Este un kilogram de mușchi mai greu decât un kilogram de grăsime

Este o frază auzită foarte des, dar are sens? Dacă nu, ce cuvinte ar trebui folosite în schimb ?

Mulți dintre noi am auzit următoarea frază „Greutatea mea nu s-a mișcat, dar silueta mi-a slăbit, deoarece mi-am transformat grăsimea în mușchi și un kg de mușchi este mai greu decât un kg de grăsime”. Să știți că acest lucru este greșit. De ce ?

Un kilogram de mușchi are, desigur, exact aceeași greutate ca un kilogram de grăsime, sau 1 kg (1000 de grame)! Este la fel dacă comparați 1 kg de cărămidă și 1 kg de pene de exemplu. Doar densitatea diferă. Pe de altă parte, există diferențe importante între țesutul muscular și țesutul adipos, care sunt esențiale de cunoscut.

Știind acest lucru, vă puteți imagina că „grăsimea” ocupă mai mult spațiu sub piele. Deci, o kilogramă de grăsime va avea mai mult volum (și va arăta mai mare) decât o kilogramă de mușchi. Cu alte cuvinte, 1 kg de mușchi este mai mic decât un kg de grăsime.

Într-adevăr, deși un kg din fiecare are aceeași greutate, compoziția lor diferă enorm. Mușchiul are un aspect mai ușor datorită densității mai mari (este mai dens și compact decât grăsimea în comparație cu același volum).

Mușchiul este cu aproximativ 18% mai dens decât grăsimile. Într-adevăr, densitatea musculară este de 1,06 g/ml față de 0,9 g/ml pentru densitatea grăsimilor. Astfel, un litru de mușchi ar avea o masă de 1,06 kg, iar un litru de grăsime ar avea o masă de 0,9 kg.

Prin urmare, este normal ca un kilogram de mușchi să ocupe mai puțin spațiu (are un volum mai mic) în corp decât un kilogram de grăsime. Între timp, țesutul gras este plutitor, asemănător jeleului și are nevoie de mai mult spațiu pentru a se deplasa sub piele și între organe.

Acesta este motivul pentru care o femeie care cântărește 80 kg al cărei corp este format din 25% țesut gras va părea mult mai subțire decât o femeie care cântărește și 80 kg, dar al cărei procent de grăsime corporală este de 45%.

Cel mai bun mod de a ilustra acest concept este de a folosi analogia cu piure de cartofi. Consistența piureului este ca grăsimea din corpul dumneavoastră: bulgărească, asemănătoare cu untul. În schimb, cartofii cruzi sunt foarte fermi și necesită foarte puțin spațiu pentru expansiune.

Concluzia este că toată lumea trebuie să își evalueze eforturile de gestionare a greutății folosind numeroase metode de măsurare a corpului, pe lângă diferiți parametri de sănătate. Concentrarea doar pe numerele date de scară poate masca îmbunătățiri reale și copleșitoare ale compoziției corpului.

Multe solzi nu fac diferența între masa slabă și masa grasă. Deci, de ce să te deranjezi să te cântărești pe o cântare în fiecare zi, care îți dă doar greutate și apoi te stresează? Cumpărați unul care vă oferă indicele de masă corporală, indicele de masă grasă, aportul de calorii recomandat (totul poate fi calculat și aici), pe lângă. greutate.

RegimesMaigrir.com vă recomandă, de asemenea, să vă gândiți la îmbunătățirea aspectului vizual, nu doar la greutatea corporală. Măsurați-vă greutatea, văzând dacă vă încadrați într-unul sau în celălalt articol de îmbrăcăminte decât să fiți sclavul cântarului.

După un antrenament intens și o săptămână departe de micile plăceri alimentare, cu siguranță ne place cu toții să vedem confirmarea faptului că greutatea noastră a fost redusă. Dar acest băț de măsurare poate fi un adevărat vampir motivațional atunci când numerele nu reflectă munca pe care ați făcut-o pentru a pierde în greutate.

Simplifică-ți viața. Dacă vă întoarceți la blugii vechi sau dacă blugii dinaintea dietei încep să devină largi, există șanse mari ca raportul dvs. de greutate să se schimbe de la masa grasă la masa musculară.

Acum, că am risipit mitul că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, să aflăm de ce mușchiul slab este atât de important pentru a menține un stil de viață sănătos.

Ce înseamnă asta ? Să luăm exemplul femeii care cântărește 80 kg menționat mai sus. Femeia care are 25% grăsime în corp are mai mult țesut muscular, astfel încât corpul ei are nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa.

Astfel, arde mai multe calorii, chiar și atunci când se așează și nu face nimic, decât o altă femeie care are 45% grăsime corporală. Drept urmare, femeia mai subțire (25%) poate consuma zilnic mai multe calorii, menținându-și în același timp greutatea în comparație cu femeia care are mai mult țesut gras.

În timp ce antrenamentul cardio este esențial pentru a pierde kilograme în plus, pentru a menține o inimă sănătoasă și pentru a reduce riscul de a dezvolta diferite boli, este de asemenea esențial să implementați și un program de antrenament de rezistență.

Deci, dacă doriți să păreați mai slabi și capabili să consumați mai multe calorii fără să vă îngrășați, asigurați-vă că încorporați antrenamentul de forță în rutina de exerciții pentru a promova construirea musculară. Multe femei se tem de antrenament cu greutăți, deoarece cred că se vor muscula făcând acest lucru. Dar acest lucru este greșit.

Am explicat-o într-un alt articol de pe RegimesMaigrir.com, dar dacă ar trebui amintit: femeile nu pot fi musculare într-un mod natural, făcând exerciții de antrenament cu greutăți. Acest lucru este într-adevăr imposibil, cu excepția cazului în care injectează testosteron sau hormoni de creștere în corpul lor. Permiteți-mi să fiu clar, o femeie care are atât mărul lui Adam proeminent, maxilarul lui Brad Pitt, cât și fruntea Helen Hunt utilizează cel mai probabil steroizi.

Țesutul slab este cel mai bun aliat al liniei de greutate în sensul că stimulează metabolismul. Dacă sunteți o femeie, este posibil să căutați în mod constant magie secretă pentru a pierde în greutate. Mai degrabă decât să speri să găsești câteva, odihnește-ți ciugulitele și apucă niște gantere. Încercați să faceți rutine regulate cu greutăți ușoare și multe repetări pentru a obține un fizic tonifiat și subțiat.

Cui nu i-ar plăcea să înlocuiască 5 kilograme de grăsime amorfă, voluminoasă, gelatinoasă, cu 5 kilograme de țesut muscular slab, neted și dens din corp? Pe lângă faptul că este mai compact în corp, există multe beneficii asupra sănătății de a avea mai multă masă musculară.

Creați un fizic mai subțire.
Reduceți riscul de rănire.
Creșteți rezistența, stabilitatea, puterea și rezistența.
Îmbunătățiți echilibrul și mobilitatea.
Îmbunătățește modul în care te simți.
Creșteți energia și vitalitatea.
Îmbunătățiți performanța atletică.
Creați o rezervă metabolică în caz de traume cum ar fi accidente auto sau arsuri.
Creșteți-vă eficiența metabolică.
Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și optimizați controlul glicemiei.