Evitați capcanele de trend! T națiune
E o capcană!
Modelul se repetă iar și iar. Apare un „nou” exercițiu sau tendință de dietă, mulțimea principală sare pe el, în cele din urmă se plictisește și trece la următorul lucru mare. Chiar și formatorii și antrenorii pot cădea în capcana tendințelor.
Trebuie să evităm implicarea în aceste tendințe de fitness și nutriție. În schimb, trebuie să ne concentrăm pe principiile de bază care funcționează întotdeauna și nu se demodează niciodată. Pentru a face acest lucru, să ne uităm înapoi și să vedem ce lecții am învățat până acum.
Tendințe de formare
În anii '70 și '80 a avut loc o explozie în exercițiile de izolare și antrenamentul de culturism pentru bărbați. Și, deși erau într-adevăr culturisti de sex feminin, era destul de neobișnuit ca femeia obișnuită să câștige mușchi. Mașinile Nautilus au debutat în 1970 și izolarea grupurilor musculare a devenit o tendință.
Au început aerobic, cum ar fi jogging, jazzercise și cursuri de step. Mulți dintre ei au introdus gantere mici, dar accentul a rămas pe cardio. Unele dintre aceste programe și-au făcut drum spre casete video de la sfârșitul anilor '80 și începutul anilor '90 (Buns of Steel, The Firm), iar oamenii au început să se „relaxeze” în intimitatea camerei lor de zi.
La sfârșitul anilor '90, ea s-a antrenat cu mingi de stabilitate sau cu scânduri oscilante, devenind cunoscut ca noul lucru fierbinte pe care îl făceau vedetele cu antrenorii lor scumpi. Acest lucru a câștigat atracție în masă și tendința care a intrat în masă în anii 2000. Cumva a ajuns să fie cunoscut sub numele de antrenament „funcțional”.
Cursurile de grup, cum ar fi Les Mills Body Pump (care a necesitat o bilă ușor încărcată și sute de repetări pentru a obține o „arsură”) au început la sfârșitul anilor 1990 și au început la începutul anilor 2000.
În anii 2000, antrenamentele de grup și antrenamentele de tip boot camp au explodat. Unele au fost denumite „antrenamente MMA” sau antrenamente „hardcore” sau „subterane”. Aceste cursuri se refereau la oboseala extremă, uneori până la punctul în care vă simțiți prost.
Apoi am văzut o altă variantă a claselor de condiționare a intervalului de grup explodând 9-Round în anii 2010.
În sala de greutate, accentul s-a deplasat către exerciții de powerlifting (mișcări normale cu gantera) și de greutate corporală.
Aceste tendințe sunt rele? Desigur că nu. Dar recunoaște-ți prejudecățile. Probabil credeți că ceea ce faceți acum este modalitatea superioară de a vă exercita, deoarece fiecare generație crede asta.
Lecția
Tendințele antrenamentului cad în favoarea îmbrăcămintei, dând preferință stilurilor. Se crede adesea că fiecare nou val este mai bun decât precedentul. Cu toate acestea, istoria demonstrează contrariul.
Fiecare epocă are fanii săi și vedetele sale cu aspect deosebit. Sunt la bord cu metodele fierbinți de fitness din timpul lor. Deci, nu puteți privi metodele pe care sportivii și vedetele le folosesc drept „secretul” succesului lor. Pentru că într-un timp diferit fac ceva diferit.
Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să urmărești ce fac ceilalți și vei simți că așa trebuie să lucrezi pentru a-ți atinge aspectul sau atletismul. Este în regulă să nu fii în tendințe.
Ceea ce au în comun toți fanii de fitness de succes din fiecare generație este că s-au antrenat regulat și mănâncă bine. Și acest lucru ar trebui să ne spună că multe metode de practică pot funcționa dacă sunt făcute cu efort și consecvență.
Deci, găsiți o formă de exercițiu (sau un cuplu) care vă interesează, deoarece aveți mult mai multe șanse să rămâneți consecvenți.
