Evaluarea dietei reuniunii liceului Pierderea în greutate de 30 de zile

Doctorol
/
Managementul dietei și greutății
/
Evaluarea dietei reuniunilor din liceu: Pierderea în greutate de 30 de zile?

Legate de
Juicing: cât de sănătos este?
Imaginea corpului: mai mare poate fi frumos
Începeți sushi: sfaturi și rețete
Fapte despre junk food
Beneficii de sănătate și cercetare pentru scorțișoară
Rahitism, deficit de vitamina D
Reducerea apei și a stresului: scăderea stresului
Ghid suplimentar: Chrome
Iarnă-ți dieta
Recenzie: planul dietetic complet

Promisiunea

O reuniune de liceu care sosește rapid te poate determina să faci o verificare a colonului - la propriu. Această dietă promite să vă ajute să arătați grozav și să pierdeți în greutate, astfel încât s-ar putea să vă uimiți foștii colegi de clasă.

Omul din spatele planului este medicul dermatolog David Colbert. El spune că ar trebui să mănânci fructe, legume, nuci și pește pentru a nu pierde doar în greutate, ci și pentru a te simți mulțumit de modul în care lucrezi pentru atingerea obiectivului tău de slăbire.

Ce poți mânca și ce nu poți

Plăcuța dvs. pe dieta de reuniune a liceului va fi cel mai adesea un amestec de următoarele:

Legume: cu cât mai mult pe farfurie (sau pe gât) cu atât mai bine. Legumele au un conținut ridicat de substanțe nutritive și un conținut scăzut de calorii, așa că sunt o satisfacție pentru foame
Fasole, leguminoase, nuci și semințe: sunt bogate în proteine și fibre de umplutură.
Fructe: alege fructe întregi, nu suc de fructe, așa că obține fibra.
Pește, carne de pasăre și carne slabă: Limitați dimensiunile porțiilor acestor proteine sănătoase, făcând din carne acompaniamentul legumelor.
Lactate: trebuie doar să alegeți iaurtul în locul aromelor pentru a evita adăugarea de zahăr. Brânzeturile și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt OK.
Cereale integrale: Acestea includ 100% pâine integrală, orz, orez brun și fulgi de ovăz tăiate din oțel.

Trebuie să evitați alimentele procesate, cum ar fi gustările preambalate și pâinea albă. Sifonul (chiar și sifonul dietetic), băuturile energizante, limonada și ceaiul cu gheață sunt în afara. Băutura ta de zi cu zi este apă.

Vinul roșu este bun cu măsură, dar evitați berea și băuturile alcoolice tari.

Efort: mediu

Nu trebuie să numeri caloriile, dar trebuie să depui eforturi pentru a-ți îmbunătăți dieta pentru rezultate care vor dura mult după ce te vei revedea.

Gătit și cumpărături: Vă încărcați coșul cu fructe, legume, pește și cereale integrale și mai puține produse de panificație și gustări. Călătoriile la supermarket pot dura inițial mai mult, deoarece acum veți citi etichete pe toate alimentele ambalate pentru a verifica dacă există zahăr.

Dieta Reuniunii din liceu include o săptămână de mostre de meniuri, dar sunt doar pentru inspirație - puteți mânca orice doriți. Există rețete tentante acolo, dar puteți urma dieta fără a găti. Multe restaurante și supermarketuri vând alimente pregătite care se potrivesc planului.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Exercițiu: Ar trebui să faci mișcare zilnic și să mergi cât mai departe posibil.

Există restricții sau preferințe dietetice?

Vegetarieni și vegani: Acest plan funcționează pentru dvs. Cartea recomandă proteine din alimente vegetale precum leguminoase, soia și nuci. Veganii pot sări peste lactate și ouă și au în continuare multe opțiuni.

Dieta fara gluten: Fasolea, peștele, păsările de curte, fructele, legumele și produsele lactate sunt desigur fără gluten. Citiți etichetele de pe alimentele ambalate pentru a vă asigura că sunt „fără gluten”.

Dieta grasă: Nu puteți mânca alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi în această dietă, deoarece zahăr sau grăsimi trans sunt adesea adăugate pentru a îmbunătăți gustul. Cartea vă arată ce grăsimi sunt sănătoase și pe care să le evitați.

Dieta cu conținut scăzut de sare: Puteți utiliza această dietă dacă „vă bazați pe o dietă săracă în sare”, lăsând sarea în afara rețetelor.

Ce altceva ar trebui să știi

Cheltuieli: nimic despre cumpărăturile dvs. și toate suplimentele pe care le luați.

A sustine: Puteți vizita site-ul web al cărții pentru inspirație, rețete, recomandări alimentare și un blog cu povești de succes și știri legate de dietă.

Ce spune maryann jacobsen, MS, RD:

Funcționează? Recomandările lui Colbert - consumul de alimente întregi precum fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne slabă - sunt în concordanță cu majoritatea organizațiilor majore de sănătate.

Deși nu există studii privind planul său specific, cercetările arată că aceste modificări dietetice pot contribui la obținerea unei greutăți sănătoase.

Nu există grupuri de alimente de evitat, dar nu face niciun fel de alimente prelucrate, cu zahăr și băuturi dietetice care pot face ca dieta să fie o provocare pentru unii.

Este bun pentru anumite condiții?

Acest plan are un conținut scăzut de grăsimi saturate și bogat în fibre, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru persoanele cu boli de inimă sau colesterol ridicat. De asemenea, funcționează bine dacă aveți diabet, atâta timp cât vă monitorizați totalul de carbohidrați.

Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau urmați o dietă cu conținut scăzut de sare, ar trebui totuși să fiți atenți la sarea din alimentele dvs., dar majoritatea alimentelor recomandate de dietă sunt în mod natural sărace în sodiu.

Acesta este un plan general sănătos care nu necesită modificări drastice sau elimină grupuri întregi de alimente. Dar dacă doriți mai multă structură în dieta dvs. sau vă bucurați de ocazional, acest program ar putea să nu vă fie bun.