Este sănătos dacă mănânci întotdeauna același lucru MYPROTEIN ™

Claire Muszalski

Dietetician autorizat/Publicat în 2020

Distribuie această pagină

Dacă vă antrenați și urmați o dietă strictă, s-ar putea să vă fie mai ușor dacă respectați 100% rutina.

Proteine slabe, multe legume, carbohidrați sănătoși - acestea duc adesea la aceleași mese, cum ar fi piept de pui prajit cu broccoli si orez. Și chiar dacă aceste alimente îndeplinesc toate cerințele nutriționale importante, apare întrebarea în ce măsură poate fi sănătos dacă mănânci întotdeauna același lucru.

În această postare încercăm să vă oferim un răspuns:

Ce face o dietă „sănătoasă”?

Prin definiție, o dietă sănătoasă este o dietă care conține un echilibru între cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) și o cantitate suficientă de micronutrienți (vitamine și minerale).

Broccoli, puiul și orezul îndeplinesc multe dintre aceste cerințe, dar nu țin cont de alte grupuri alimentare, cum ar fi Produse lactate sau fructe.

În loc să mâncați exact aceeași masă în fiecare zi, gândiți-vă la beneficiile fiecărui aliment pe care îl preferați și găsiți înlocuitori pentru a adăuga puțină varietate. De exemplu, dacă vă variați legumele, veți obține o varietate mai mare de nutrienți.

Broccoli este o legumă cruciferă care conține cantități mari de vitamina K, vitamina C și acid folic, dar nu furnizează atât de mult betacaroten și vitamina A precum de ex. Morcovi sau ardei roșii.

Mănâncă curcubeul

Când vine vorba de legume, nu uitați să mâncați o culoare diferită în fiecare zi. Acest lucru vă oferă în mod natural o varietate mult mai largă de nutrienți. Dacă îți place cu adevărat broccoli, de ce să nu-l combini cu ardei tăiați cubulețe sau să îl aburi cu vinete.

Nu vă limitați aportul de fructe din cauza conținutului său natural de zahăr - fructele și fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamine și minerale și carbohidrați sănătoși, care nu provoacă creșteri mari ale zahărului din sânge.

Proteine: păstrați-le subțire

În timp ce puiul la grătar este foarte ușor de făcut, există o mulțime de alte opțiuni de proteină slabă pentru a alege. Peștele este o alegere excelentă: fie sub formă de conserve de ton, somon sau file de pește la grătar, încercați să îl încorporați de câteva ori pe săptămână.

Păstrează-ți calm puiul la grătar ca parte a prânzului și alternează peștele cu cina. Dacă alegeți produse din carne de vită sau de porc, încercați să găsiți tăieturile slabe și să limitați grăsimea și pâinea adăugate atunci când gătiți.

Glucidele: nu inamicul

Cu excepția cazului în care urmați o dietă ketogenică, probabil că aveți o anumită cantitate de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Deși orezul este ușor de preparat în cantități mari, ar trebui să luați în considerare și alte produse din cereale (în special orezul din cereale integrale), cum ar fi Încercați hrișcă sau quinoa.

Orezul din cereale integrale este mai puțin procesat și conține mai multe proteine decât orezul alb - chiar dacă alegeți ocazional orez brun în loc de orez alb, veți obține mai mulți nutrienți.

Cartofii dulci sunt o altă alegere populară ca sursă de carbohidrați, considerați atât carbohidrați, cât și legume datorită profilului lor nutrițional. Produsele lactate pot fi, de asemenea, considerate o sursă de carbohidrați datorită lactozei naturale (zahăr din lapte) pe care o conțin și ele.

Alte componente ale unui plan de alimentație sănătoasă

Asigurați-vă că aveți o sursă de calciu în dieta dvs. pentru a vă construi și a vă menține oasele puternice - fie prin substanțe lactate sau lactate (care au adăugat calciu) și grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru inimă și creier, precum și pentru luptă de inflamație poate ajuta.

Puteți verifica această zonă selectând alimente din alte grupuri care oferă multiple avantaje - cum ar fi Somonul, un pește bogat în acizi grași omega-3.

Spanacul, varza și alte legume crucifere vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele zilnice de calciu. Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că alegeți plante care vor adăuga și proteine în dieta dumneavoastră. De asemenea, aveți grijă la nivelurile de fier și vitamina B12.

Trebuie să iau vitamine?

Dacă aveți alergie alimentară, intoleranță la grupuri de alimente întregi sau aveți probleme pentru a vă satisface nevoile nutriționale, puteți discuta cu medicul dumneavoastră dacă s-ar putea să aveți nevoie de un supliment.

Dacă mănânci o mare varietate de proteine, fructe, legume și grăsimi sănătoase, dieta ta va acoperi deja toate nevoile tale.

Cum să ușurați pregătirea mesei

Gândiți-vă să vă modificați dieta pentru săptămână, nu doar pentru zi. Dacă îți plac atât de mult felul tău de pui, broccoli și orez, poate mănâncă-l într-o zi la prânz și a doua zi la cină. Apoi rotiți mâncarea și plasați-o de ex. pe pește, ardei și cartofi.

Pe măsură ce devii creativ, poți aplica aceleași principii de preparare a alimentelor la o mai mare varietate de alimente. Planificați-vă mesele din timp, luați pregătirea tuturor la timp și faceți mai ușor alegerile sănătoase.

Luați mesajul acasă

Deși nu este nimic în neregulă cu consumul aceleiași mese de câteva ori pe săptămână, puteți obține un aport global mai bun de nutrienți, variind alegerile dvs. alimentare - dar respectând aceleași principii sănătoase - Legume și fructe proteice, precum și carbohidrați sănătoși.