Evaluați planul nutrițional strângeți dieta S.
Re: Evaluează planul nutrițional
de tonno »16 februarie 2009 19:37
Re: Evaluează planul nutrițional
de tonno »21 februarie 2009 13:04
Așadar, astăzi nu a fost chiar acum o săptămână, în prezent cântăresc 87,4 kg
Bănuiesc că ar putea fi pentru că nu am mâncat întotdeauna 2500kcal în ultima săptămână, ci puțin mai puțin și nu am ținut mereu pasul cu grăsimea !
Am neglijat și salata, pe care o mănânc de obicei la fiecare prânz și cină (pentru fibre și vitamine)
O întrebare, nu includ întotdeauna salata în EP-ul meu, dar lucrurile pe care le mai pun ca roșii, ceapă, ardei le cântăresc, dar probabil că nu este tragic când am 20-30g Khs mai mult dar vin prin legume sau ?
// edit: Crezi că ar trebui să încep și eu cardio? să aveți o bandă de alergat în subsol, dacă da, în ce formă ar trebui să alerg mai degrabă alergare de anduranță sau antrenament pe intervale ?
Re: evaluați planul nutrițional + strângeți dieta? P.2
de tonno »22 februarie 2009 13:43
Așa că mai am două întrebări mai sus, dar acum m-am gândit să cobor cu încă 500kcal și să urmez următoarea distribuție a nutrienților:
2000kcal constând din: 250g Prot, 150g KH, 40g Grăsime (în procente aceasta este de aproximativ 50%, 20%, 30%)
2000kcal constând din: 250g Prot, 100g KH, 65g Grăsime (în procente aceasta este de aproximativ 50%, 30%, 20%)
Se presupune că amintește puțin de dieta metabolică, dar nu am respectat procentele exact ce crezi ?
Re: evaluați planul nutrițional + strângeți dieta? P.2
de tonno »24 Feb 2009 13:53
Re: evaluați planul nutrițional + strângeți dieta? P.2
de SparX »24 Feb 2009 16:44
Re: Evaluați planul nutrițional + strângeți dieta? P.2
de tonno »24 Feb 2009 17:27
Ei bine, la 87,7 kg găsești prea puțin 2000kcal? Adică cu doar 500kcal mai puțin . cât de mult ați sugera în zilele de antrenament ?
Și în ce formă ar trebui să fac cardio ?
Re: evaluați planul nutrițional + strângeți dieta? P.2
de Dander pushers »24 Feb 2009 18:11
Re: evaluați planul nutrițional + strângeți dieta? P.2
de tonno »24 Feb 2009 18:39
Știu antrenamentul Jo interval, mulțumesc !
Dar nu are nimeni nimic de spus despre reducerea caloriilor mele? Sau. Voi face acest lucru pentru prima dată săptămâna aceasta și vă voi spune cum va arăta la sfârșitul săptămânii (inițial fără cardio).
Re: evaluați planul nutrițional + strângeți dieta? P.2
de Avea »24 Feb 2009 20:01
așa că prefer o direcție diferită în primele două săptămâni deficit mare apoi înapoi la normal cu clichet lent (peste 4 săptămâni) 1 săptămână mâncare normală (deci fără plus fără minus) apoi din nou, dar nu la fel de puternic ca în prima rundă
funcționează cel mai bine pentru mine fără el, dar de mult mai mulți kh provin din legume, altfel doar dacă este inevitabil
pentru a face acest lucru, ciclați de 6 ori pe săptămână între 45 min și 90 min (timpuri normale, intervale)
Nu-mi place să mă antrenez cu oamenii. nu au mânere.
Acum știu în sfârșit de unde provin dragostea mea de dragoste. Când fac dușul, de obicei folosesc tot restul șamponului pentru a mă spăla . dar astăzi am citit ce spune sticla: Pentru volum EXTRA și PLINĂ PLINUTATE. MERDA. Nu e de mirare că îmi este atât de greu să îmi controlez greutatea. De acum înainte voi folosi doar detergent pentru mașina de spălat vase. scrie: Îndepărtează chiar și grăsimea încăpățânată.
