Este sigură dieta pentru ton și ajută la scăderea în greutate
Dieta cu ton este o dietă pe termen scurt în care mănânci în principal ton și apă.
Deși provoacă pierderea rapidă în greutate, este foarte restrictivă și are mai multe dezavantaje extreme.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre dieta tonului.
clasament de rating
- Evaluare generală: 1,5
- Pierderea rapidă în greutate: 3
- Pierderea în greutate pe termen lung: 1
- Ușor de urmat: 2
- Calitate nutrițională: 0
REZULTATUL DE FOND: Dieta cu ton favorizează pierderea rapidă în greutate, în detrimentul deficiențelor nutriționale, a potențialei otrăviri cu mercur și a restricțiilor severe de calorii.
Dieta pentru ton este o dietă cu conținut scăzut de calorii, carbohidrați și proteine, creată de culturistul Dave Draper.
Ar trebui să consumi în principal apă și ton timp de trei zile.
Apoi, puteți adăuga produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, păsări de curte și legume pentru o perioadă nedeterminată. În această fază, raportul dvs. de macronutrienți trebuie să fie de 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi.
Deși este promovat ca o modalitate de a pune capăt obiceiurilor alimentare proaste și de a încuraja pierderea rapidă în greutate, este o dietă accidentală care nu este susținută de cercetări.
rezumat
Dieta pentru ton este o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine, care promovează pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu este susținut de știință.
Pentru a urma această dietă, ar trebui să mănânci doar ton și apă timp de trei zile consecutive.
Tonul trebuie să fie simplu - fără ulei, maioneză, oțet sau condimente - și în cantitate suficientă pentru a vă oferi 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (3,3 grame pe kilogram) pe zi.
De asemenea, ar trebui să beți 2 litri (34 uncii) de apă pe zi, să consumați o porție de Metamucil în fiecare noapte pentru fibre și să luați suplimente de vitamine, minerale și aminoacizi cu lanț ramificat.
După trei zile, puteți adăuga legume cu frunze verzi, legume aburite fără amidon, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pui.
Deși nu există o durată stabilită de timp, probabil că ar trebui să o urmați până când ajungeți la greutatea țintă, apoi să o repetați din când în când pentru a slăbi rapid.
Alte versiuni ale planului
Deși planul Draper este strict și riguros, diverse site-uri web oferă reguli ușor diferite.
De fapt, multe dintre aceste diete adaptive permit alimente suplimentare, cum ar fi amidon, cereale, băuturi neîndulcite, cum ar fi cafea și ceai, și alte surse de proteine, cum ar fi ouăle.
Cu toate acestea, niciunul dintre aceste planuri nu este susținut de cercetări științifice.
rezumat
Dieta cu ton permite doar tonul și apa în primele trei zile, urmată de alte câteva alimente, deși unele versiuni sunt puțin mai flexibile.
Dieta cu ton este o dietă extrem de restrictivă, care poate duce la pierderea rapidă în greutate datorită numărului său scăzut de calorii. Cu toate acestea, dietele care restricționează sever caloriile vă pot dăuna sănătății.
În special, restricția severă de calorii vă încetinește metabolismul și afectează masa musculară. Multe studii arată că a mânca mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău în mod regulat reduce numărul de calorii arse de corpul tău în repaus (1, 2, 3, 4, 5).
În plus, restricția severă de calorii poate declanșa foamea intensă - și chiar poate duce la creșterea în greutate după încheierea dietei (3).
În general, cercetările sugerează că dietele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta cu ton, nu sunt durabile și nu îmbunătățesc compoziția corpului (4).
rezumat
Dieta cu ton poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar, la fel ca multe diete accidentale, este nesustenabilă, încurajează restricții severe de calorii și poate duce chiar la creșterea în greutate în timp.
Cu moderatie, tonul este o sursa sanatoasa de proteine cu putine calorii.
Este bogat în acizi grași omega-3, substanțe nutritive esențiale care vă ajută inima, creierul și sistemul imunitar (6).
În plus, acest pește este bogat în seleniu, un micronutrient esențial care oferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, pe lângă faptul că susține funcția tiroidiană (șapte, 8).