Evidero chiar ajută la numărarea caloriilor în timp ce pierde în greutate
Mic dejun: 400 kcal. Prânz: 700 kcal. Gustare: 50 kcal. Cina: 450 kcal. O dietă de 1500 kcal ar putea arăta așa sau ceva de genul, în care se are grijă să nu depășească o anumită limită de calorii. Mulți jură că acesta este cel mai simplu și mai sănătos mod de a slăbi. Ne întrebăm ce să luăm în considerare cu o astfel de dietă.
Mai puține calorii pentru pierderea în greutate
Cei care mănâncă mai puține calorii decât folosesc pierd de fapt în greutate. Singura întrebare este: ce decolează? grăsime corporală, așa cum se dorește? Sau doar Retentie de apa și Masa musculara?
Pentru aceasta este important ca tu suficientă proteină mănâncă suficient și, de asemenea, în timp ce pierde în greutate Mișcare astfel încât organismul să nu folosească rezervele din mușchi pentru a compensa aportul caloric mai mic.
În general: dietele de 1000 kcal duc aproape întotdeauna la descompunerea masei musculare de către organism. Și asta duce automat la efectul yo-yo după dietă, deoarece mușchii noștri consumă cea mai mare energie. Deci, atunci când avem o masă musculară mai mică, folosim mai puține calorii decât înainte de dietă.
Numărând suficiente calorii pentru a mânca sănătos?
Cu toate acestea, cei care acordă atenție doar aportului de calorii nu mănâncă automat sănătos. Desigur că e bine, Evitați bombele cu calorii, cum ar fi fast-food sau bomboane. Dar nu numai din cauza caloriilor pe care le conține.
Problema mâncării rapide este că poți Calorii „goale” ia. Mâncarea rapidă oferă energie, dar cu greu substanțe vitale și, prin urmare, este mai mult sau mai puțin inutilă pentru organism. Puteți supraviețui cu el, dar nu puteți rămâne sănătos.
Caloriile sunt o măsură a energiei, dar, desigur, mâncarea noastră constă din mult mai multe: vitamine, minerale, fibre și așa mai departe. Dacă vă reduceți aportul de calorii, trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați conțin toate substanțele importante.
În plus, este util să mâncați cât mai proaspăt și variat și să evitați produsele procesate. Rețetele de alimentație curate sunt o modalitate excelentă de a continua să mănânci sănătos, reducând în același timp numărul de calorii.
Numărarea caloriilor poate duce la un comportament alimentar dezordonat
O problemă care poate apărea cu această formă de dietă este că nu vă mai puteți bucura cu adevărat de mâncare. Oricine acordă atenție doar cantității de calorii pe care le are un produs, trebuie să fie atent în permanență și nu poate pur și simplu să se răsfețe cu ceva fără să aibă în minte dacă acest lucru ar putea deranja programul său zilnic.
Pe termen lung, acest lucru poate duce la un comportament alimentar perturbat (desigur, nu trebuie să o facă). Numărarea caloriilor poate duce la o Dependență că nu se mai poate ieși fără ajutor. Acest lucru este la fel de nesănătos pentru psihic pe cât este, de exemplu, de amorțire a emoțiilor cauzate de supraalimentare.
În cele din urmă, aportul nostru de alimente servește la alimentarea organismului cu energie și substanțe vitale. Dacă gândirea noastră este întotdeauna preocupată de ce să mâncăm sau să nu mâncăm în continuare, ne rănim doar pe noi înșine.
Pentru un faza de pierdere în greutate limitată în timp nu este nimic în neregulă cu numărarea caloriilor. Cu toate acestea, alinierea permanentă a dietei cu aceasta poate fi problematică. Ar fi mai sănătos să aveți o dietă conștientă care să permită, de asemenea, o plăcere specială între mese.
Pierderea în greutate sănătoasă prin alimentația sănătoasă - Nu mâncați calorii goale
Fără un aport caloric mai mic decât consumul de calorii, pierderea în greutate este imposibilă. Cu toate acestea, este important nu numai să acordați atenție conținutului energetic al alimentelor, ci și să luați în considerare alți factori, cum ar fi substanțele vitale consumate.
În loc să verificați în mod constant fiecare aliment pentru conținutul său de calorii, este mai bine să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase și să reduceți acele produse care furnizează calorii goale și, astfel, să ne împovăreze contul de calorii. Acestea includ, de exemplu
- toate produsele zaharoase
- Produse din făină albă
- Mancare cu multa grasime industriala precum fast-food sau chipsuri
Calorii sănătoase din alimente naturale
Produsele din cereale integrale, grăsimile naturale precum avocado sau dulceața naturală - precum mierea - pot oferi organismului mult mai mult cu același număr de calorii. Asta duce la noi fii mai puțin flămând, evita pofta și poate pierde chiar și pofta de dulciuri, deoarece corpul este aprovizionat cu tot.
Acest lucru face mai ușor să mănânci sănătos pe termen lung decât să te uiți în mod constant la contul de calorii. Cei care mănâncă așa și consumă de fapt mai puține calorii decât consumă pentru o vreme pot pierde în greutate încet și durabil și se pot răsfăța cu ceva ce le place foarte mult între ele. Și cu plăcere conștientă.