Este posibil să pierdeți mai multe grăsimi corporale cu antrenamentele la intervale decât cu
Scurtă analiză 07 15 2019
Analiză de: Viana RB, Naves JPA, Coswig VS și colab. Antrenamentul pe intervale este glonțul magic pentru pierderea de grăsime? O revizuire sistematică și meta-analiză care compară antrenamentul continuu de intensitate moderată cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Br J Sports Med 2019: pii: bjsports-2018-099928eoc1. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928eoc1
Concluzie
Această revizuire sistematică cu meta-analiză a studiilor mici și foarte eterogene arată clinic că atât antrenamentul continuu, cât și antrenamentul la intervale duc la o scădere limitată a procentului de grăsime corporală și a masei totale de grăsime. Antrenamentul la intervale are ca rezultat o scădere mai mare și semnificativă statistic a grăsimii corporale totale, dar relevanța clinică a acestei constatări este neclară.
Pentru antrenament
O dietă variată, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice sunt pilonii în tratamentul supraponderalității și obezității. Consiliul Superior pentru Sănătate recomandă, prin consens, adoptarea unei diete în care carbohidrații, grăsimile și proteinele asigură, respectiv, 55%, 30 până la 35% și 9 până la 11% din aportul caloric. OMS recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să efectueze activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau activitate fizică de intensitate susținută timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână, sau o combinație echivalentă de activități de intensitate moderată și susținută . Studiul discutat mai sus arată că atât antrenamentul continuu, cât și antrenamentul la intervale duc la scăderea procentului de grăsime corporală și la o reducere a masei totale de grăsime. Acest rezultat, cu toate acestea, a fost atins mai repede cu antrenamentele la intervale.