Este o mașină eliptică mai eficientă decât o bandă de alergat
Crosstrainer.net »Ghid» Este o mașină eliptică mai eficientă decât o bandă de alergat?
Procesul la banda de alergat
La alergare, se efectuează mișcări naturale, care se efectuează și la jogging în pădure. Cu toate acestea, trebuie spus că atunci când rulează pe banda de alergat, se creează o suprafață plană care poate fi reglată numai în unghiul de înclinare. Banda de alergat poate fi utilizată atât pentru alergare rapidă, cât și pentru mers sau mers folosit - alegerea este a ta.
Banda de alergat este deosebit de potrivită dacă aveți una Antrenament pe intervale vreau să performez. Se alternează mișcări rapide și lente. Mișcările rapide creează o povară enormă, care la rândul său este Sporește arderea grăsimilor. Unitățile lente servesc ca faze de recuperare.
Fii la banda de alergat Picioare și glute stresat - brațele și partea superioară a corpului rămân neatinse.
Avantajele și dezavantajele unei benzi de alergat
- mișcare naturală de alergare
- Este posibil un antrenament pe intervale
- Mers, mers și jogging posibil
- necesitate mare de spațiu
Procesul de cross trainer
Antrenorul cross este unul tip special de ergometru. În timp ce picioarele sunt ridicate tot timpul pe o bandă de alergat, picioarele rămân ferm pe benzile de rulare de pe un antrenor transversal. Doar tocurile sunt ridicate cu unele mișcări. Cu cross trainer, se face distincția între dispozitivele în care Volanta fata sau spate este. În timp ce volanta din față simulează jogging-ul, atașarea la spate oferă o mișcare echivalentă cu mersul pe jos. Cu toate acestea, trebuie spus că ambele mișcări sunt relativ neobișnuite - o perioadă de familiarizare și o perioadă de obișnuință trebuie planificate pentru începători.
Antrenorul transversal poate fi folosit în Reglați intensitatea, prin creșterea rezistenței. Viteza nu este afectată. Doar puterea mișcării este mărită.
Spre deosebire de banda de alergat, o mașină eliptică are ambele picioare și Brațele încordate. Din această cauză, mașinile eliptice sunt populare ca Antrenor complet desemnat. Sunt deosebit de blândi la nivelul articulațiilor și antrenează multe grupuri musculare, ceea ce nu este posibil cu o bandă de alergat.
Avantajele și dezavantajele unui antrenor transversal
- Antrenament complet
- Mișcare fără a pune picioarele în jos
- blând cu articulațiile
- dimensiunea îngustă a dispozitivului
Ce dispozitiv realizează arsuri mai mari de grăsimi?
Nu există un răspuns general la această întrebare. În comparație directă, la aceeași viteză și intensitate este mai presus de toate acestea Banda de alergat au marginea.
bacsis! Cu toate acestea, antrenorii transversali pot atinge și valori calorice extrem de ridicate dacă mișcările sunt efectuate corect. Trebuie avut grijă ca brațele să nu fie pur și simplu purtate, ci să fie utilizate în mod activ în timpul antrenamentului. Acest lucru pune mai multă tensiune pe mușchii din brațe, ceea ce înseamnă, la rândul său, o creștere a consumului de calorii.
Când vă antrenați, acordați o atenție deosebită volumului de muncă. Măsurați ritmul cardiac și notați diferitele unități de ritm cardiac. Puteți obține arderea optimă a grăsimilor cu ambele dispozitive cu unul singur Ritmul cardiac între 55 și 75 la sută sarcina maximă. În această zonă, grăsimile sunt atacate pentru a câștiga energie. Efectul? Grăsimea este arsă.
Cât de lung ar trebui să fie antrenamentul?
Indiferent dacă este vorba de un antrenor eliptic sau de o bandă de alergat - un antrenament extins de peste o oră nu este întotdeauna eficient. Dacă petreceți în mod regulat câteva ore pe Banda de alergat sau mașină eliptică cheltuiește, în timp ce exercită rezistență, grăsimea este rar arsă eficient.
Grăsimile sunt atacate mai eficient atunci când se efectuează sesiuni de antrenament la intervale. De asemenea, unități de rulare intensive și intense între 15 și 20 de minute poate fi suficient pentru a activa arderea grăsimilor. În medie, este suficient un antrenament de 20 de minute, cu condiția să fie eficient și obositor. Un antrenament ușor timp de o oră este mai puțin eficient.
Ce dispozitiv este câștigătorul?
Cross trainer sau banda de alergat? Depinde în primul rând de preferințele tale. Dacă îți place să alergi sau pentru unul Maratonul trenurilor vreau atunci asta este Banda de alergare este cea mai bună alegere. Ei suferă Durere de genunchi și doresc să protejăm articulațiile, apuca antrenorul transversal. Un consum similar de calorii poate fi realizat pe ambele dispozitive, cu condiția să fie utilizat antrenamentul potrivit. Antrenament greu și scurt este întotdeauna mai bun decât un antrenament lung și ușor.