Esti dimineata sau seara

Ești o aluncă sau o bufniță? Nu este vorba de ornitologie, ci de cronotipuri. Vorbim despre tendința noastră de „dimineață sau„ seară ”, în funcție de momentul în care ne organizăm temporar. Indivizii adoptă relații temporale specifice între timpul extern și cel intern, denumite „faza de antrenament” - iar diferențele individuale în această trăsătură se numesc cronotipuri.

Unele persoane (tipul alunelor sau al dimineții) se simt mai bine dimineața, se pot culca cu ușurință devreme noaptea, se pot trezi devreme și le este foame, în timp ce altele (bufnițe sau tipuri de seară) le este greu să doarmă. Adorm înainte de miezul nopții sau dimineața și de obicei trec peste micul dejun pentru că nu le este foame. Adică, tipurile de dimineață au ritmuri circadiene etapizate mai devreme decât cele de seară (inclusiv ritmurile melatoninei sau cortizolului). Cu toate acestea, este de asemenea corect să spunem că majoritatea oamenilor sunt non-tip și undeva la mijloc, cu unele caracteristici între ele. De fapt, ei urmează o distribuție gaussiană.

expunerea lumină

Preferințele umane pentru când să dormi, să te trezești și să faci mișcare se bazează, cel puțin parțial, pe genetică, dar vârsta și sexul sunt alți factori de luat în considerare. Astfel, dimineața din timpul copilăriei trece treptat spre seară odată cu adolescența și începutul maturității (vârsta maximă este în jur de 20 de ani, deși puțin mai devreme pentru fete) pentru a reveni la tipul de dimineață la oameni. Femeile sunt cronotipuri mai devreme decât bărbații până în jurul menopauzei, când această relație este inversată.