Este posibilă dieta Keto sub formă vegetariană

Așa-numita dietă ceto a fost foarte populară de câțiva ani, dar la prima vedere nu pare prea vegetariană. Vă arătăm cum, în calitate de vegetarian, vă puteți bucura de dieta ketogenică cu o mică schimbare.

Dieta ceto - posibilă și vegetariană

Dieta ceto, cunoscută și sub denumirea de dietă ketogenică, este deosebit de populară, deoarece promite o scădere în greutate mare în doar scurt timp.

Este o dietă extrem de săracă în carbohidrați, dar bogată în grăsimi și proteine. Ideea din spatele acestui lucru este că consumul unui nivel scăzut de carbohidrați pune corpul într-o stare numită cetoză.
În această stare, corpul se transformă în grăsime pentru energie - atât grăsimea pe care ați ingerat-o prin hrana dvs., cât și rezervele de grăsime.
Pentru a atinge cetoza, puteți consuma maximum 5% din calorii din carbohidrați. De obicei, acest lucru se întâmplă peste o mulțime de carne, o mulțime de ouă, pește și brânză.
Dieta tradițională ceto nu este, prin urmare, deosebit de potrivită pentru vegetarieni, dar cu o mică ajustare vă puteți bucura și de avantajele vegetariene.

Dieta ceto vegetariană

Dacă doriți să încercați dieta keto, dar nu doriți să mâncați carne, nu trebuie să disperați: Keto poate fi implementat și vegetarian.

De exemplu, dacă săriți peste carne, dar continuați să mâncați pește, vă puteți baza cu ușurință mesele în jurul somonului, tonului și stavridului.
Și chiar dacă vrei să renunți la pește, nu trebuie să renunți la dieta ketogenică. În acest caz, însă, ai avea nevoie de multe ouă, precum și de unt și smântână, care te pot ajuta să obții suficiente calorii în.
Brânza este, de asemenea, vegetariană și ceto, la fel ca multe nuci și semințe. Puteți mânca semințe de chia, migdale sau nuci, de exemplu. Avocado și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, extrem de populare în dieta ceto.
Și, desigur, puteți folosi uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de cocos sau uleiul de avocado la gătit, la fel ca și condimentele.

Pro și contra ale dietei

Aceleași avantaje și dezavantaje se aplică formei vegetariene a dietei ketogene ca și tipului convențional de dietă. Aici, în special, marea eficacitate în pierderea în greutate și durabilitate stau în opoziție.