Este suficient să beți suficientă [apă] - mai ales când este cald

În termeni pur științifici, apa [H2O] este una compus chimic din elementele oxigen [O] și hidrogen [H], transparent, precum și în mare măsură incolor, inodor și fără gust. Fără apă ar fi - ca să spunem biologic-medicinal - nici o viață în această lume da. Apa este Elixirul vieții și elementul de bază al corpului, care contribuie semnificativ la menținerea tuturor funcțiilor corpului și ne menține în viață.

Este mai ales [și] în lunile de vară important să bei suficient. Citiți aici de ce beți așa este important pentru organism, cât beau în fiecare zi ar trebui și cum ar trebui observă când ai băut prea puțin a avea.

De aceea este atât de important să bei suficient

Dacă cineva atinge performanțe de top în sport, este clar pentru toată lumea că este Sportivii [de asemenea] trebuie să bea mult. De exemplu, participanții la Turul Franței beau aproximativ zece litri de lichid în timpul unei etape montane. Totuși, când vine vorba de propriile nevoi de lichide, nu mai pare atât de clar. Cel puțin pune asta numeroase investigații aproape demonstrează că majoritatea oamenilor beau prea puțin.

Corpul nostru insistă aproximativ 60 la sută din apă. Apa este vitală pentru corp și are numeroase sarcini pentru organism. Acționează ca un Detergenți, solvenți și agenți de transport, la fel este Condiție prealabilă pentru metabolism și detoxifiere. Doar cu ajutorul apei se pot elimina toxinele prin intestine, rinichi, plămâni și piele. În plus, ajută la Reglarea temperaturii corpului.

Deoarece corpul o face singur și fără efort fizic suplimentar unu și jumătate până la doi litri de apă pe zi pierde, aceasta trebuie să fie o pierdere de lichid echilibrat în consecință voi.

Pentru a clarifica cât de importantă este alimentarea cu apă pentru corpul nostru, așa-numitul „Regula celor trei " a declarat: Noi, oamenii, putem face trei minute fără oxigen, treizeci de zile fără hrană și a supraviețui trei zile fără apă.

Deja amenințăți că beți prea puțin după câteva ore Dureri de cap și oboseală. Cu activitatea fizică, nevoia crește în consecință, adică cu cât activitatea este mai mare, cu atât corpul nostru are nevoie de mai mult fluid. În acest sens, este important [pentru supraviețuire] să-ți asculți propriul corp și să bei ceva când îți este sete.

Când este suficient?

Cand Regula generală pentru cantitatea suficientă de aport zilnic de lichide se poate spune: Adulții sănătoși ar trebui aproximativ doi litri de lichid în fiecare zi răspândit pe parcursul zilei luați în mod ideal Apă sau ceaiuri neîndulcite. Sau să o exprimăm într-un mod mai „criptic”: pentru oamenii sănătoși este una Cantitate de băut de 30 ml/kg greutate corporală recomandat. Adică unul Pentru o persoană care cântărește 70 kg, aproximativ cei doi litri de lichid menționați pe zi ar trebui să ia.

Notă
Aceste linii directoare cu toate acestea se aplică numai persoanelor sănătoase. Pacienții cu boli renale avansate sau insuficiență cardiacă ar trebui să discute cu siguranță cu medicul lor despre cantitatea zilnică de lichid.

În plus, corpul primește o medie de 800 ml de lichid prin alimente [Fructe, legume, iaurt] și aproximativ 300 ml din procesele metabolice în interiorul corpului.

Se aplică, de exemplu, recomandarea „pentru totdeauna veche” de a nu bea nimic înainte de masă azi mult timp învechit. Important este, bea continuu pe tot parcursul zilei, mai ales înainte de sportiv ȘI, de asemenea, înainte de efortul mental. Cu toate acestea, aceste numere sunt doar un ghid aproximativ și nu sunt o regulă generală. Pentru că de cât de mult fluid are nevoie corpul nostru depinde de fapt diverși factori din.

