Este posibil să construiți mușchi în timp ce dormiți!
De ce este somnul atât de important pentru mușchi ?
Dormi bine pentru a construi mușchi
Odihna este una dintre cele mai importante faze în urmarea unei rutine de exerciții fizice concepute pentru a construi mușchi. Într-adevăr, lipsa somnului poate provoca un efect toxic asupra organismului, care în această stare devine o fabrică pentru hormonul de creștere și testosteron.
Deci, nu, acest articol nu vă va spune că un somn bun va înlocui o sesiune intensivă de antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, veți vedea că există câteva strategii de adoptat înainte de a dormi noaptea, care vor ajuta la declanșarea construcției musculare. Iată-le pe ale noastre 6 sfaturi pentru a transforma o noapte simplă într-o pregătire eficientă pentru antrenament.
1. Fără exercițiu fizic înainte de culcare
Capacitatea noastră de a adormi este puternic influențată de temperatura corpului nostru: cu cât este mai mare, cu atât va fi mai dificil să adormim. Astfel, practicarea oricărui exercițiu fizic chiar înainte de culcare va fi dăunătoare somnului, deoarece corpul tău va avea nevoie apoi de câteva ore să se răcească.
2. O gustare ușoară înainte de culcare
A priori, nu toți experții vor fi probabil de acord cu această teorie. Cu toate acestea, știm că a merge la culcare pe stomacul gol poate întârzia semnificativ adormirea. Cu toate acestea, asigurați-vă că gustarea este ușoară - și nu uitați să vă spălați dinții după aceea !
3. Durata și calitatea somnului
Luați un somn de bună calitatecel puțin opt ore pe noapte îți va oferi corpului tău recuperarea de care are nevoie. Astfel, acesta va putea funcționa eficient în timpul zilei, mai ales atunci când efectuați exerciții care vizează câștigarea masei musculare.