Evitați aceste greșeli de salată MÂNCAȚI MAI INTELIGENT
Aproape orice masă nu este la fel de variată ca o salată. În plus față de o mulțime de variații datorate diferitelor tipuri de salată, legume, semințe și nuci, placa verde aduce o porție bună de vitamine, minerale și fibre. Salatele nu vă îngreunează, sunt sărace în calorii și sunt sănătoase - dacă evitați aceste greșeli de salată.
Cuprins
- Greșeala de salată 1: faceți-vă fără albușuri
- Greșeala 2 de salată: folosiți un singur soi
- Greșeala de salată 3: preparat bogat în grăsimi
- Greșeala de salată 4: insuficient de calorii
- Sfaturile dintr-un scurt videoclip
- Cunoștințe de luat
Greșeala de salată 1: faceți-vă fără albușuri
Adepții salatelor de multe ori nu se pot sătura de verdeața crocantă. Cu toate acestea, atunci când îl preparați, trebuie să vă asigurați că este utilizată și o sursă de proteine. Acest lucru aduce câteva calorii în plus, dar vă face să vă saturați mai mult decât un amestec pur de frunze de salată și legume.
Pentru acest micuț Salat bug O mână de semințe sau nuci tocate sunt suficiente pentru a o evita. Studiile au arătat că nucile te mențin sătul mult timp și astfel te pot ajuta să slăbești. Puțină brânză de vaci, o porție de pește sau carne slabă, precum și fasole, linte sau tofu fac din salată un adevărat umplutură și oferă proteine valoroase. De asemenea, avem pentru tine rețete delicioase de salate de tofu bogate în proteine (1) .
Greșeala 2 de salată: folosiți un singur soi
Tipul de salată ar trebui să fie variat mai des sau mai multe tipuri ar trebui amestecate împreună în același timp. Varza, spanacul, varza de Bruxelles sau varza roșie obțin puncte cu un conținut diferit de vitamine și minerale, astfel încât organismul să primească tot ce are nevoie.
În plus, se creează un gust variat care nu garantează plictiseala - a Salat bug, ceea ce este cu siguranță ușor de evitat.
Greșeala de salată 3: preparat bogat în grăsimi
Sigur: avocado, nuci, ulei de măsline sau rapiță sunt pline de grăsimi sănătoase - dar acestea contribuie, de asemenea, la contul de calorii și fac o greșeală de salată. Pentru un compromis bun, trebuie alese doar două ingrediente bogate în grăsimi. Atenție: și asta Ulei în pansament contează pentru acest număr.
Așadar, dacă avocado și nuci ajung în salată, un dressing pe bază de tei sau grapefruit și oțet balsamic vă pot ajuta. Acest lucru oferă un gust excelent și oferă mai puține calorii din grăsimi.
Greșeala de salată 4: insuficient de calorii
Salatele și legumele cu frunze pure au un conținut scăzut de calorii și lipsite de grăsimi - la prima vedere, sunt masa perfectă pentru cei conștienți de siluetă. Dar greșeala de salată este deja la pândă: dacă mâncați prea puține calorii pe zi, riscați să provocați pofte de mâncare. Mai ales dacă te descurci fără proteina sățioasă.
Rundă 400 până la 600 de calorii ar trebui să ia o masă de salată. Cu semințe, nuci, tofu, brânză de vaci, cuscus și co., Salata poate fi condimentată și i se mai pot da câteva calorii. Conform studiilor, brânza de vaci sănătoasă, în special, este ideală ca topping de salată, deoarece oferă calorii, dar te menține și sătul mult timp (2) .