Eu n; nu poate slăbi, de ce

La fel ca mulți oameni, mă lupt cu supraponderalitatea și îmi este greu să slăbesc. De obicei stagnez după ce am slăbit câteva kilograme. Dar de ce nu pot face mai mult? De ce nu pot slăbi în ciuda tuturor sfaturilor și cărților pe care le-am citit? Exercițiile fizice și pierderea în greutate m-au lăsat frustrat.

Nu pot slăbi: este pentru că omit micul dejun ?

Medicul meu mi-a spus că dificultatea mea de a slăbi s-ar putea datora faptului că nu iau micul dejun.

Potrivit experților în crononutriție, atunci când omit prima masă a zilei, mă poate dăuna. Iată ce ar explica foamea pe care o simt mai târziu și care mă determină să mănânc bine la prânz. (Probabil că fac prea multe în acest moment).

Omiterea micului dejun înseamnă că mă lipsesc de unele beneficii alimentare importante. Cercetătorii au descoperit că persoanele care slăbesc și se mențin în formă tind să fie cele care mănâncă un mic dejun sănătos. Consumul de mic dejun mă poate ajuta să slăbesc în diferite moduri.

Pe baza principiilor crononutriției, consumul unui mic dejun controlat de calorii poate ajuta la reducerea poftei de dimineață târziu. Aceste pofte, cum ar fi părul pe supă, pot duce la frisoane nesănătoase atunci când singurul aliment disponibil este mâncarea nedorită bogată în calorii de la automatele sau restaurantele cu servicii rapide. Este posibil ca acest tip de dietă să conțină mult zahăr, calorii și amidon (ceea ce mă lasă înfometat la scurt timp după ce am mâncat).

În dieta crononutriției, consumul unui mic dejun modest și a micilor mese pe tot parcursul zilei mă ajută să măresc controlul porțiilor. Consumul de porții rezonabile nu este doar un mod inteligent de a pierde în greutate, este cel mai eficient mod de a menține greutatea odată ce ți-ai atins obiectivul. Dacă rămâneți mulțumit de porții rezonabile de mâncare pe tot parcursul zilei, reduceți șansele de a mânca în exces la prânz sau cină pentru a compensa lipsa de calorii.

Consumul unui mic dejun sănătos cu proteine slabe și cereale integrale mă ajută să mă simt plin și confortabil pe tot parcursul zilei. Durează mai mult timp pentru a digera proteinele, ceea ce mă ajută să mă simt mai plin pentru mai mult timp. Fibrele ajută și la creșterea sațietății mele. Alimentele care conțin fibre mă ajută să mențin niveluri stabile de zahăr din sânge, așa că nu am pofte de zahăr care să deraieze dieta mea cronică.

Cărțile de nutriție recomandă să încercați să mâncați în decurs de o oră de la trezire. Un mic dejun bogat în fibre și proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Dimineața, încercați alimente precum:

brânză de vacă
fructe
ouă
pâine prăjită de grâu integral
iaurt grecesc
o banana

Este pentru că mănânc noaptea târziu ?

Nutriționistul meu mi-a spus că consumul unei mese târzii noaptea poate influența negativ pierderea în greutate. El a spus că îmi poate crește temperatura corpului, zahărul din sânge și insulina, ceea ce îngreunează arderea grăsimilor. El m-a sfătuit să încerc să mănânc cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Atenție la gustări după cină. Consumați mai multe calorii decât credeți atunci când luați gustări în timp ce vă uitați la televizor sau când utilizați computerul. Ați putea fi, de asemenea, tentați să treceți la alimente nesănătoase, cum ar fi înghețata sau chipsurile de cartofi.

Dovezile actuale nu arată niciun motiv fiziologic pentru care consumul înainte de culcare ar trebui să ducă la creșterea în greutate. Cu toate acestea, mai multe studii arată că persoanele care mănâncă înainte de culcare sunt mai predispuse să se îngrașe.

Conform unor cărți cu crononutriție, se dovedește că persoanele care mănâncă înainte de culcare sunt mai predispuse să se îngrașe pur și simplu pentru că o gustare la culcare este o masă suplimentară și, prin urmare, mai multe calorii.

Seara este momentul zilei în care tind să simt mai foame. Gustările la culcare au ajuns să-mi mărească aportul de calorii în raport cu nevoile mele zilnice de calorii.

Dieta crono: metabolismul meu mă poate penaliza ?

Antrenorul meu personal mi-a confirmat că rata la care arzi calorii depinde de metabolismul meu, care sunt toate reacțiile chimice care îmi mențin corpul în mișcare. Oricât mi-aș tăia părul în patru, genele mele mă vor trage până jos.

Potrivit experților în dietă crononutriție, dacă aveți un metabolism lent, genele dvs. pot fi cauza. De asemenea, este posibil să nu aveți suficientă masă musculară slabă. Persoanele cu corp slab, muscular, ard mai multe calorii decât persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală.

Alți factori care pot afecta modul în care ardeți calorii includ îmbătrânirea și consumul puțin. Metabolismul meu încetinește cu aproximativ 2% până la 8% pe deceniu. Acest lucru se poate datora scăderii masei musculare. Sună ciudat, dar adevărul este că, dacă omit mesele sau urmez o dietă cronică foarte scăzută în calorii, se poate recurge provocându-mă să ard calorii mai încet.