Cine vara pe zi pe canapeaua din sufrageria răcoroasă cheltuiește, va transpirați mai puțin, cum ar fi să te întinzi la soare sau să faci sport. Hidratare personală depinde de nivelul de activitate - vezi exemplul participanților la Turul Franței menționat mai sus.

Există, de asemenea, apă în suc - care se potrivește?

Experții în nutriție recomandă organismul Pentru a adăuga lichid sub formă de apă de la robinet sau apă minerală sau ceaiuri neîndulcite. Acest lucru conferă corpului lichide și minerale fără calorii. Pe de altă parte, în sucurile de fructe există, în majoritatea cazurilor mult zahăr. Prin urmare - dacă este deloc - ar trebui doar din când în când și de preferință foarte diluat de savurat.

Cele mai populare Smoothies sunt, pe de altă parte, datorită conținutului lor ridicat de energie nepotrivit ca singurul calmant al setei. Smoothies - mixte sau cumpărate - seamănă mai mult cu unul masa mica.

Cine, totuși o mulțime de fructe și legume proaspete Mănâncă, trebuie să bei mai puțin. Deoarece numeroase tipuri de fructe și legume, cum ar fi pepenii sau castraveții conține multă apă. Cu toate acestea, nu este posibil să se acopere în acest fel unul sau doi litri de necesități zilnice de lichid. În plus, nu trebuie uitat că Fructele au uneori multă fructoză conține.

Lipsa de lichide poate pune viața în pericol

Este pierderea zilnică de lichide prin transpirație și prin rinichi nu echilibrat, amenință Pentru a deshidrata pur și simplu corpul - care în cele din urmă duce chiar la moarte. Pentru că faptul este: poți doar câteva zile fără apă a supravietui. Altfel amenință Colaps circulator și otrăvire internă, întrucât procesele metabolice nu mai pot rula corect, asta Sângele este mai gros voință și el însuși Depozitați deșeurile. În cazul unei persoane care a murit de sete, adevărata cauză a morții este în cele din urmă una Otravire - declansata de lipsa de lichide.

După cum sa menționat deja, este nevoie doar de astfel de consecințe dramatice câteva zile fără nici o hidratare. O lipsă „ușoară” de lichide nu este întotdeauna periculoasă sau chiar fatală. Și într-o anumită măsură poate Corpul compensează, de asemenea, un deficit ușor de lichide. Dar ei arată deja primele simptome:

Performanța scade

Performanța întregului organism este semnificativ redusă

Capacitatea de concentrare scade
Nu numai că fizicul nostru este afectat de această performanță redusă, ci și performanța creierului nostru și capacitatea de concentrare sunt, de asemenea, afectate. Apa este componenta principală a sângelui. Dacă bei prea puțin, sângele se îngroașă și nu mai poate curge corespunzător. Acest lucru va face ca Corpul este slab alimentat cu substanțe nutritive și oxigen iar creierul nu poate funcționa ca de obicei. În cele din urmă pulsul și temperatura corpului cresc, de asemenea, deoarece sângele mai gros trebuie pompat prin corp cu un efort semnificativ mai mare.

piele uscată și mucoase uscate
Lipsa fluidelor de asemenea, usucă pielea și membranele mucoase, care la rândul său permite bacteriilor și virușilor să intre mai ușor în organism.

Afecțiuni renale și constipație
Deoarece rinichii și tractul gastro-intestinal funcționează corect numai cu suficientă hidratare deshidratarea poate duce la constipație, infecții ale tractului urinar și boli de calculi renali.

Pe lângă aportul insuficient de lichide, există și alte cauze, orice Afectează negativ deficitul de lichide din organism:

medicamente diuretice și/sau laxative

Arsuri și/sau arsuri solare

pierderi severe de sânge, de exemplu prin accidente sau operații

Boli cu un exces de urină, cum ar fi diabetul

[Primele] semne de deshidratare

cele mai fiabile sfaturi Faptul că ar trebui să beți mai mult este și rămâne foarte simplu: setea. Aceasta este, ca să spunem așa indicație naturală a corpului de a bea o băutură.

