Este un deficit de 1000 kcal prea mult în greutate - med1
Din moment ce am auzit de nenumărate ori că este sănătos să pierd până la un kilogram pe săptămână, acum am vrut să știu dacă un deficit de 1000 kcal pe zi din cifra mea de afaceri totală ar fi prea mare. La urma urmei, pentru a pierde 1 kg pe săptămână ar trebui să economisesc în total 7000 kcal (adică un deficit de 1000 kcal pe zi). Este prea mult? Apoi, ajungeți la un aport caloric de aproximativ 1000 kcal pe zi. Și trebuie să adaug caloriile consumate de mișcare în zilele în care fac mișcare? Apreciez răspunsurile tale.
1000 kcl pe zi.
Este prea puțin! Un corp are nevoie de aproximativ 1200 kcl dacă doar stați în pat sau nu faceți nimic.
Altfel mai mult în funcție de muncă și mișcare.
(Cifra de afaceri zilnică normală este de 2000 kcl.)
Și dacă faci sport în consecință, mai mult.
(Nu știu cât și cât de intens faci sport)
Dacă doriți să slăbiți 1 kg pe săptămână, vă rugăm să mâncați sănătos. Așa funcționează și el.
Dar pentru a pierde 1 kg pe săptămână, trebuie să economisesc 7000 kcal pe săptămână, sau poate nu?
Atunci ghiciți cât de repede vor reveni.
Așteptați acum (ați scris deja ceva despre asta într-un alt fir) și poate schimbați. alimente.
Dar asta te va duce doar la o tulburare de alimentație.
bună,
oricum nu funcționează așa. Nu poți spune „Vreau să arunc o lire pe săptămână, punct”. Atunci ar trebui să te descurci cu o rație minimă și apoi să faci sport, atunci ești total pe frânghie. (v Nu contează dacă pierzi doar 500g, principalul lucru este că scade. Corpul tău trebuie să se adapteze, nu în fiecare zi este la fel, mergi la petrecere etc. toate lucrurile care schimbă rezultatul săptămânal Am slăbit aproape 2 kg în prima săptămână, în următoarea poate doar 300g - deci ce? Îmi urmăresc dieta, fac sport și îmi iau timp pentru a slăbi. Mai devreme sau mai târziu îmi voi atinge obiectivul.
Bună floare
Așa cum s-a scris deja în celălalt fir, nu este vorba despre „economisirea” caloriilor, așa cum îți imaginezi. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
@ angsthase:
atitudine absolut corectă
Dar care este diferența amară? Fie că economisesc calorii sau ard mai multe calorii decât consum, este exact același lucru. Poate cineva să-mi explice asta, te rog?.
mananca mai putin decat folosesti. cu toate acestea, se metabolizează mai mult decât rata metabolică bazală. venitul din performanță este locul în care puteți economisi. Rata metabolică bazală este ceea ce reduceți cu succes cu tulburările de alimentație, cu care aveți nevoie de energie din ce în ce mai puțină și astfel puteți deveni super grăsime după ES sau ceea ce vă menține în viață.
Efortul crește LU, mușchii cresc GU. de aceea, exercițiul care creează masa musculară este mai eficient. Prin urmare, majoritatea sporturilor de anduranță nu sunt disponibile pe termen lung. Salut salut
Arde diferența prin sport față de economisire
Arderea caloriilor prin exerciții fizice și exerciții fizice are mult sens. Dacă încercați doar să economisiți, se vor întâmpla următoarele: După câteva zile corpul dvs. va observa că nu se satură. Prin urmare, el reacționează cu o scădere a ratei metabolice bazale, adică H. economisiți calorii, dar corpul merge pe spate. Acesta este un mecanism de protecție din vremuri anterioare, când strămoșii noștri erau adesea înfometați latent. Dacă mănânci din nou normal la un moment dat, rata metabolică bazală rămâne scăzută pentru multe femei. H. consumi prea multe calorii. Acesta este motivul efectului yo-yo al multor diete.
Așadar, economisiți ceva (500 de calorii pe zi) și deplasați-vă mai mult în același timp. Combinația ideală este de fapt să combinați rezistența (jogging de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră) cu antrenamentul de forță în studio. Stimulul de a construi mușchi are apoi un efect dublu. Și ori de câte ori schimbați mușchi pentru grăsime, vă ajută să pierdeți în greutate. Deoarece mai mulți mușchi cresc rata metabolică bazală, i. H. consumă automat mai multe calorii. Sper că acest lucru te-a ajutat.