Re: Evaluează planul nutrițional
de Avea »24 februarie 2009 20:05
SnowWhite1983 a scris: aș mânca mere în loc de banane, tăiței de grâu integral în loc de orez, dar doar 30-50g pe porție
de ce atât de puțini carbohidrați . fie o dietă ketogenică cu carbohidrați extrem de slabi, fie moderată, așa cum o are deja în plan, în caz contrar aveți puterea zero. este un bărbat de 90 kg și suntem pe un forum de antrenament de forță. ce vrei să faci cu mai puțin de 100g de carbohidrați pe zi
- Orezul alb este atât de inutil, puteți mânca tăiței normali exact la fel - și, în general, mult mai multe legume - asigurați-vă întotdeauna că cea mai mare parte a farfuriei este legume sau carne slabă.
taiteii normali au, de asemenea, un gi foarte scazut, deci nu trebuie neaparat sa folosesti taitei vk, si orezul este ok.
lasă nucile de brazil departe - se îngrașă, bineînțeles că din când în când sănătoase, dar najaa nu aș face nimic! mâncați 10 migdale dimineața aveți mai multe dintre ele. Consumul de nuci cu o jumătate de oră înainte de culcare este o nebunie - dacă doriți să slăbiți, ar trebui să săriți cina o dată pe săptămână, să beți un shake de proteine seara, dar cu 4 ore înainte de culcare.
Nucile nu sunt doar sănătoase din când în când, dar atât timp cât nu există alergie și o dietă echilibrată este întotdeauna sănătoasă și cu siguranță nu există „îngrășare” și atâta timp cât nu luați carbohidrați chiar înainte de culcare, o masă bogată în proteine și grăsimi este esențială înainte de culcare. a dormi este benefic în ceea ce privește întreținerea musculară
Dacă ți-e foame de dulciuri, câteva dulciuri fără zahăr nu sunt rele (cel mult 3)
și dacă sunt 4!?
omiteți tot uleiul de in, de asemenea, cred că există calorii inutile - cumpărați capsule de ulei de pește cu omega3 și luați aproximativ 3 zilnic
uleiul limpede de pește este minunat, dar și uleiul de in. cu siguranță nici un kcal „inutil”. constă din 50% ala
da, dacă aveți un ceainic în apropiere, pregătiți-vă ceai - de preferință ceai verde sau negru sau deshidratant din plante - litri pe litri, de preferință 2-3 litri pe zi! dar cel puțin 1,5 l pe zi - trebuie să ai multă zgură ahh notorul „zgură” . Îmi scutesc comentariile ulterioare xD pentru clătire . și pielea se va îmbunătăți din ea.
hmm ce altceva, mănâncă la fel de mult ca alimente integrale (mă refer la pâine și paste în loc de normal) și fă sport care este ușor la articulații la 90 de ani, acum poți accelera complet, dar ar trebui să faci ceva.
poate poți înota o dată pe săptămână?
Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este atunci când mănânci alimente cu un conținut scăzut de grăsimi și un indice scăzut de glicol - puteți găsi astfel de tabele pe internet.
ce ar trebui să mănânce atunci? 500g proteine pe zi
De asemenea, cred că are sens să notezi fiecare mușcătură - și la sfârșitul săptămânii să calculezi câte kcal ai fi putut economisi - pentru că atunci vezi evident ceea ce tocmai ai îndesat din plictiseală. s-ar putea ca mulți să-l găsească exagerat, dar cu asta greutatea scade foarte repede
apoi puteți stabili ceea ce ați consumat și ceea ce ați luat prea mult (trebuie, de asemenea, să țineți cont de metabolismul kcal), dacă consumați mai mult kcal pe zi decât luați în greutate scade xD (logic gö ^^)
îți doresc mult noroc cu el ^^ și atunci ar trebui să te ții de alimentația sănătoasă și să faci mereu sport frumos. cu timpul devine din ce în ce mai ușor să trageți - dar ce ar trebui făcut fără permanent
Nu-mi place să mă antrenez cu oamenii. nu au mânere.
Acum știu în sfârșit de unde provin dragostea mea de dragoste. Când fac dușul, de obicei folosesc tot restul șamponului pentru a mă spăla . dar astăzi am citit ce spune sticla: Pentru volum EXTRA și PLINĂ PLINUTATE. MERDA. Nu e de mirare că îmi este atât de greu să îmi controlez greutatea. De acum înainte voi folosi doar detergent pentru mașina de spălat vase. scrie: Îndepărtează chiar și grăsimea încăpățânată.