Dar există și medici care sunt de aceeași părere, Setea este deja primul semn de avertizare a corpului și ar fi trebuit să bei o băutură în prealabil. Acest lucru este susținut de faptul că Senzație de sete de exemplu la copii, vârstnici sau persoane cu o boală poate fi deranjat.

Dar, în afară de senzația de sete, mai există alte semne, cu care semnalizează corpul, că nu a băut suficient:

Gură uscată

Similar cu sete, este, de asemenea, un gura uscată este de obicei primul semn de avertizare a trupului pe care el absolut lichid are nevoie. Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă luați medicamente speciale sau dacă aveți o boală care se manifestă și ca o gură uscată. În acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Piele uscată și pătată

Pielea este, de asemenea depind de o hidratare adecvată. Dacă o persoană sănătoasă bea prea puțin, transpiră mai puțin, dar la fel vor face și ei Porii pielii nu sunt curățați bine. În plus, pielea are nevoie de apă pentru a elastic și strâns a sta. În plus față de elasticitatea redusă sunt una fața lăsată și ridurile cauzate de uscăciune consecința.

Fie că sunt deshidratați, pot și ei recunoaște-i după dosul mâinilor. Pentru a face acest lucru, luați pielea acolo între degetul mare și arătător și trage-le în sus. Când ea după ce a dat drumul nu se întoarce imediat, este un bun indicator al faptului că sunt apuca sticla de apa ar trebui să.

Ochi uscați

Și ochii uscați se poate datora lipsei de lichide. Corpul economisește apă acolo, care este necesară mai urgent în alte părți ale corpului. Suprafortarea ochilor, aerul condiționat și/sau aerul prăfuit intensifică și mai mult uscarea ochilor.

Cefalee și dureri articulare

Chiar dacă dureri de cap și dureri articulare poate avea multe cauze, sunt și ei unul semn de avertizare important al lipsei de lichide. Motivul pentru aceasta rezidă în creier, care în sine este alcătuit din aproximativ 70% apă. Dacă există o lipsă de apă Histamină activată, care inițiază anumite mecanisme de reglementare pe care redistribuiți apa existentă în corp. Deoarece regulatorii se mișcă în tractul nervos, acest proces poate declanșa dureri de cap și dureri articulare.

Oboseala devine de multe ori nu este luat în serios și ca „am dormit prost” sau chiar am respins slăbiciunea. Dar dacă dorm suficient și sunt altfel sănătoși, oboseala și performanța redusă pot fi un rezultat Indicarea lipsei de lichide fi. În acest caz, este mai bine să beți un pahar mare de apă - cu un strop de suc de lămâie - în loc de o ceașcă de cafea.

Urină modificată

Poate fi și o lipsă de lichide poate fi ușor recunoscută după culoarea urinei. Dacă este galben deschis sau aproape transparent, totul este în regulă. O culoare galben închis sau chiar maroniu și un miros puternic de amoniac indică o lipsă de lichid în organism.

Umbrele întunecate de sub ochi poate avea multe motive. Cel mai frecvent motiv pentru cercurile întunecate este totuși pe lângă lipsa somnului, există de fapt o lipsă de lichide. Deci și în acest caz: luați un pahar [mare] de apă. Prin aportul de lichide care devine Sângele se subțiază, prin care Celulele sunt alimentate din nou cu suficient oxigen voi. Pentru că tocmai această lipsă de oxigen se manifestă adesea sub formă de cercuri întunecate.

Probleme digestive

Deshidratarea se poate dezvolta, de asemenea se manifestă în constipație și arsuri la stomac. Când corpul are nevoie de lichid, dar nu este disponibil, îi retrage din intestinul gros. Acest lucru face ca conținutul intestinelor să se îngroașe, ceea ce la rândul său poate duce la constipație. Din moment ce Acidul stomacului crește, de asemenea, cu prea puțin lichid, pot apărea și arsuri la stomac.

Un sentiment de foame este adesea interpretat greșit și este nu doar un semn că ar trebui să mănânci, dar și că tu nu uita să bei ar trebui să. Mai ales dacă simțiți deseori foame, ar trebui să beți în prealabil un pahar cu apă. umple stomacul și asigură o cantitate adecvată de lichide.