Evitarea hranei ore sau zile - informații despre sănătate
Există mai multe forme de post intermitent.
(iwg/fru) Originile postului așa cum îl cunoaștem astăzi sunt de natură religioasă. Cu toate acestea, în principal, este o remarcabilă capacitate fiziologică a oamenilor și animalelor. „Postul este capacitatea de a acoperi nevoia de macro și micronutrienți pentru o perioadă limitată de timp, cu un aport minim sau minim de alimente prin tractul digestiv, fără probleme de sănătate din rezervele proprii ale organismului”, spune Asociația Medicală a Postului Terapeutic și Nutriției (ÄGHE).
Indicații ale efectelor pozitive
Rădăcinile inițial religioase ale postului au devenit acum o mișcare largă în rândul oamenilor. Astăzi oamenii țin post în vacanță, în viața de zi cu zi sau în clinici. Cuvântul „post terapeutic” a fost inventat de medicul de post Otto Buchinger. În 1935, el a continuat vechea tradiție a postului religios, prin care a înțeles „mântuirea” însemnând atât sănătatea fizică, cât și echilibrul psihologic și spiritual. Pentru el, postul a avut mai multe dimensiuni: una fizică, una psihologică și emoțională și, de asemenea, una socială, mai ales atunci când postesc în grup.
Și există de fapt indicații în studii că postul z. B. poate avea un efect pozitiv asupra anumitor boli cronice, precum artrita reumatoidă sau fibromialgia. În plus, obezitatea și bolile concomitente ale acesteia pot fi influențate în mod pozitiv, din moment ce aproape calorii nu sunt furnizate prin alimente. Postul poate fi utilizat și preventiv la persoanele sănătoase. Postul intermitent, în special, este o formă de post care are diferite efecte de promovare a sănătății asupra metabolismului.
Durata și frecvența sunt decisive
Societatea germană de nutriție (DGE) explică faptul că, cu postul intermitent, oamenii fac hrană zile sau ore. Diferitele forme ale postului intermitent diferă în ceea ce privește durata și frecvența abstinenței alimentare. În Dieta de 2 zile (Dieta de 2 zile), care a fost inițial dezvoltată pentru pacienții cu cancer mamar, sunt z. B. a consumat maximum 650 kilocalorii în două zile consecutive într-o săptămână. Selecția alimentelor trebuie să fie scăzută în carbohidrați și bogată în proteine. Pentru aceasta veni z. B. pește, pui, ouă, produse lactate, tofu, legume și fructe. O dietă mediteraneană clasică este recomandată pentru restul de cinci zile.
În schimb, Dieta 5: 2 (The Fast Diet) conform Dr. Michael Mosley a mâncat în mod normal cinci zile pe săptămână. „Nu există recomandări speciale pentru selectarea sau prepararea mâncării”, explică DGE. În celelalte două zile (zile de post) este permis în jur de un sfert din aportul obișnuit de energie. În plus, se recomandă un ritm fix pentru zilele de post, de ex. B. puneți zilele de post luni și vineri.
Există câteva alte variații ale postului intermitent, cum ar fi acesta Post alternativ de zi (ADF, cunoscut și sub numele de „post alternativ”) sau altele Anulare cină la z. De exemplu, cina este evitată două-trei zile pe săptămână. Cu toate variantele, este important să beți multă apă, ceai sau alte băuturi fără calorii. Cel mai bine este ca un medic sau un alt nutriționist să vă instruiască la postul intermitent la început. Postul nu este, în general, recomandat femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și copiilor.