Este posibil - slăbiți cu Nordic Walking
Slăbește cu nordic walking
Nordic walking nu a fost o noutate de mult timp, dar este totuși foarte popular. De ce aleg oamenii nordic walking? Ce este atât de special la acest sport de trend?
În primul rând, Nordic Walking este potrivit pentru toată lumea. Dar mai ales pentru cei care vor să-și pună corpul în formă și să crească arderea grăsimilor. Următorul articol este destinat să explice cum funcționează arderea grăsimilor cu Nordic Walking și dacă este posibilă și pierderea în greutate în acest fel.
Nordic walking este sportul ideal pentru a susține pierderea în greutate
Cum arde corpul grăsimile?
Arderea grăsimilor în organism este unul dintre cele mai importante obiective în pierderea în greutate și se bazează pe un principiu relativ simplu. Grăsimea este depozitată în organism sub formă de depozite de grăsime ca sursă de energie pentru momentele de nevoie. Acest lucru are avantajul că oamenii sunt alimentați cu energie suficientă chiar și în perioade de lipsă de alimente. Cu abundența alimentară de astăzi, acest lucru nu este de fapt necesar. Cu toate acestea, organismul creează în mod regulat noi depuneri de grăsime, de care ulterior nu poate scăpa atât de ușor.
Pentru munca lor, mușchii au nevoie de un aport constant de energie. Inițial, acest lucru este furnizat sub formă de carbohidrați prin fluxul sanguin. Cu toate acestea, dacă acestea sunt epuizate, corpul atinge alte surse de energie. Depozitele de grăsime ale corpului sunt prima alegere în acest caz. Din păcate, oamenii moderni se mișcă din ce în ce mai puțin, motiv pentru care depozitele de grăsime din corp rămân neobservate mai mult timp și cresc constant.
Acest fapt poate fi contracarat cu mai mult exercițiu și sport. De regulă, arderea grăsimilor este stimulată după 20 până la 30 de minute de activitate musculară constantă. Mai mulți mușchi înseamnă mai mult arderea grăsimilor în acel moment. Construcția musculară este, de asemenea, stimulată doar de exerciții fizice regulate.
Factori importanți de influență la pierderea în greutate cu Nordic Walking
Desigur, activitatea fizică joacă un rol crucial în arderea grăsimilor. Deoarece cu cât persoana se mișcă mai mult, cu atât este necesară mai multă energie pentru munca musculară. În acest caz, sporturile de anduranță sunt cel mai bun mod de a stimula arderea grăsimilor. Există o încărcătură ușoară până la medie pe mușchi, care durează o perioadă lungă de timp.
În acest caz, trebuie urmărită o durată de cel puțin 45 de minute, astfel încât organismul să cadă efectiv asupra rezervelor de grăsime pentru producerea de energie. Ce nu ar putea fi mai potrivit pentru acest lucru decât Nordic Walking? Potrivit medicilor sportivi, ritmul cardiac trebuie să ajungă la 60 până la 70 la sută din producția sa maximă pentru a obține un succes durabil. Prin urmare, se recomandă controlul regulat al pulsului exercițiului.
Dacă există o sarcină mai mare, aceasta are un efect destul de negativ asupra arderii grăsimilor. Pentru că aici corpul se concentrează aproape exclusiv asupra menținerii sistemului cardiovascular și conduce la alte procese. În principal sunt arși carbohidrații, care asigură o producție mai rapidă de energie. Arderea grăsimilor are loc într-o măsură mai mică în caz de supraîncărcare.
Influența sportului asupra greutății corporale
În ciuda tuturor, sportul are o influență destul de minoră asupra greutății corporale. Chiar și după câteva ore de sporturi de anduranță, sunt arse doar cantități mici de grăsime. Chiar și consumul de puțină ciocolată poate restabili cantitatea de energie a corpului pe care a ars-o anterior prin exerciții. Cu toate acestea, se poate observa încă un efect de durată al sportului.
Chiar dacă a doua zi nu se practică sport, corpul continuă să-și reducă rezervele de grăsime. Prin această combustie suplimentară, efectul sportului devine destul de vizibil după o vreme. Dacă vrei să slăbești definitiv, ar trebui să rămâi mereu pe minge. Succesul pe termen lung poate fi obținut doar prin unități sportive obișnuite (de exemplu, mersul pe jos nordic la fiecare două zile).
Ce influență are mâncarea?
Dar nu numai durata și intensitatea sportului influențează arderea grăsimilor din organism. O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol important. Studiile medicale au arătat că arderea grăsimilor este afectată negativ de eliberarea de insulină. Acest proces este promovat de absorbția glucidelor, care sunt transportate în sânge de insulină.
Pâinea și alți carbohidrați trebuie consumați moderat numai atunci când pierdeți în greutate
Prin urmare, înainte și după activitatea sportivă, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente și băuturi bogate în carbohidrați. Alternativ, sunt adecvate alimentele bogate în proteine, care sunt procesate independent de insulină și care susțin în plus mușchii în funcția lor. Cu un sport regulat și o cantitate suficientă de proteine, construirea mușchilor este menționată și după un timp.
Alimentele care conțin proteine te ajută să slăbești
Alimente bogate în carbohidrați:
- Pâine și produse de patiserie
- fructe
- Dulciuri
- Limonade sau sucuri pure
- Paste
- Cartofi și orez
Alimente bogate în proteine:
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Iaurt degresat
- Lapte degresat
- Ouă
- Pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită și pasăre)
- Leguminoase și soia
- Legume
Bineînțeles, consumul de alimente bogate în grăsimi trebuie considerat critic în timp ce pierdeți greutatea corporală. În acest caz, consumul ar trebui să aibă loc doar într-o măsură limitată, astfel încât organismului să nu i se ofere posibilitatea de a umple rezervele de grăsime.
Alimentele grase trebuie consumate cu precauție
Alimente bogate în grăsimi:
- carne de porc
- Unt și uleiuri
- Brânză și cârnați
- produse lactate grase
- mancare prajita
- Ciocolată și produse de patiserie
Băuturi adecvate:
- Apă minerală carbogazoasă sau necarbonatată
- Spritzere cu suc (o treime suc: două treimi apă minerală)
- ceai neindulcit