Ești subponderal Cum să te îngrași sănătos
Timp de citire: 2 minute subponderale sunt la fel de nocive pentru organism ca supraponderale. Cu greu cineva își poate imagina că poate fi dificil să te îngrași. Cum să vă îngrășați sănătos, citiți în acest articol.
Ești subponderal? Cum să câștigi în greutate sănătos
Majoritatea oamenilor doresc să piardă în greutate sau cel puțin să-și păstreze greutatea. Există însă și oameni care vor să se îngrașe și care nu reușesc.
Persoanele subponderale sunt mai predispuse la infecții și se recuperează mai încet după boli. Adesea nu sunt rezistente, obosite și iritabile. Subponderalitatea pe termen lung poate duce la osteoporoză sau modificări hormonale. Fetele și femeile care sunt grav subponderale pot să nu aibă menstruație.
Dacă organismul este alimentat în mod optim cu substanțe nutritive prin alimente, o ușoară subponderalitate nu trebuie să fie o problemă. Cu toate acestea, cei afectați suferă de obicei de aspectul lor fizic.
Ești subponderal?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sunteți subponderal dacă indicele de masă corporală (IMC) este sub 18,5. De la vârsta de 65 de ani limita este de 22. Există valori separate pentru copii și tineri, în funcție de vârstă și sex.
Pentru a calcula indicele de masă corporală, aveți nevoie de înălțimea și greutatea dvs.
IMC = (înălțimea în kg) împărțit la (greutatea în metri ori greutatea în metri)
Cum să câștigi în greutate sănătos
- Abțineți-vă de la consumul mai multor fast-food, cum ar fi cartofii prăjiți sau altele asemenea.
- Mai degrabă alegeți alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de calorii și energie.
Acestea includ pâine integrală, nuci, fructe uscate, banane, somon, brânză bogată în grăsimi, smântână, lapte de cocos, măsline, avocado și sucuri de fructe. - Când vine vorba de lapte, preferați varianta bogată în grăsimi și evitați produsele ușoare.
- Vă puteți pregăti muesli-ul cu smântână în loc de lapte sau cu o lingură de cremă fraiche. Mierea și nucile îmbogățesc și musliul și pot face deserturile mai hrănitoare.
- Pe lângă cele trei mese principale, luați 2-3 gustări între mese.
- Exercițiu, astfel încât kilogramele pe care le câștigi să fie distribuite în locurile potrivite.
De îndată ce ați atins greutatea normală, ar trebui să reduceți din nou cantitatea zilnică de calorii.
Notă: Dacă pierdeți în greutate în mod semnificativ sau pierdeți în greutate în mod semnificativ rapid fără a vă schimba obiceiurile alimentare, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude bolile grave.
Aceste articole vă pot interesa, de asemenea:
Credit foto: JenkoAtaman/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):