Ești un Di scăzut de carbohidrați; dieta t-dropout - gestionarea greutății - 2020
DIETE CARB CARB - The Whole Truth (noiembrie 2020).
Treceți la un stil de viață mai sănătos
De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
V-ați săturat să trăiți într-o lume cu conținut scăzut de carbohidrați? Abandonarea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați luminează în mod regulat panourile publicitare ale comunității noastre. Comentariile variază de la frica de a adăuga carbohidrați în dieta lor până la oboseala pe care au experimentat-o în timp ce pierdeau carbohidrați.
Dacă sunteți unul dintre acei dezertori ai dietei, din fericire ați găsit Clinica pentru Slăbit! Nu împingem untul, slănina sau alte alimente bogate în grăsimi saturate - doar o mulțime de carbohidrați inteligenți, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Programul nostru nu este doar un alt moft care vă sfătuiește să mâncați combinații ciudate de alimente sau să renunțați la alimentele complet sănătoase. De fapt, nu este o dietă, ci o modalitate de a schimba obiceiurile nesănătoase - o soluție pentru viață.
Teama de carbohidrați
De secole, diferite culturi din întreaga lume au trăit în principal pe carbohidrați sub formă de cereale. Ați mai auzit-o: ați putea trăi cu o dietă de pâine (carbohidrați) și apă; iar pâinea este „toiagul vieții”. Și este adevărat; Corpul dvs. funcționează mult mai eficient atunci când aproximativ jumătate din caloriile zilnice provin din carbohidrați.
continuare
Carbohidrații sunt combustibilul preferat al corpului tău. Acestea se descompun cu ușurință în glucoză, care circulă în sânge și este utilizată pentru a vă alimenta procesele fizice. Creierul tău folosește glucoza pentru a gândi, iar mușchii preferă glucoza pentru o funcționare normală.
Alți nutrienți, cum ar fi proteinele, pot fi transformați în glucoză. Cu toate acestea, acest proces este mult mai complicat, iar rinichii trebuie să lucreze mai mult pentru a scăpa de produsele secundare.
Glucide „inteligente”
Înainte de Atkins și South Beach, majoritatea oamenilor acordau foarte puțină atenție numărului de carbohidrați sau ce tip de carbohidrați consumau. Adopt dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a educa consumatorii despre „carbohidrați inteligenți”.
„Glucidele inteligente” sunt glucide care se găsesc în fructe, legume și cereale integrale care sunt încărcate cu substanțe nutritive care cauzează boli și bogate în fibre. Conținutul de fibre, împreună cu natura complexă a acestor alimente, înseamnă că corpul tău le absoarbe încet și te vei simți cu adevărat plin după ce le-ai mâncat. Nu numai că sunt bune pentru dvs., dar vă ajută să mâncați prea mult între mese.
continuare
Când treceți de la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați la planul dvs. individual de slăbire în clinica de slăbire, urmați o dietă care îndeplinește standardele Institutelor Naționale de Sănătate. Urmăm ghidul NIH conform căruia carbohidrații reprezintă 45% până la 65% din totalul caloriilor.
Cel mai bun pariu este să mergi încet. Și când alegeți alimente bogate în carbohidrați, optați pentru „carbohidrații inteligenți” - cum ar fi fructele întregi în loc de suc de fructe, orezul brun în loc de alb. Temerile tale se vor liniști în curând. Și chiar mai bine, te vei simți grozav și vei avea mai multă energie.
Dietele nu funcționează
Toate dietele funcționează și nici o dietă nu funcționează. Aceasta înseamnă că orice dietă - de la conținut scăzut de carbohidrați până la supă de varză - vă poate ajuta să slăbiți. Dar, de obicei, kilogramele în plus revin repede.
Dietele adaugă greutate, deoarece vă scad drastic aportul caloric. Cu toate acestea, majoritatea sunt greu de păstrat, deoarece sunt nerealiste. Puteți interzice alimentele sănătoase și normale; vă rugăm să consumați anumite alimente în cantități incomode; sau să-ți fie atât de foame încât ajungi să te enervezi. Multe diete spun că cea mai rea parte este pofta de alimente „interzise” - în special acele alimente care sunt considerate în mod normal sănătoase.
Mentalitatea dietei implică faptul că pierderea în greutate are un început și un sfârșit. Cu toate acestea, dacă nu vă schimbați obiceiurile, dacă abandonați dieta, veți reveni imediat la aceleași comportamente care v-au determinat să vă îngrășați în primul rând. Și kilogramele pierdute vor primi un bilet dus-întors.
continuare
Cum măsoară Atkins
Un studiu publicat anul trecut The New England Journal of Medicine a evaluat eficacitatea dietei Atkins comparativ cu o dietă tradițională cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Participanții la studiu care au urmat dieta Atkins pierduseră mai mult în greutate după trei luni și șase luni decât cei care urmau o dietă cu calorii reduse. Dar după un an nu a existat nicio diferență între cele două grupuri.
Menținerea pierderii în greutate nu este o problemă unică pentru dieta Atkins sau alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Majoritatea dietelor nu reușesc în cele din urmă, deoarece nu reușesc să abordeze obiceiurile alimentare care au dus la creșterea în greutate.
Citiți poveștile de succes pe pagina principală a Clinicii de slăbire. Trebuie să fiți de acord: ceea ce funcționează este un program ca al nostru.
Pierderea în greutate care durează
Persoanele care au reușit să slăbească pe termen lung ne-au arătat nu doar ce este nevoie pentru a slăbi, ci și cum să menținem pierderea.
Potrivit experților, un program de succes de pierdere în greutate include de obicei următoarele:
- Un plan nutrițional bazat pe alimente normale și sănătoase care vă plac.
- Auto-monitorizarea obiceiurilor tale alimentare, printr-un jurnal sau altfel, pentru a ține evidența a ceea ce mănânci zilnic.
- Activitate fizică zilnică.
- Asistență din partea familiei sau a prietenilor (așa cum îi puteți găsi pe panourile noastre de mesaje). Acest lucru este esențial pentru depășirea obstacolelor inevitabile.
- Modificări în stilul tău de a mânca, de la versiuni mai ușoare ale rețetelor preferate de familie la mâncare mai puțin.
- Schimbați-vă stilul de viață. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți mici modificări pe care le puteți continua ca parte a rutinei zilnice.
continuare
Pierderea în greutate necesită vigilență în alegerile dvs. alimentare și un angajament față de activitatea fizică. Dar în curând se simte mai puțin ca o alegere conștientă decât un mod de viață.
Așa că uitați de dietele pe care le-ați ratat în trecut. În schimb, concentrați-vă pe a deveni mai sănătoși - cu un plan alimentar sănătos și durabil și schimbări ale stilului de viață care vor dura pentru totdeauna.