Dacă te gândești la asta, dacă oamenii nu fac mișcare, nu pentru că nu au încercat să-și schimbe stilul de viață. Asta pentru că schimbările de stil de viață pe care le-au făcut au fost nerealiste sau greșite. De exemplu, atunci când încep să facă mișcare, mulți adulți, altfel inteligenți, ignoră lecția universală a vieții de a face lucrurile în mod incremental și, în schimb, gândesc: „Nu am făcut niciodată mișcare. De ce nu încep ca un Navy SEAL? „Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu este doar realist sau durabil.
Așadar, nu este de mirare că vânătorii de tendințe cred adesea că, pentru a se forma, trebuie fie să fie un șobolan de fitness, fie să facă rutine extreme precum cele pe care le vedem sportivii și modelele pe care le văd în mass-media. Nu este adevărat.
Dacă încercați să deveniți un culturist sau un sportiv de top, trebuie să vă exercitați ca unul. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat doar să vă formați, atunci cu siguranță nu trebuie să vă organizați întreaga viață în bucătării și săli de sport.
Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare într-un mod realist care să se potrivească stilului dvs. de viață și să vă asigurați că vă exercitați în mod regulat (în forma care vă place) în majoritatea zilelor săptămânii. Cum să asigurați coerența și coerența este firul comun între sportivi și vedetele frumoase din fiecare epocă.
Tendințele dietei
În 1972, dieta Atkins și variațiile sale au fost create au revenit în fiecare deceniu de atunci. (Credeți sau nu, înainte de a deveni un succes pentru mulțime, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost administrată pentru prima dată de un medic pe nume William Banting în anii 1800).
Weight Watchers a fost fondată în anii 1960, dar nu a fost „singura. Dacă ați fi fost membru al generației baby boomer, s-ar putea să fi încercat dieta Slim Fast, dieta grapefruit sau „Dieta frumuseții adormite”, unde oamenii luau sedative și se lăsau în loc să mănânce.
În anii optzeci și nouăzeci a existat Jenny Craig, dieta cu supă de varză și stiluri generale de alimentație (cum ar fi dieta ornat) care au favorizat pierderea de grăsime. Dietele vegetariene au crescut, de asemenea, în popularitate.
La mijlocul anilor 1990, The Zone Diet a debutat ca fiind unul dintre primii care au avut dietele care iau în considerare anumite procente macro. Acesta conduce calea către diete cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta South Beach.
În anii 2000, cu ajutorul internetului, tot felul de diete de la Marea Mediterană la Paleo până la Gluten Free, la Whole30, la vegan, la post intermitent, la dieta alcalină, la o dietă foarte scăzută în carbohidrați ... dar de data aceasta numită keto ( ceva ce culturistii au aflat despre planul lui Dan Duchaine Body Opus în 1996). 19659003] În fiecare tendință de dietă există întotdeauna un anumit dușman. În multe diete, inamicul nu este un tip de nutrienți (grăsimi, carbohidrați etc.), ci un tip specific de alimente sau alimente.
Multe dintre aceste diete consumă alimente la care o mică parte din populație este alergică, cum ar fi glutenul sau produsele lactate, și sfătuiesc pe toată lumea să le evite și ele, ceea ce înseamnă că unele persoane sunt alergice la câini nimeni nu primește câine.
Alte diete necesită îndepărtarea unui întreg grup de alimente obișnuite pe care le susțin că sunt cauza bolii și a bolilor. Interesant este faptul că aceste diete fac adesea afirmații reciproc incompatibile cu privire la care alimente provoacă boli și pe care pretind că le „previn”.
