Eu, cărora de obicei nu-mi place sportul, am găsit; pantof; piciorul meu cu pasul

Acasă sau într-o sală de gimnastică, antrenamentul cardio poate fi practicat în diferite moduri. Depinde de tine să vezi ce formulă ți se potrivește cel mai bine.

Floriane: "Fac 1 oră de cardio pe zi acasă cu ajutorul videoclipurilor publicate pe internet și a unor DVD-uri cumpărate în supermarketuri. Nu avem timp să ne plictisim, timpul zboară foarte repede și" antrenorii "ne dau sfaturi bune. Eu, cărora de obicei nu-mi plac sportul, am găsit pasul potrivit pentru a-mi potrivi picioarele! "

Magalie: "Antrenamentele mele se fac într-o sală de gimnastică de 3 ori pe săptămână și le dedic 5 ore. Mă diversific în programe, practic banda de alergat, vâslitorul, pasul cu pași și antrenorul eliptic."

Carolyn: "Fac o oră în grup. Toate în muzică (cu hituri recente): ne încălzim, apoi învățăm coregrafii foarte simple despre toate tipurile de muzică (latină, hip hop, raggamuffin, discotecă, rock etc.), care ne duc la diferite niveluri de lucru cardio. Apoi, la sfârșit, o sesiune de întindere pentru a se răcori ușor. "

Nu forța

Practica antrenamentului cardio trebuie să fie potrivit pentru vârstă, fitness și ritm cardiac maxim teoretic, care este de 220 de bătăi de inimă pe minut, din care se scade vârsta. De exemplu la vârsta de 50 de ani: 220 - 50 = 170 bătăi/minut. Pentru o persoană sedentară, atunci nu trebuie să depășiți 55% până la 60% din această valoare (60% până la 70% pentru o persoană activă).

---