Este o bere după exercițiu bună pentru recuperare? Salut sănătos Salut sănătos
La multe linii de sosire puteți găsi ceva care este motivul pentru care mulți alergători, bicicliști și triatleti participă chiar: bere. Deși este perfect de înțeles să tânjești după o bere rece după o cursă și să simți că ai câștigat-o, este cu adevărat bun pentru recuperare? În acest moment, merită să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor alcoolului pentru a afla dacă este de fapt o idee bună să beți o bere după antrenament.
CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN CORP DUPĂ ANTRENAMENT?
Înainte de a intra în efectele berii asupra recuperării, este important să înțelegem ce se întâmplă de fapt în organism atunci când se recuperează. Mulți factori fiziologici și metabolici diferiți joacă un rol aici. Aceasta include:
CE EFECTE ARE BERE LA RECREARE?
Credeți sau nu, berea conține câteva valori nutriționale importante, inclusiv antioxidanți, vitamine B, electroliți și carbohidrați. Toate acestea joacă un rol important în procesul de recuperare. Antioxidanții contribuie la reducerea stresului oxidativ cauzat de inflamații, vitaminele B susțin funcțiile metabolice, electroliții mențin echilibrul fluidelor și asigură funcționarea corectă a celulelor, iar carbohidrații asigură organismului energie. Dar berea conține și - orice altceva - alcool. Acest alcool este un factor controversat din cauza efectelor negative ale consumului ridicat. Alcoolul poate provoca deshidratare din cauza creșterii producției de urină și leziuni cauzate de afectarea judecății și echilibrului. De asemenea, poate interfera cu recuperarea prin împiedicarea fluxului sanguin și absorbția nutrienților și proteinelor. Consumul excesiv de alcool poate reduce efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra funcțiilor creierului și, în unele cazuri, chiar poate provoca leziuni.
Pe de altă parte, studiile arată că consumul ușor până la moderat de alcool scade riscul bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, consumul ridicat este asociat cu un risc crescut de multe boli (de exemplu, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, ciroză, boli hepatice, tulburări digestive, cancer și demență). Deoarece probabilitatea de a provoca daune este mai mare decât beneficiul, nici o persoană care în mod normal nu bea alcool nu ar trebui să înceapă să facă acest lucru. Din același motiv, nici berea nu este recomandată după un antrenament.
BEREA FĂRĂ ALCOOL
Dacă într-adevăr doriți să beți o bere după antrenament, vă recomandăm să alegeți o bere fără alcool. Berea fără alcool este o bere normală din care alcoolul a fost îndepărtat prin încălzire. Ambele tipuri de bere au profiluri nutriționale similare, berea nealcoolică conținând jumătate din calorii și potasiu. Datorită conținutului redus de alcool (de obicei în jur de 0,5% vol.), Berea nealcoolică vă oferă aceleași beneficii ca berea obișnuită, fără efectele negative ale alcoolului.
Berea fără alcool a fost studiată ca o băutură de recuperare după antrenament și s-a constatat că ajută la refacerea nivelurilor de lichide și electroliți și la îmbunătățirea stării generale de sănătate pentru o recuperare optimă. Consumul de bere nealcoolică înainte de efort, în special, ajută la menținerea homeostaziei electrolitice în timpul efortului și are efecte de rehidratare similare cu apa după efort. Un studiu arată chiar că consumul de bere nealcoolică după un maraton a dus la o inflamație mai mică după concurs și la îmbunătățirea sistemului imunitar al alergătorilor.
Berea fără alcool s-ar putea să nu pară tentantă, dar cercetările (da, cercetările) sugerează că prejudecățile sunt nefondate. De fapt, un studiu din 2016 a constatat că clienților de la baruri le plăcea berea obișnuită și berea nealcoolică vândută în mod egal ca bere obișnuită.
ULTIMUL, DAR NU CEL DIN URMĂ
O bere cu conținut scăzut de alcool după o cursă intensă nu trebuie neapărat să dăuneze recuperării, sănătății sau performanței pe termen lung, dar este puțin probabil să aibă efecte benefice. La fel ca în viața de zi cu zi, ar trebui să evitați consumul excesiv de alcool după competiții, pentru că știm cu toții că nu este bine pentru corpul nostru. Poate părea o blasfemie pentru iubitorii de bere, dar dacă vă contează, luați în considerare consumul de bere fără alcool după antrenament. Dacă decideți să luați o bere, asigurați-vă că beți suficientă apă și mâncați corect, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera.În
A colaborat cu Devyn Chadwell, MS, dietetician
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.