Evitarea poftelor după exercițiu Așa funcționează; s!
Foame! După exerciții, am putea devora un munte imens de spaghete, urmat de înghețată, chipsuri și ciocolată. Doar nu! Vă vom spune ce puteți face cu poftele dvs. după antrenament.
Antrenamentul nu s-a terminat nici măcar și tot ce ne putem gândi este mâncarea. Mulți dintre noi facem greșeala de a ne umple prea mult după noi după un antrenament: cartofi prăjiți? Pizza? Aduceți-l întotdeauna! Dacă nu trebuie să fii atent la silueta ta: continuă. Cu toate acestea, toți cei care fac sport în primul rând pentru a slăbi puțin ar trebui să se modereze și să nu ofere poftelor lor deloc!
Pofte de sport - cum se întâmplă?
Motivul pentru care ne simțim atât de flămânzi după un antrenament intens este destul de simplu: exercițiile fizice măresc metabolismul și accelerează digestia. Cu cât ne antrenăm mai intens, cu atât este mai mare nevoia de hrană. Acest lucru explică, de asemenea, de ce simțim deseori pofte grozave, mai ales după antrenamentul de rezistență.
Dar asta nu este tot. În plus, efortul fizic epuizează echilibrul vitaminic, mineral și electrolitic din corpul nostru. De îndată ce depozitul nostru de energie este epuizat, creierul primește un semnal pentru a-l umple. De aceea, de multe ori avem o dorință puternică de zahăr după exerciții.
Mâncarea după antrenament este, prin urmare, necesară pentru a vă reîncărca bateriile. Factorul decisiv este totuși ce și cât mâncăm. Iată șase sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați aceste pofte de mâncare urâtă.
Cum să evitați pofta după exercițiu:
Mănâncă ceva înainte de a face mișcare
Cea mai sigură modalitate de a evita stomacul mârâit după exerciții este să mănânci ceva înainte de a face mișcare! Desigur, nu o masă uriașă chiar înainte de antrenament, dar dacă mergeți la exerciții seara, de exemplu, ar trebui să luați cina și să mâncați ceva cu două ore înainte.
După exerciții, iaurtul este suficient. Cel puțin o banană trebuie consumată înainte de antrenamentul de dimineață și apoi un mic dejun normal.
Planificați-vă înainte gustarea după exerciții
Un alt truc bun, astfel încât să nu cădem în capcana de hrănire după exerciții: știți în prealabil ce doriți să mâncați după aceea. Planificați-vă masa în avans. Dacă decideți ce doriți să mâncați, atunci nu mai trebuie să vă faceți griji după ce vă exersați și nu sunteți tentați să mâncați mai mult decât ar trebui să fie.
Bea suficient
Nu este neobișnuit să greșim setea de foame. Deoarece corpul tău pierde mult lichid în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să bei suficient și regulat în timpul exercițiului - indiferent dacă transpiri sau nu. Și chiar și după antrenament, ar trebui mai întâi să vă delectați cu un pahar mare de apă, acesta vă va satisface prima foamete.
Se bazează pe antrenament la intervale de intensitate mare
HIIT - dacă nu ați auzit de acest antrenament, ar trebui să acordați atenție acum. Deoarece antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, care constă din unități intensive, rapide și faze de regenerare lentă alternând, nu numai că topește grăsimea corporală, dar poate și să limiteze apetitul după exerciții.
De ce? Deoarece temperatura corpului crește în timpul antrenamentelor dure și mușchii au nevoie de mai mult oxigen, fluxul sanguin crește și scade în abdomen. Acest lucru ar trebui să ducă la eliminarea sentimentului nostru de foame. Așadar, data viitoare când te afli pe bandă, alternează sprinturile intense (1-2 minute) și fazele de odihnă cu intensitate redusă.
Nu merge la cumpărături după exerciții
A merge la cumpărături flămând nu este niciodată o idee bună. Mai ales nu după exerciții fizice, când credem că am ars un număr infinit de calorii și, prin urmare, vrem să ne răsfățăm cu ceva.
Refrenuri de la băuturi zaharoase
Apa este cea mai bună băutură pe care o puteți bea în timpul exercițiilor fizice. Se potolește setea și are zero calorii. Evitați băuturile cu zahăr, acestea fac să crească nivelul zahărului din sânge și să scadă la fel de repede. Asta promovează pofta.
Bacsis: Aruncați o privire atentă asupra compoziției băuturilor izotonice. Unele sunt bogate în zahăr.
Accesați aceste alimente după antrenament
Da, am făcut sport și teoretic am putut să păcătuim din cauza asta: Dar atunci efectul sportiv ar dispărea! Deci, este mai bine să mănânci mai puțin și ceea ce trebuie în loc să gusti excesiv de dulciuri și chipsuri.
După exerciții, organismul are nevoie de proteine, de exemplu sub formă de iaurt natural, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau o omletă. O bucată de pui sau de pește este, de asemenea, gustoasă. Glucidele sunt, de asemenea, permise în cantități mici, dar numai produse din cereale integrale. Ar trebui să evităm alcoolul, dulciurile, chipsurile și mâncarea rapidă.