Aceleași alimente de pe lista „nu” dintr-o dietă ar putea fi leacul mingii magice. Toate alimentele dintr-o dietă diferită. Dacă numai asta nu este suficient pentru a evidenția de ce aceste diete miraculoase se bazează mai mult pe un marketing excelent decât pe o știință bună, rețineți că în câțiva ani va apărea o nouă dietă perfectă care se pretinde a fi mai bună decât a trecut. [19659003] Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN) a prezentat o listă de concluzii și recomandări în documentul lor de poziție privind dietele și compoziția corpului. Iată câteva dintre cele mai importante mâncăruri de luat masa (1):
După cum puteți vedea, raportul dintre câte calorii ardeți pe zi și numărul pe care îl ardeți pe zi este cel mai important factor pentru a determina dacă pierdeți grăsime.
Când cineva spune acest lucru, altcineva încearcă să-l infirme prin faptul că calitatea sau compoziția caloriilor pe care le consumi contează. Îl prezentați ca schițe. Cu toate acestea, această relație nu sugerează că unele calorii sunt mai dense decât altele.
Lecția
Ele pot fi atât bine hrănite, cât și supraalimentate. Calitatea și cantitatea alimentelor sunt factori importanți care ar trebui luați în considerare împreună. Pe cât de important este să consumi alimente nutritive de bună calitate pentru sănătatea generală, poți mânca în continuare grăsimi dacă mănânci prea multe calorii, dacă mănânci prea multe calorii în raport cu ceea ce consumi a consuma.
Mai multe diete duc la pierderea de grăsime atunci când există un deficit caloric și aportul de proteine este suficient. Cele mai eficiente strategii sunt ca dietele să fie individualizate și să țină cont de stilul de viață, obiceiurile, istoricul medical, istoricul nutrițional și preferințele alimentare. Cel mai important factor în a ajuta o persoană să piardă grăsime și să îmbunătățească sănătatea este agățarea.
Faptul este că, dacă marile afirmații sunt eliminate, toate dietele populare îi încurajează pe oameni să mănânce mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut redus de nutrienți, și să consume mai puține alimente cu conținut ridicat de calorii, cu calorii mai ridicate. Motivul pentru care puteți găsi oameni care jură pe aproape fiecare mod nu este din cauza unei anumite formule nutriționale, ci din cauză că oamenii pur și simplu au mâncat alimente mai nutritive decât înainte.
Vă puteți angaja la o dietă și puteți rămâne sceptic față de afirmațiile sale aparent minunate. Puteți testa lucrurile și puteți evita publicitatea. Și dacă faceți suficiente cercetări, veți descoperi probabil că motivul majorității dietelor este că oamenii mănâncă mese care sunt în mare parte alcătuite din carne de bună calitate, ouă, pește (sau înlocuitori de proteine pentru vegetarieni și vegani), fructe si legume. Și aceste diete au reglementat aportul de calorii prin reducerea alimentelor rafinate, a zaharurilor simple, a uleiurilor hidrogenate și a alcoolului.
Antrenor/Tendințe antrenor
Formatorilor le place să creadă că încadrarea în tendințele de fitness este ceva ce fac masele nespălate, dar ne-am îndrăgostit de tendințele destul de recunoscute.
În anii 1980 și 1990, antrenorii le-au spus oamenilor: „Nu-ți lăsa niciodată genunchii să-ți treacă de degetele de la picioare”, făcând exerciții precum lunges și squats. Și cu toate mișcările de canotaj au spus: „ține-ți omoplii înapoi” (retractat).
În anii 2000 și chiar în anii 2010 au instruit oamenii să „tragă de buric înainte și în timpul TOATE exercițiile” și „”. Țineți o tibie/tibie verticală în timpul genuflexiunilor și alunecărilor. "
Am văzut, de asemenea, o creștere a antrenorilor care recomandă „pungă pentru gât” (trăgând bărbia spre spate sau gât) și „pungă pentru umăr” (deplasarea omoplaților în jos).
Vedeți un model aici? Tibia verticală este noul „nu-ți lăsa genunchii să treacă peste degetele de la picioare”. Ideea de a apuca gâtul este practic noul abdomen. Și pachetele de umăr, înainte de a face lucruri precum presele de sus, a fost noul semnal de retragere a umărului.
