Post sau post intermitent pentru culturism Principiu și realitate - Sport fitness

Diferit de dietă, postul sau postul intermitent este un model alimentar. Pur și simplu, este vorba despre sărirea anumitor mese. Scopul este de a face corpul să se adapteze. Este posibil să adaptați postul intermitent cu antrenamentul de forță. Este o soluție interesantă pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară.

Înțelegerea postului intermitent

Postul intermitent înseamnă a merge fără alimente la anumite intervale de timp și a pune în comun toate caloriile în alte momente specifice. Printre numeroasele tipuri de post, putem menționa cele mai simple 2:

O masă completă mare pe zi, ceea ce înseamnă să mănânci doar la fiecare 24 de ore după antrenament. De exemplu, în fiecare zi numai la ora 20:00.
Alegeți un interval de timp pentru a lua masa. De exemplu: de la 12 pm la 8 pm, deci fără mic dejun.

Postul poate consta, de asemenea, în consumul a 25% din caloriile necesare din două în două zile sau în consumul obișnuit timp de 5 zile și restul de două zile, fiind limitat la 25%.

Postul intermitent este potrivit pentru anumiți sportivi, cum ar fi practicienii culturismului. Important este să vă amintiți să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Într-adevăr, postul înseamnă alegerea unui anumit moment pentru a mânca și a nu te priva. Metoda aleasă poate fi combinată și cu infuzii sau bulionuri de legume ușor sărate. Trebuie amintit că scopul postului intermitent este de a pierde în greutate, deci în paralel pierderea masei grase prin reglarea apetitului.

Alegerea metodei

Așa cum am spus mai înainte, există diferite modele de post. Principalul lucru este să îl alegeți pe cel care se potrivește cel mai bine condiției dvs. fizice, activităților pe care le practicați ... Cele mai populare sunt:

În primul rând, există metoda Leangains, 16/8: sportivul mănâncă 8 ore și posteste 16 ore. Așa că omite micul dejun, de exemplu, și mănâncă doar de la prânz până la 8 p.m. La început s-ar putea să pară dificil de făcut, dar săriți peste micul dejun și de la prânz până la ora 20:00 sportivul va lua trei mese mari. Adaptarea dietei și a postului se va baza pe programul de culturism.
Apoi, există dieta 5: 2 și 4.3, care implică reducerea aportului zilnic de calorii cu un sfert. Cu prima metodă, sportivul mănâncă în mod corespunzător 5 zile pe săptămână, iar restul de 2 zile limitează aportul de calorii (500 pentru femei și 600 pentru bărbați). Soluția 4.3, pe de altă parte, necesită mâncare în fiecare zi.
În cele din urmă, a treia metodă populară: este Eat Stop Eat, ceea ce înseamnă alternarea între post și aportul normal de alimente. Mănânci normal astăzi și apoi postesc 24 de ore. Procesul se poate face de două ori pe săptămână.