Ești deficitar în vitamine

În general, ne întrebăm dacă ne lipsesc vitaminele atunci când suntem obosiți !
Cu toate acestea, oboseala are multiple cauze: poate fi o boală de bază, o lipsă de somn, o presiune sau un stres cronic ... și, desigur, o dietă proastă. Evident, în primul rând, trebuie să excludeți orice posibilă boală mergând la medicul dumneavoastră atunci când o situație de oboseală vi se pare anormală. Un bilanț de sănătate cuprinzător va face bilanțul.

Lipsa somnului este, de asemenea, o cauză evidentă potențială a oboselii; dacă dormi prost din mai multe motive (adormire târzie sau dificilă sau micro treziri), trebuie să găsești cauza: muncă de seară, griji, cameră zgomotoasă sau supraîncălzită…. Luați-vă timp pentru a înțelege și a corecta greșelile, deoarece somnul bun este esențial pentru vitalitatea zilnică !

Apoi, există probleme alimentare și posibile deficiențe.

Ești deficitar în vitamine ?

1. Ceea ce te-ar putea face să crezi așa sunt următoarele criterii:

• Mănânci prost: prea multe amidonuri și produse grase și zaharate - prea puține legume și fructe
• Urmați în mod repetat dietele restrictive
• Ultimul tratament cu vitamine te făcuse bine - și acum ai senzația că retrăiești aceleași simptome: ești obosit din nou !
• Verificarea dvs. de sănătate este normală și somnul este bun; oboseala dvs. se poate datora unei diete slabe
• Aveți, pe lângă oboseală, anumite semne care sugerează lipsa anumitor vitamine: căderea părului, unghiile fragile și ușor de crăpat (lipsa vitaminelor B5 și B6) - dureri musculare și articulare (lipsa vitaminei D) - infecții repetate mici ( lipsa vitaminei C.

2. Ce să faci imediat ?

În afară de câteva situații medicale care necesită confirmarea prin testul biologic în sânge, cel mai adesea și în practica medicală actuală, nu se solicită testul de sânge. Costul ar fi prea mare !

Cel mai adesea medicul dumneavoastră vă va sfătui să luați un supliment de vitamine timp de o lună și apoi vezi cum ți-a corectat simptomele.

Aceste suplimente sunt numeroase și mai mult sau mai puțin complete în ceea ce privește vitaminele pe care le conțin; unii au formule foarte complete (12 din 13 vitamine); altele sunt foarte concentrate pe una sau câteva vitamine (vitamina C - sau câteva vitamine din grupul B, pentru sportivi!). Farmacistul vă va putea sfătui. În medie, o tabletă acoperă 100% din necesarul zilnic de aceste vitamine; prin urmare, nu este necesar să luați două, cu excepția unui sfat medical.

Dar dacă observați o îmbunătățire rapidă a simptomelor, nu uitați. îmbunătățiți-vă dieta pentru că ea a fost cea care te-a adus în această situație deficitară !

Cum să faci alegerile corecte, astfel încât să nu rămâi fără vitamine.

Corpul tău are nevoie de 13 vitamine și fiecare dintre ele are un rol specific de jucat în corpul tău (1). Nu este de mirare, deci, că în cazul unei lipse, acest lucru are ca rezultat mai întâi o senzație de oboseală și apoi în semne specifice legate de lipsa unei anumite vitamine.

- Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6 și B8, prezente în toate alimentele, transformă proteinele, grăsimile și carbohidrații furnizați de alimentele tale în energie în corpul tău. A alerga este ca și cum ai rămâne fără benzină când ești în mașină! Înțelegem că corpul poate merge mai puțin bine! Pentru a le lipsi, trebuie să mănânci foarte prost, deoarece se găsesc foarte omniprezent în aproape toate alimentele. Deficiențele acestor vitamine sunt observate în dietele foarte restrictive, în cazurile de malnutriție cronică sau la persoanele obeze care au suferit o operație de bypass și care nu își iau suplimentele de vitamine în fiecare zi.
Lipsa vitaminelor B5 și B6 poate provoca căderea părului puțin mai mult decât de obicei, precum și unghiile mai fragile.
Un mic sfat de prevenire: mâncați puțin din toate; te protejează de orice formă de deficiență !

- Vitamina B9 este prezent în principal în plante (legume, fructe, amidon și produse din cereale) și foarte util pentru diviziunile celulare. Să știți că toate celulele din corpul vostru se înmulțesc și se împart în mod constant și că folosesc această vitamină pentru aceste mecanisme esențiale pentru viață. Lipsa vitaminei B9 poate duce, prin urmare, la o senzație de oboseală, apoi la anemie (celule roșii din sânge cu probleme de multiplicare). Deficiența acestei vitamine este în special temută în caz de sarcină, deoarece provoacă malformații neurologice formidabile la nou-născut. Prin urmare, este important să nu rămâneți fără vitamina B9, mai ales atunci când sunteți femeie! De aici și nevoia de a mânca regulat legume, fructe și leguminoase. Cele mai bogate legume sunt varza, spanacul, măcrișul, legumele de tip năsturel.
Un mic sfat de prevenire: fructe dimineața, legume la prânz, fructe după-amiază și legume seara. Aport suficient de B9 !

- Vitamina B12 este prezent în principal în alimente precum carne, pește, ouă și produse lactate. De aceea, veganii se vor epuiza cu siguranță! Este, de asemenea, implicat în diviziunile celulare, cum ar fi vitamina B9. Rezervele (în mușchii noștri) sunt importante și pentru a le lipsi este nevoie de cel puțin 1 până la 2 ani de aport insuficient pentru a începe să simțiți cicatricile unui deficit (oboseală). Este frecvent la persoanele în vârstă, care mănâncă prea puțină carne.

---