-ul Fitness Hacker este dedicat în întregime informațiilor despre suplimentele alimentare.
Și au dreptate.
Studiile arată că consumul de multe proteine . . .
- Vă permite să fiți mai plini.
- Accelerează creșterea musculară și pierderea de grăsime.
- Păstrează mai mult mușchi pe măsură ce îmbătrânești.
- Crește cheltuielile cu energia.
- Îmbunătățește reparația musculară.
Dar ce este o „dietă bogată în proteine” ?
Ei bine, conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea McMaster, un aport de proteine de 1,3 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi (0,6 până la 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi) este suficient pentru a maximiza creșterea și forța musculară.
Cu toate acestea, au observat că mai multe proteine pot fi optime dacă faceți sesiuni de antrenament frecvente și intense, și mai ales dacă limitați și caloriile pentru pierderea de grăsime. Mai ales în timpul postului intermitent. Vorbesc despre asta aici.
Acesta este motivul pentru care vă recomand să mâncați în general între 1,3 și 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi și să mergeți puțin mai sus când încercați să slăbiți (pentru a menține masa musculară).
Aceasta înseamnă să mănânci 150-200 + grame de proteine pe zi pentru majoritatea bărbaților și aproximativ 100-150 de grame pe zi pentru majoritatea femeilor. Deși nu aveți nevoie de un supliment alimentar pentru a atinge aceste obiective, este cu siguranță un ajutor practic.