Este permis alcoolul atunci când pierdeți în greutate

Personal trainer Berlin - antrenor de nutriție și antrenor de stil de viață pe alcool

Alcoolul deranjează digestia, astfel încât antrenorul dvs. de nutriție

De îndată ce consumați alcool, acesta devine principala dvs. sursă de energie. Pierderea de grăsime este împiedicată și construirea mușchilor este inhibată. Corpul tău începe imediat să descompună toxinele din alcool, motiv pentru care acționează asupra acestuia cu cea mai mare prioritate. Defalcarea tuturor celorlalți nutrienți este amânată. În plus, dorința ta de mâncare sărată este stimulată, deoarece alcoolul îndepărtează apa și mineralele din corp și vrea să le completeze. Dacă urmăriți această dorință, veți fi acumulat un exces considerabil de calorii în cel mai scurt timp. Acestea aterizează apoi într-o clipă în depozitul de grăsimi.

Calorii în alcool

Un gram de alcool are 7 calorii. Cu alte cuvinte, un pahar de bere are același număr de calorii ca o felie de pâine. Pentru comparație:

1g de alcool are 7kcal

1g de grăsime are 9kcal

1g zahăr are 4kcal

Dacă alcoolul vine ca o băutură mixtă sau un cocktail cu limonadă, sirop și smântână, conținutul de calorii crește drastic.

1/2 litru de bere conține 19,5 g de alcool. 17g carbohidrați și 240kcal

1/2 litru de vin uscat conține 46,75g alcool, 2,5g carbohidrați și 350kcal

O lovitură de schnapps limpezi conține 6,2g alcool, fără carbohidrați și 44kcal

Chiar și berea fără alcool are totul. Te descurci fără alcool într-un mod sănătos, dar consumi totuși 130kcal cu 500 ml de pili nealcoolici sau 275kcal cu grâu fără alcool.

Ce înseamnă consumul de alcool în mod special pentru a pierde în greutate de la antrenorul de nutriție

Atâta timp cât rămâi în deficitul tău caloric, nu te vei îngrașa. Și imediat ce alcoolul este descompus, grăsimea poate fi arsă din nou. În teorie, puteți înlocui o parte din necesarul zilnic de calorii din carbohidrați și grăsimi cu alcool. Atunci corpului tău îi lipsesc macronutrienții importanți, materialele de construcție a celulelor (care sunt importante pentru celulele musculare) și vitaminele. Acest calcul poate fi cu siguranță implementat ocazional, dar nu ar trebui să devină un obicei. Consumul regulat și excesiv de alcool va avea un efect negativ pe termen lung asupra succesului în scăderea în greutate. Deoarece adesea nu este doar o băutură și apoi urmează gustările, este foarte ușor să fi acumulat un surplus de calorii de până la 1000 de calorii. Mai întâi trebuie antrenat din nou. Și odată cu mahmureala de a doua zi, motivația pentru o pregătire extinsă nu va fi deosebit de mare.

Aveți grijă când savurați bere

Torsten, antrenor de fitness în Berlin-Pankow, recomandă evitarea berii și mai ales a berii după serviciu. Asimilarea purinelor din bere în tractul gastro-intestinal crește nivelul acidului uric. Un alt motiv pentru creșterea acestuia este alcoolul, care face dificilă trecerea acidului uric prin tractul urinar. Un nivel crescut de acid uric în sânge poate duce apoi la un atac acut de gută. Cu această tulburare metabolică, se formează cristale de acid uric, care se depun în articulații, tendoane și în piele. Rezultatul poate fi inflamația dureroasă a articulațiilor, afectarea articulațiilor, calculii renali și afectarea rinichilor.

Din când în când este permis un pahar de vin roșu sau alb. Asta nu înseamnă că vă puteți schimba cu încredere berea zilnică după muncă cu o sticlă de vin. Un pahar de vin (200ml) are mai puține calorii decât un pahar de bere (500ml), dar trebuie băut doar în cazuri excepționale și pentru plăcere. Încercați să turnați cantități cât mai mici de 100ml și beți încet. În acest fel, vă puteți revărsa cu ușurință de 3 până la 4 ori peste seară. Dacă, pe de altă parte, vărsați 400 ml direct într-un pahar, atunci este mare probabilitatea ca și voi să vă turnați de trei ori și sticla să fie goală la sfârșitul serii. Se pare că va fi o seară foarte lungă, amestecă acel spritzer de vin. Puteți bea un pahar mare și totuși ați consumat doar cantitatea de alcool dintr-un mic. În acest fel te poți păcăli puțin și bucuria de a savura un pahar de vin rămâne în prim-plan.

Antrenorul dvs. nutrițional și antrenorul personal vă sfătuiesc să vă păcăliți

Același principiu funcționează și cu ciocolata. Dacă doriți să vă recompensați cu o bucată de ciocolată într-o zi grea, nu este o problemă atâta timp cât nu terminați toată bara. Rupeți o bucată mică din ciocolată și lăsați-o să se topească încet în gură. Pui restul în dulap. În afara vederii, mintile adevărate ajută aici. Pentru că atunci când pui tabla pe masă în fața ta, tentația este mare că vrei să rupi o bucată de fiecare dată când treci pe lângă ea. Dacă a-l pune deoparte nu ajută pentru că ți-e prea foame de ciocolată, mănâncă câteva alune sau migdale între bucățile de ciocolată. Nucile te ajută să fii plin mai repede și să nu mănânci toată masa. Astfel, păstrați experiența gustativă și aveți un sentiment mai bun de sațietate.

Turnați-vă un pahar mare de apă între două băuturi și beți-o înainte de a comanda o altă băutură alcoolică. Pe de o parte, apa te ajută să elimini mai repede toxinele din corp și, pe de altă parte, aportul de lichide te împiedică să bei mai mult alcool din sete.

Este timpul să clarificăm mitul larg răspândit al „schnap-urilor digestive”, spune antrenorul nutrițional Berlin-Pankow. Faptul că alcoolul ca ouzo ar trebui să stimuleze digestia după masă este pur și simplu o chestiune de fapt. Alcoolul încetinește digestia, deoarece organismul vrea mai întâi să distrugă otrava. Abia atunci mâncarea este digerată în stomac.

Concluzia pe tema alcoolului și a pierderii în greutate de la nutriționist și antrenor personal

Modul ideal este de a evita alcoolul cu totul. Nu vă faceți doar o favoare pentru antrenamentul dvs. de fitness și stilul de viață sănătos, ci și pentru sănătatea voastră. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă descurcați complet, ar trebui să încercați să o limitați la o zi pe săptămână. Mențineți consumul de alcool cu moderare și acordați o atenție sporită dietei. Încercați să economisiți calorii și să evitați cocktailurile și băuturile lungi prea dulci. Încercați să evitați grăsimile în ziua în care beți alcool. Deoarece arderea grăsimilor este inhibată, grăsimea migrează mai repede către rezervele de grăsime. Dacă nu există grăsimi disponibile, nimic nu poate fi stocat. De asemenea, reduceți aportul de carbohidrați. Consumați-vă umplutura de legume, dacă este posibil, pentru a vă menține plin mai mult timp. Mănâncă oricâte proteine vrei. În mod ideal, recurgeți la surse slabe de proteine, cum ar fi pieptul de curcan. Pentru a arde caloriile suplimentare, adăugați o altă sesiune de antrenament la programul săptămânal, astfel încât ar trebui să vă puteți îndeplini obiectivul de slăbire.

Aici totul despre laptele de la nutriționistul Berlin, antrenament personal.