Este periculos să mănânci prea multe cireșe
Postat de Mathilde Loison 19 decembrie 2019 19 decembrie 2019
În ciuda dimensiunilor lor mici, vișinele sunt ambalate cu antioxidanți, flavonoizi și substanțe nutritive esențiale. Cireșele sunt deosebit de bogate în vitaminele B și C, precum și potasiu, mangan, magneziu, cupru și fier.
Dacă nu aveți alergie sau stomac sensibil, consumul excesiv de cireșe este puțin probabil să provoace probleme grave de sănătate.
Cu toate acestea, deși cireșele au multe beneficii pentru sănătate, consumul de prea multe cireșe simultan poate duce la crampe ușoare la stomac și diaree.
Calorii, conținut de grăsimi și proteine
Consumul de prea multe cireșe este puțin probabil să ducă la creșterea în greutate. Cireșele nu conțin practic grăsimi sau colesterol, iar o porție medie de cireșe (140 grame, sau aproximativ 17 cireșe) este 88 de calorii. O alimentație sănătoasă ar trebui să conțină 1.600 - 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte și 2.000 la 3.000 de calorii pe zi pentru bărbați.
Din totalul caloriilor din cireșe, aproximativ 5% sunt proteine, ceea ce echivalează cu 1,5 grame. Pentru o sănătate optimă, 10% până la 30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine, de care aveți nevoie pentru a construi țesuturi, inclusiv oase, mușchi și piele.
Carbohidrați complecși
Despre 91% din caloriile din cireșe provin din carbohidrați complecși pe care corpul tău o folosește pentru energie. Carbohidrații sunt necesari pentru a alimenta multe procese metabolice și fizice, inclusiv creierul, inima și sistemul nervos.
Dietele bogate în carbohidrați nerafinați ajută la prevenirea supraponderalității și a obezității. Consumul de 17 cireșe oferă 22 de grame de carbohidrați „buni”, sau aproximativ 7% din obiectivul zilnic de 225 până la 325 de grame, în funcție de vârsta și greutatea unei persoane.
Efectul cireșelor asupra digestiei
O porție de 140 de grame de cireșe oferă 2,9 grame sau 12% din aportul zilnic recomandat de fibre dietetice. Fibra este un element cheie în menținerea sistemului digestiv funcțional.
Fibrele trec prin sistemul digestiv, absorbind apa și adăugând vrac pentru a ajuta alimentele digerate să se deplaseze prin intestin. Prin creșterea dimensiunii scaunelor și înmuierea lor, fibrele ajută la prevenirea constipației, diverticulitei, hemoroizilor, sindromului intestinului iritabil și a altor tulburări gastro-intestinale.
Mă întreb despre Cireșe și constipație ? Datorită fibrelor lor, cireșele acționează adesea ca un laxativ. Singurul dezavantaj al consumului de cireșe simultan ar putea fi gazele stomacului, crampele și balonarea abdominală.
Aceste efecte secundare incomode apar de obicei cu mai mult de 70 de grame de fibre pe zi. Acest lucru ar echivala cu consumul a 54 de cireșe !