Ceea ce ar trebui să te impresioneze este că până și lumea în care trăiesc antrenori de top are o poveste falsă a zorilor. Ni se spune întotdeauna: „Gata! Am găsit lucrul extrem de puternic! " Și apoi o preluăm și le spunem clienților noștri să urmeze exemplul.
Dacă sunteți cineva care angajează ocazional un antrenor personal, puteți chiar să determinați dacă antrenorul dvs. a ținut pasul (sau nu) cu cele mai recente informații sau dacă sfaturile lor de formare sunt puțin depășite.
Toate aceste metode „atât” a sunat uimitor când am fost învățați. Au declanșat o mare pasiune în rândul profesioniștilor care au pretins că au avut un mare succes cu aceste idei.
Dacă doriți să faceți un pas mai departe, unele dintre momentele „atât” nu au fost nici măcar o metodă - au fost instrumente precum Bow Flex, Thigh Master sau, mai recent, clopote, frânghii de luptă, curele de suspendare, panglici etc.
Deși multe dintre aceste lucruri sunt încă valoroase, nu ar trebui să ne gândim niciodată la un anumit instrument sau tehnică ca fiind panaceul. Formatorii ar trebui să folosească instrumentele; Nu ar trebui să folosească instrumentele.
Lecția
Dacă te uiți la acest roller coaster al tendințelor de fitness, poți vedea că, la fel ca o persoană obișnuită, antrenorii cad pe aceste bile magice. Dar în acest caz este vorba despre instrucțiuni de exerciții și modalități de antrenament.
Chiar și antrenorii care se laudă pentru că au respectat elementele de bază sunt prinși în tendințe și se luptă pentru sau împotriva tehnicilor de antrenament specifice care fie nu funcționează mult timp, fie nu sunt la fel de mult.
Unii formatori au o idee exagerată a unei anumite modalități de instruire; Este ca și cum ar urma o anumită metodă sau fanatism cu privire la anumite tipuri de exerciții (exerciții cu gantere, exerciții cu kettlebell, exerciții de stabilitate etc.). Putem lua în calcul și aceste tendințe? Sigur, dacă acestea sunt evidențiate ca alfa și omega ale modalităților de exercițiu.
Dacă un antrenor apreciază un program dacă folosește sau nu modalitatea de antrenament a animalelor de companie fără a lua în considerare mai întâi obiectivele, abilitățile și interesele dvs., atunci acesta este un mare steag roșu. Un antrenor bun este un analizor de antrenament care nu urmează o anumită metodă de antrenament sau fanatism cu privire la anumite tipuri de exerciții.
Nu este nimic în neregulă cu un antrenor care are propriul hobby personal de care se bucură. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu acești formatori, în multe cazuri veți primi lecții private în metoda preferată de antrenament, dar nu un program personalizat cu cele mai bune exerciții pentru dvs.
Când stăpânești principiile universale de formare, ai o înțelegere clară că ...
- Anumite metode de antrenament sunt cele mai bune pentru obiective specifice și nici o metodă nu este cea mai bună pentru toate obiectivele.
- Cu excepția cazului în care faceți parte dintr-un sport orientat spre sport, nu există un exercițiu specific. Sportivii sau sportivii trebuie să facă ceva pentru a se îmbunătăți.
Există principii de formare (cum ar fi individualitatea, specificitatea, supraîncărcarea progresivă etc.) care trebuie respectate și există o multitudine de aplicații de exerciții și variații pe care oamenii le permit să își atingă obiectivele.
Tendințele de fitness vor veni și vor dispărea și nu vrei să te lași prea prins în niciuna dintre ele până nu respingi alte lucruri care sunt, de asemenea, benefice. [19659003] Nu există niciun program de antrenament sau dietă în viitor. De ce? Deoarece un program excelent de exerciții fizice sau o abordare nutrițională are astăzi aceleași calități de bază ca în 10, 20, 50 și peste 100 de ani.
Deoarece principiile universale de formare și biomecanică nu sunt niciodată depășite.
19659079] În legătură cu:
Cele 15 principii de antrenament de forță